biti vitek in napeta - čudovito.Vendar pa je bila pri namenom, da ugotovimo lepa, morate narediti nekaj napora.Ženskega telesa je zasnovan na tak način, da so vsi kalorij najprej deponirane v obliki maščobe na stegnih in trebuha.Pogosto je skupna harmonija ni pas.Zato je pomembno, da redno in pravilno izvajati vaje za spodnji stiskalnico za dekletih.In seveda, ne pozabite na dobro prehrano.
Spodnja pritisnite.Vaje za dekleta
najbolj preprost in splošno prakso, ki je znana vsem - je dvig zgornjega dela telesa.Pomembno je, da so noge pritrjen, sicer je učinek ni tako hitra in izrazita.Lahko vodijo obema rokama na ramenih in zadaj glave.
primer dobrih in učinkovitih vaj za spodnji stiskalnico za dekleta - je porast neposrednih nog.Pomembno je, da leži na trdo površino.Bolje obdržati roke na vaših straneh.Za začetnike, ta vaja je precej težko, tako da lahko začnete s 5-7 krat.Lahko dvigne tudi noge upognjeno kolena, število ponovitev, potem je pomembno, da se vsaj poveča do 12-13.
Sedite na tla in položite roke na tleh za njim.Dvignite noge (kot med njimi in zemlja naj bo približno 45 stopinj) in izmenično zbrana in jih spustiti - kot če sedite na robu bazena in se valja v vodo.Za začetek oblikovanja 20-30 ponovitev.
različne vaje za spodnji stiskalnico za dekleta se lahko izvede v isti pozi.Kdaj prejšnjo "floundering", malo počitka.Potem enako stališče, vendar se že začeli prečkati noge izmenično.Ta vaja se včasih imenujejo "škarje".Ponovite 20-30-krat.
Kot prehodnega vaje za spodnji stiskalnico za dekleta narediti "kolo", sukanje imaginarni pedal.Lahko napišete tudi vaše noge prekrižala skupaj v zraku velikih črk v abecedi.To je zelo dober učinek na tvorbo ravno želodec.
Lezite na tla, ki se razteza svoje roke nad glavo.Stopala skupaj.Začeli dvigniti in zgornjih in spodnjih okončin, poskuša dotakniti drug drugemu.Za začetek ponovi 10-krat, in na koncu se lahko poveča število ponovitev.
za naslednjo vadbo je dobro imeti doma stenske barov in drogu.Kljub temu, da se tako lahko najdemo v vsakem športnem mestu na ozemlju najbližjo šolo.Stand na 2. ali 3. korak nazaj na steno in imejte roke na vrat.Noge mora biti ravna.Začeti bi posodobitev.Če je težko, da vaše noge upognjeni na kolena.To je eden izmed najboljših vaj.Če imate občutek, pekoč občutek v mišice se sprostijo.Ponovite 10-15-krat.
Vaje za spodnji tiska (foto primerov si lahko ogledate v članku) je najbolje opraviti za 1,5-2 ure pred obrokom.Takoj po obroku ne more športom.Bomo morali počakati vsaj uro in pol.Za mnoge je idealen čas je večer trening, saj po sedmih najbolje, da ne jesti.Vendar pa je najbolje, da traja približno 2-3 ure pred spanjem.
Za učinek je bil odličen, ne pozabite, da diha.V prizadevanju, da diha, in sprostitev - ravno nasprotno.
Ne bodi len, in kmalu boste imeli lepo ravno želodec!
