Po 25 letih, vsak od nas opazili, da je želodec postane manj elastična pas pojavijo maščobne gube.Načeloma lahko to pomanjkljivost in določi resnično starost ženske.Znebi se ga lahko "pomladiti" najmanj pet let.
Opravite Te vaje trikrat na teden, ki opravlja tri 10-minutni pristop.Premor med njimi mora biti 1-2 minut.Najboljši čas za usposabljanje se šteje, da je noč.Jutranja vadba ni priporočljiva - prvih 20 minut po zbujam mišice niso sposobni, da se ogreje.
Če ti vadbe dihati v trenutku sprostitve in izdihom v času stresa.Ne zadržite sapo!Vsakič, ko začnejo teči na kraju samem ali ples, da se ogreje mišice.
Vaja 1.
Stojalo z nogami ramen širine ramen in ukrivljen na komolec, povezati roke nad glavo.Zdaj naredite 10 vrtilno gibanje bokov v desno in 10 proti levi.
Vaja 2.
Noge - ramen širina narazen, roke ven na strani, obrnite telo na levo koleno in poskusite čim bolj, da ima desno stran.Ponavljati na drugo stran.
Vaja 3.
Naredite nagib telesa v levo, jame, hkrati zamahnete z desno roko nad glavo.Nato upognite v drugo smer in zamahnete z levo roko.Za pridobitev želenega učinka vajo 10-krat na vsaki strani.
Vaja 4.
Ulezite se na hrbet, določi roke za vratom, izpostavi svoje komolce naprej, pokrčite kolena in zavijemo levo.Ta stegno leve noge moral ležati na tleh in desno stopalo - zanašajo na svoje noge.Nežno dvignite glavo in vrat, vodenje lopaticama od tal.Zaplete zgoraj vaje lahko traja začetni položaj, čez noge, zavrtite boke v levo, dvignite glavo in ramena in jih obrniti v nasprotno smer od nog.
Vaja 5.
Sedite na tla, pokrčite noge pod kotom 90 °, zravnajte hrbet, napni roke naprej, sklonil nazaj na delo, dokler se ponovno začne dotika tal.Vaja je treba opraviti počasi in previdno.Da bi v začetni položaj zoprne roke od tal.
Vaja 6.
za trening trebušnih mišic koristna vaja "Diamond".Ulezite se na hrbet, položite roke za glavo, čez noge, kolena navzven in dvignite glavo in ramena.
Vaja 7.
Ulezite se na hrbet, položite roke za glavo, dvignite noge pravokotno na tla, prečkal gleženj, zategnite vaše spodnjem delu trebuha in počasi dvignite ramena in glavo.
Vaja 8.
Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena, roke prekrižala za njegovo glavo, potegnite nogavice in noge narediti rotacijski gibe, podobne tistim, ki bi kolesarje.Hkrati zavijemo telesa v eni smeri in nato drugi, in kolena dotikajo nasprotno koleno.Naj bo vaš spodnji del hrbta na tleh.
Vaja 9.
za razvoj mišic v spodnjem delu trebuha je priporočljivo telesno vadbo "Cik-cak".Ulezite se na hrbet, roke za glavo, dvignite noge gor, upogibanje kolena in vleče prste, dvignite glavo in ramena od tal.Za zaplete vadba lahko naslednji: Ulezite se na hrbet, potegnite svoje roke za glavo, dvignite noge pod kotom 45 ° in jih obdržati v tej državi že nekaj časa.Po tem bi morali trgati telo off tla, da dohitijo na noge in poskušajte se dotakniti prstov na prste.
Članki Vir: beauty.wild-mistress.ru
