Glede na odredbo, da imajo širok in lepo nazaj, morate natančno vedeti, kako, da dohitijo na vrat.Vaje na drogu - je vsestranski orodje, s katerim lahko naložite ne samo naglašene hrbtne mišice, temveč tudi biceps, mišice, in tako naprej.Vsi razredi temeljijo na jasnem razumevanju mehanizma izravnavo obremenitve v nekaterih vrstah pull-ups.Zato, preden usposabljanju morate si zastavite vprašanje, kako pravilno dohitijo na vrstici, da bi razvili tiste mišice, ki zahtevajo razvoj.
konvencionalne grip pullups
Večina ljudi zaostrile konvencionalno oprijem v katerem so roke v širini ramen.S takšno vadbo je največja obremenitev biceps, kot tudi majhen del bremena pade na skupinah prsih mišice.Po drugi strani pa nekoliko spreminja širina ročaja, ki jih lahko poudarjen izšlo drugih mišičnih skupin.Osnovni princip - bolj širok oprijem, bolj poveča obremenitev na široka hrbtna mišica, da je s spreminjanjem širine ročaja lahko različne stopnje moči bremena narediti nekaj poudarek na pravih mišic.
širok oprijem pullups
Torej, kako, da dohitijo na široko grip bar, tako da je najbolj učinkovita obremenitev latissimus dorsi.Roke je treba, kolikor je mogoče dati, in dohiteli, vratu dotika prečko.Zelo pomembna točka je, da se v skladu s tehnično komponento uresničevanje.Da bi dobili največji učinek ni nujno, da zavre lonec in ne pol-prisrčno mora amplituda pull-up je treba v celoti izključiti preboj trenutek, bi bilo gibanje biti gladka in močna.Začetni položaj rok je treba v celoti razširi, izdihom jih upogibanje, povlecite do najvišje točke gibanja, izdihom spustimo do popolne razširitve orožja.
Nekaj nasvetov o umetnosti pull-ups
zastavlja vprašanje: "Kako, da dohitijo na vrat?" - Da se razume, da je samo z opazovanjem počasnost v procesu vadbe, ki jih lahko dosegli vidne rezultate.Da bi se vleči na drogu je bila najbolj učinkovita, boste morali dati to vajo v samem začetku vadbe.Getting takšni razredi so sproščeni, boste dosegli več signifikantnih številk, kot ko so mišice izčrpane druge vaje.Med pull-up, poskusite uporabiti tako imenovani "bespaltsevy" prijem, tj prsti, vključno velik, mora biti preko vrat.Torej ste raztovoriti del biceps in točkovno obremenitvijo na latissimus dorsi.Da bi izboljšali kakovost obremenitev lat mišice med pull-up, poskusite sprostiti svoje roke, kot da so vaša zapestja vezani na drogu.
pullups z utežmi
z učenjem, kako, da dohitijo na črtne 12-15 krat, bomo lahko varno visi pasu nekaj uteži.Tako ali telo nima časa za prilagoditev na obremenitev in s tem se bo še naprej napredovati.Pri delu z utežmi ne bi visi teže je pretežka za vas.To ni potrebno za nekoga, da chase.To je potrebno za maso, na katerem vaša oprema ne bo utrpel, in uspešnostjo, na podobna "paralitičnega trzanje."Teža mora biti tista, v kateri je tehnika popolna.V nobenem primeru ne poskušajte zamenjati te vaje, na videz podobna njih.Različne oprijem na blokih, utežmi in drugimi dejavnostmi, ne more nadomestiti te preproste, a zelo učinkovite vaje.Kot dodatno vrsto obremenitve bodo odigrali svojo nedvomno pozitivno vlogo, vendar zamenjajte vadba ne more.
