vzpon na udaru spada v kategorijo tehničnih elementov v telovadnici.Vendar pa je za netreniranih ljudi, lahko ta vaja lahko precej zapleteno in celo sila.Zato, preden začnejo izvajati, je treba temeljito pripraviti.
Kaj je vzpon na udaru
Videz vajo takole: najprej ujeli drogu o širini ramen narazen, nato pa se dogaja vleče trupa, medtem ko dvignete zravnal nogo in nato dvigovanje medenico na raven nad drogu.Vodja pri opravljanju te naloge čim bolj vrže nazaj.
Lift-coup na vrstico je mogoče storiti na več načinov.Ena metoda zahteva začetno vnos stopal preko prečke in dosledno zaostritev.Za vajo v drugo smer, se morate najprej dohiteli, in šele nato za bruhat.
Kaj morate opraviti
želite izvesti to vajo, kot vzpon na državni udar, boste potrebovali:
- drogu ustrezno višino, po možnosti podložen z gimnastiko mat;
- zadostna raven kondicijske priprave (pred vkrcanjem na študiji gimnastičnih elementov, se morate naučiti, da je treba zaostriti, vsaj 10-15 krat);
- zmožen je natančno izvesti niz zaporednih elementov, ki so sestavni del vaje;
Raztezanje
naučili, kako izvesti dvig Coup večina ljudi z dobrim odsek.Če ravni slaba, v tem primeru boste potrebovali nekaj časa, da vadijo, da bi dobili svoje roke na tla na najvišjih zravnal noge.V primeru nezadostnega izvajanja usposabljanja stretching vaj lahko znatno zamuja ali bo član telovadnica dobili dovolj "krivulje" s pomembnimi netočnosti.
trebušne mišice
Zaloga razvite trebušne mišice igrajo odločilno vlogo pri usposabljanju dvigala z državnim udarom.Za uveljavljanje pritisnite obstaja široka paleta učinkovitih vaj, med katerimi so nekatere lahko enostavno izvajajo na istem drogu.Zlasti za pripravo učnih prišlo do državnega udara bo zadostovalo občasno dvig noge na vrat, da ne bi nobene težave.Druga možnost je, lahko začnete, da se naučijo, kako potegniti kolena k prsim, nato pa postopoma premakniti za dvig ravne noge.
Kako, da se naučijo, da bo vzpon na udaru
Preden nadaljujete neposredno z izvajanjem gimnastičnih elementov, je priporočljivo vaditi, medtem ko vleče z iztegnjenimi nogami.Močna izvedba te vaje bo v veliki meri olajšalo nalogo, ko je element kot celote.
Kako dvig državni udar?Najprej morate priročen zagrabiti z obema rokama na drogu, nato pa upogibanje kolena, ki jih prinašajo prsni koš.Naslednja obstaja vrtljajev z nogami upognjene tako, da je hrbtna izkazalo, da je na dnu z njeno glavo vrže nazaj.
možnost bolj kompleksna nadgradnja z udarom vključuje vleče z rokami, ravne noge.Nazaj v obravnavanem primeru traja maksimalno vodoravni položaj, in noge so zravnal noge.V takem primeru pride do cast na glavo prečnik z dosledno vleče celotno telo.Struženje, boste morali nadoknaditi v osredotočenosti na rokah, upogne in prsih naprej.Zatekanje k takemu načinu izvedbe gimnastične element je le, če želite izvedeti, kako narediti čisto vzpon na udaru.
Možna težava
pogosto dogaja, da telesni razvoj, ki ga je športnik pripravljen preprosto vrže noge na drogu, vendar ne more dvigni prtljažnik.Da bi se spoprijeli s tem problemom, morate upognite kolena in izkoristiti trenutek, ko je varnostni pas v bližini bara.Tako je osnovna površinska masa prenese na nogah, ki omogoča telesu, da se na drugi strani vrata.Vrgel celotno telo skozi drogu omogoča ravnanje noge z rahlo kreten telesu.
