prvo srečanje s trenerjem vam bo morda dal v slepo ulico.Zakaj ta metal pin?Koliko teže lahko dvigne?Bi se morali ukvarjati z vsemi simulatorjih brez izjeme, ali bolje, da jih poberem njihovim problematičnih področjih?
Ugibanje in sodelovati v amaterskih - ni najboljša izbira.Prvič, lahko na primer na koncu jih je bilo ranjenih.Drugič, neustrezna uporaba vadbene opreme boste morda zamudili priložnosti, ki jih ponujajo.
Trenerji so namenjeni za vas, da izboljša mišični tonus, izgubijo težo, poveča presnovo.Fitnes inštruktor rekel, da trenerji, med drugim pomaga z osteoporozo, ženske, starejše od 25 let, omogočajo krepitev mišic, zmanjšuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni odraslih nastopom, lajšanje spodnjem delu hrbta težave, preprečuje razvoj artritisa.
Kot v vsakem poslu, ko je vadil na simulatorju morate vedeti, kaj storiti.Idealno bi bilo, da se posvetujete s strokovno inštruktorja, se bo naučil, kako pravilno izvesti vajo.Strokovnjaki v fitnes opozarjajo ženske 10 najpogostejših napak, ki jih je za začetnike.
1. podcenjevanja toplo-up in raztezanje mišic.Ogrevanje in raztezanje mišic zmanjša tveganje morebitnih poškodb in priložnost za bolj učinkovito sodelovanje.Pred začetkom pouka v telovadnici hoje na tekočem traku, poganjanja pedal na sobno kolo za 5 minut.Potem uživajte raztezanje mišic, ki jih boste okrepili.
2. Dvig dodatne uteži.Cruiserweight lahko seva mišice, sklepe in poškodb.Začnite z najlažji teže dviganje.Če lahko enostavno naredite 12 ponovitev, pojdite na naslednjo težo.
3. Dvigovanje prelahki.Trenirajte z najmanjšega odpora ne bo povzročila mišično maso, da ne bo povečala metabolizem in ne bo povzročila kurjenje kalorij.Začenši z majhno težo in pazite, da ne poudarjajo mišice začnejo dvigniti.Ko boste postali težko izvesti 10 ponovitev - potem ste izbrati pravo težo.
4. prehitro vaje.Če pohitite, delaš vaje, je učinek ni dosežen.Pogovorite se s svojim trenerjem o programu usposabljanja, hitrostnih vaj.
5. Če za dokončanje celoten cikel gibanja.To se ponavadi zgodi, ko boste poskušali usposobiti pretežko težo.Zavedajte se, da medtem ko se bodo vaše mišice močnejše na enem mestu in manj v drugi.Če želite v celoti izvesti gibanje, preklopite na manjšo težo.
6. Osredotočite se na eno skupino mišic.To lahko povzroči kršitev mišičnega ravnovesja in posledično povzroči poškodbe.Krepitev vseh mišičnih skupin.Na primer, če delate na trebušne mišice, ne pozabite na hrbtu.Konec koncev, je vaš cilj - okrepiti in ravnovesje celotnega telesa.
7. Drink ne razrede in po njem.Mišice, ki so nasičene z vodo in lahko delujejo učinkoviteje.Pred razredi piti vsaj en kozarec vode, kolikor med poukom in po njem.
8. Preveč topla oblačila.Morda mislite, da bolj si se potil, več kalorij boste spali.Zaman.Ali vadite preveč zaprto obleko, sramežljiv sliki.Kakor koli že, bi morali razredi nositi športni nedrček, športni jopič in kratke hlače ali gamaše.
9. Greš na prazen želodec.Razredi v telovadnici potrebna energija in energija, potrebna za krmo.V 20 - 30 minut, je potrebno pred začetkom usposabljanja obrok nekaj enostavno.Suit jabolko, jogurt, banana.
10. Razredi v slušalke s predvajalnikom.Glasba odvrača od štetje ponovitev, v zaporedju vaj.Ne slišite njegovega telesa.Bolje je, da se osredotoči na posebne naloge, ki jih je dal trener.
Članki Vir: beauty.wild-mistress.ru
