Kako prenehati s kajenjem in ni izterjati

tobak - najbolj priljubljenih drog.Raziskava Svetovne zdravstvene organizacije je pokazala, da je odvisno od cigaret, je danes 1,3 milijarde ljudi.Vsakih 6 sekund nikotin ubije enega kadilca.Rusija je še vedno ena izmed najbolj kajenje držav.Ruske ženske, pa je 16. mesto na lestvici težkih kadilcev.

Danes se je v večini držav stopnjevanju kampanjo proti tobaku in modnih športa in zdravega življenjskega sloga.Mlada uspešna ženska nosi v njeni torbici vitaminov ali sadja namesto tankih škatlico cigaret.Vendar pa je za mnoge ženske, strah Stout po obupal tobak postaja resna ovira za začetek zdravega načina življenja.Kako prenehati s kajenjem ali Stout?To vprašanje je zdaj zaskrbljeni večino mladih.Številke

in razlogi

Po statističnih podatkih, ljudem, ki prenehajo kaditi pridobili v povprečju približno 3 kg.Po mnenju svetovalca, da se znebite odvisnosti od tobaka Timur Mamedov v rizično skupino, je žensk, mlajših od 50 let.Moški ponavadi dodamo 2,5 kg in ženske - skoraj 4% 10 nekdanjih kadilcev izt

erja 15 kg.Še posebej močne spremembe opazili pri tistih, ki so dimljeni več kot en paket na dan.Takšna količina cigaret opekline več kot dvesto kalorij.To je jedel kos torte ali kozarec Coca-Cola.

Zakaj polneem?

Glede na strokovno-dietetik in prehrano sta dva glavna razloga za to."Prvič, smo ponovno odkriti okus hrane, saj kajenje, nikotin ima sposobnost, da utišate okus izdelka na ravni receptorja.Ko smo nehal kaditi, brbončice postanejo bolj aktivni, in tvegamo, jedo več, kot ga potrebujemo, "- pravi.

«Drugič.Prav tako smo jedli več, ker smo zamenjati cigareto v ustih hrano.Znano je, da nikotin pospešuje osnovno presnovo, in zato, kajenje porabi nekoliko več kalorij kot pri nekadilcih.Prenehati s kajenjem, smo zatreti "gorilnik" kalorij, je rezultat negativen neravnovesje med ponudbo in odpadkov energije, "- pravi strokovnjak.

Tako po eni strani prirast mase po prenehanja kajenja povzroča poskus odstranitve nezadovoljen hrane zaradi pomanjkanja cigaret.Vendar pa je prekomerno uživanje hrane - posledica psihološkega učinka cigaret na osebo.Kadilec uporabljajo, da imajo nekaj v ustih, tako obupal zasvojenost, je nenehno ugrizne škodljive, visoko kalorično hrano.

Vsakdo v telovadnici!

da gorijo dodatnih kalorij in pobegniti od razmišljanja o kajenju, morate športom.Če se ne morete vpisati v športnih klubih, lahko nadomestite potovanje za delo ali hodi v trgovino.Športne dejavnosti, ne sme odložiti za vikend - ne boste mogli popolnoma sprostite v dobro zaslužen počitek, vendar le izgubijo moč.20 minut teče dan ne bo pomagalo pridobiti razvpiti kilogramov.

«Ko je nastalo neravnovesje med porabo energije in potrebo po povečanju kalorij, to pomeni, povečati športno aktivnost.Ko smo nehal kaditi, naša pljuča bolje počutil zjutraj, obstaja želja, da globoko dihati.Moramo uporabiti to: premakniti več, pojdi ven, pojdi ven.To že določa kalorij "- potrjuje strokovnjak.Vsako vajo bo odpravil potrebo po nikotinu in vam bo pomagal ostati v dobri formi.Osebne izkušnje

nekdanjih kadilcev - še ena potrditev dobrega športa."Pri svojem delu sem se nadomesti odmore za kajenje v odmori" Lollipop "(brez sladkorja).In ona reče: Žal mi je, adijo dvigalo.Ker delam v petem nadstropju in hodi petkrat na dan za "Lollipop", račun gre v mojo korist, "- pravi 26-year-old Valentina.Še en "junak" je ponudbo za čiščenje in kot rezultat, poleg čisto stanovanje, ohraniti vitko postavo.

Diet za nekdanjega kadilca

Za vitko postavo mora slediti zdravega načina življenja.Opustili kajenje, je lahko pomembna spodbuda za dobro prehrano.Vendar je hujšanje ni vredno iti daleč."Ne moreš sedeti na togo prehrane od prvega dne odnehala," - pravijo nutricionist.

so jim svetujemo, da se obrnejo prigrizke v manjših obrokov, ki so del zdrave prehrane."V prigrizki jemo mehansko (ponavadi nekaj mastno ali sladko).Majhni obroki, nasprotno, bolj smiselno.Vse, kar sem jedel, je del moje prehrane načrta "- zato moramo razmišljati, pravijo strokovnjaki za prehrano.Dobri in uporabni nadomestki za cigarete bo postal jabolko, jogurt, jajce, celo rezina puste šunke.

Ljudje sodelujejo z odvisnostjo, ne more biti preveč omejevanja v hrani.Meni ex-kadilci treba spreminjati, da izpolnjujejo lakote in okusna, vendar hkrati ne preveč hranljiva.Če želite več čutili učinek goriva, se hrana savored, da se počasi absorbira, skrbno žvečilni vsak ugriz.V odmor za kosilo, ne vodijo v tako priljubljena med belo-ovratnik delavcev, da bi jedli pri McDonald'su in letijo velike sendviče.Najboljša stvar za majhno skupino sodelavcev in urejenega kosilo v poceni restavraciji.

mali triki v boju proti prekomerne telesne teže, ko bodo opustili kajenje postalo mineralna voda (tekočina je izjemno pomembno v tem primeru), rezine čokolade, kakor tudi vitamin "C" v njeni torbici.

Recall Carr

Toda kajenje - psihološka odvisnost.Ni naključje, zdravljenje odvisnosti od tobaka se ne omejuje na zdravljenju odvisnosti od drog, ampak tudi psihologi.Zato moramo sprejeti zavrnitev cigaret kot način za pridobivanje teže, kot korak v novo življenje.

pozabite vse trenutke, ko kadite in poskusite jih nadomestiti z nečim drugim bolj koristno.Na primer, po skodelico kave zjutraj, namesto upora, pojdi in umila zobe.Na delovnem mestu ne prinašajo vžigalnik, pa je, vseeno, bo zmanjšala količino tobaka porabljene.Vedno moraš sklicevati na sodelavci ali neznanci, da bi dobili še eno serijo nikotina.

Pogosto ljudje prižgejo cigareto, doživlja manjši stres, na primer, po napornem dnevu, neprijeten pogovor s šefom.Človek verjame, da sprošča in pomirja, kar nekaj puder.Vendar pa to ni tako.Po Allen Carr, medtem ko kajenje osebo še bolj napeto.To je kot droga: bolj boste jedli, manj vam, da se sprostite stran od njega.

Poskusi, da se spomni vse znane bolezni, povezanih s kajenjem.Rak pljuč, požiralnika, grla, ledvic, bolezni srca in ožilja - to je majhen seznam "nagrade", ki jih lahko dobite od cigaret.

Če nič od naštetega ne deluje, uporabite nasvete Allen Carr, opisanih v knjigi "The Easy Way to Stop Smoking."Avtor predlaga, da se uvede sebe bolan v tej fazi, da ste se soočajo z izbiro: ali si nehal kaditi, ali ste cut noge.Dalje, začeti razmišljati o tem, kako boste živeli brez nog, menijo, svoje občutke in misli.

načrt dan za nekdanji kadilci

Torej, prenehati kaditi, se morate držati določenega načina življenja.Ta način življenja je popolnoma normalno in koristno za ljudi.

Morning:

zajtrk naj sestavljajo nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov.Vendar, če ste vajeni zjutraj jesti omleto, ne obupajte na njega.Popolna zavrnitev običajne prehrane bo privedlo do razdražljivost.Vendar, namesto treh, uporabite eno celo jajce in dve ločeni beljakovin in jih jedo.Tako boste prihranili insalubrious 10 gramov maščobe.Če vam je všeč slanino zjutraj, potem pa kupujejo bolj pusto.Kruh je bolje, da prepražimo v toaster, namesto v ponvi.

pot na delo je treba peš.Če ne, jo zamenjajte z 20-minutno vožnjo zjutraj.

Day :

Kosilo meso je težko odpraviti, ker vsebuje vitalno energijo.Meso je bolje kuhana ali, v skrajnih primerih, obara.Nekdanji kadilci so zelo dovzetni za različne omake in začimbe.Posebej nevaren bo vaš majoneza.Zato je najbolje, da ga nadomestiti z gorčico - okus veliko, manj maščob.

med delovnim časom ne kupujejo nobenih prigrizke: slani oreški, krekerji, ready-made sendviče in čips.Vedno nosite v vaši torbici brez bonbonov iz sladkorja, ki vsebujejo vitamin "C", "B6" ali "B12".Vsi izmed njih so pomirja in lajšanje razdražljivost.

Večer:

Zamenjajte sedež televizorja ali računalnika ven s prijatelji ali ljubljene osebe.Lahko dobite psa.Od hodi z njo zagotovo ne bodo mogli izogniti.

Za večerjo, ne da se vključijo moko in mastne hrane.Kaj malega pojesti.Ne pozabite, vsak dan, da spremenite hrane v meniju za bivši kadilec je pomembno, da je hrana raznolika.

Če ne opomore, se drži teh pravil, ne obupa.Znanstveniki so pokazale, da povečanje teže, ko končujem - povsem normalen proces, neizogibno za večino žensk.Strokovnjaki menijo, da s starostjo, vsaka ženska kopiči težo, v povprečju funta za tri ali štiri leta.

Kajenje slabi proces telesne mase.Postajajo starejši, kadilci še naprej z enako težo, ki so ga imeli, preden so začeli kaditi.Torej, če ste dodali nekaj kilogramov, veste, da gre za normalen proces, neizogibno za večino žensk.Naj vas z veseljem mislil, da ste popolnoma zdravi in ​​vaše telo sledi zakone narave!

Članki Vir: mycharm.ru