Do septembra je zelo malo.Ampak tako želijo videti dobro za vrnitev v šolo ali na koncu poletnih počitnic.Kaj storiti?Ga takoj sprejmejo.Če želite, da dajo na lepi obleki morate tonus mišice trebuha in prsnega koša.
To bo dovolj, če vam vsako od spodaj opisanega-vajo ponovite približno 15-krat v 2 urah.Dihati ne bi smeli globoko in površno, če je napetost nižja.
1. Najlažji način, da vlak svoje trebušne mišice - ". Zasuk" v Za to boste morali ležati na tleh in upognite kolena pod pravim kotom storiti.Lahko znižate svojo glavo na prsi ali pa samo strmim v strop, dokler se položaj ni spremenil.Nato s pomočjo trebušnih mišic dvignite zgornji del telesa, in v najkrajšem možnem času, zategnite bližje do kolen, vendar vam ne bi bilo treba spremeniti položaj kolen.Drži ta položaj za dolgo, in potem lahko greš nazaj v prvotni položaj.
Ta vaja je mogoče storiti z rokami za glavo (za zgornje trebušne mišice), če pa želite trenirati nižje abs, nato povlecite orožje za nogavice.
2. sklec.
3. Druga vaja - ". Butterfly" Zanj običajne potrebe dve ročke in klop.Uleže na njej sprejmejo v vsaki roki in dvigniti dumbbells pod kotom 90 °.Razredči roke v nasprotnih smereh, dokler se ne tvori ravne črte s telesom, in jih nato ponovno povezati.Napetost na prsne mišice pri tej analizi, je najbolj optimalno.
4. Naslednja vaja. Stojalo z nogami ramen širina narazen, korak naprej z eno nogo in premakniti svojo telesno težo.V vsako roko vzemite dumbbell tehta okoli 1kg.Upognite kolena, vendar ne do prsi.Sklanja komolce na strani na položaju vzporedna s tlemi in se vrnete v začetni položaj.Ta vaja je dobra za prsne mišice in triceps.
5. In še ena vaja. Začetni položaj - leži na klopi.Bodite dumbbells in iztegnite roke pred njim.Bend z orožjem, tako da so vaši komolci pod pravim kotom.
In končno, malo note.Če niste imeli pri roki dumbbell, ni važno.Lahko jih nadomestiti z plastenk, napolnjenih z vodo do 1 ali 1,5 litra, kar je udobno držati v roki.
Članki Vir: beauty.wild-mistress.ru
