Preden začnete delati vaje, da se raztezajo razpok, odgovoriti si na vprašanje, zakaj je to potrebno?Motivacija - temelj za doseganje katerega koli cilja.Morda želite izboljšati svoj raztezanje in zloglasni split - ne cilj sam po sebi, in pokazatelj vašega napredka.Morda je tako, da je znanje, ki jih je treba izboljšati svojo samozavest in "odkljukati", brez očitnega praktično uporabo.Dodatna spodbuda je lahko, da je kot posledica redne in dokaj zamudno (boste morali iti skoraj eno uro vsak), ne boste mogli vsem pokazati, kako narediti razdeli samo.Te vaje tvorita dobre drže, in do neke mere in prispevajo k izgubi teže.Torej, da začnete z motivi in potrpežljivosti in odločnosti.Kako se razcepi?Vaje, nasveti in varnost - vse to boste našli v nadaljevanju.
Varnost
pozorno preberite to poglavje.Vrvic doma - v dosegljiv cilj, vendar pogosto fanatični vaje so prežeta z zvini, po katerem ne bo dobil tako zlahka in bolečina lahko traja več tednov.Da bi se izognili temu, da ukrepa.Pod prepovedjo, in morebitnih nenadnih premikov razredih skozi bolečino.Vse
začnimo.Kako začeti kakršno koli usposabljanje?S toplo-up, ste rekli, in vam bo skoraj prav.Mišice treba ogrevati.Začnemo s toplo kopeljo, in šele nato iti k vadbi.Spremljajte svoje običajne vaje, ki se razteza od vrha do dna.Popolne energični koraki, squats, skoki ali več gibanja plesne aerobike.Zdaj pa k glavni točki: nasvet o tem, kako narediti razdeli.Vaje se lahko izvede tudi brez dodatne opreme, in se opira na trdne predmeta (celo miza).
pobočja, lunges in squats
- Stojalo z nogami čim širše.Nagne naprej, potem pa dol, je namen - da se dotika tal s svojimi komolci.Ko sključen nazaj ne ukrivi!Potem dotakne tal z rokami in malo pomladi, poskuša ločiti noge malo širše.Mi popraviti.
- Do teče napade na podporne noge, dajanje drugo nazaj in ne upogibajo.Vodenje svojo držo.Ziblje v tem položaju, poskušam iti navzdol tako nizko, kot je mogoče.Spremenite tempo.
- Podobne napade na stran.Traja nekaj časa v vsaki smeri, in nato - zvitki noge vsakič določi položaj vsaj pol minute.
balet in Gimnastika
- noge postavlja na stran in se ravna po njem, kot je miza, ki bo nadomestil naš balet barre.Brez upogibanja hrbta, pusto naprej in vodenje tem položaju malo majejo.Obe noge naravnost!Ponavljati na drugo stran.
- začetni položaj ne spremeni.Čepi na podporne noge, gladko gibanje, naravnost nazaj, njegova noga na "stroj" ne ukrivi.
- Stand na desno nogo, z desno roko zanesti, na primer, na steni.Ustanovi levo nogo nazaj, levo roko zagrabi koleno.Dvigamo je tako visoka, kot je mogoče, poskušamo v celoti poravnali.Večkrat ponovite, ne pozabite, da se določi končni položaj.Spet ni "vlečenje" nazaj z drugo nogo.S tem se poveča učinkovitost vadbe in, poleg tega pa krepi in nazaj.Torej, na koncu se boste naučili, ne samo, kako narediti razdeli.Vaje in bistveno izboljšali svojo držo.
- prejšnja vaja možnost za tiste, ki so jo obvlada dobro.Ne lok noge zadaj kolena in gležnja.Problem je isti: popolnoma zravnajte nogo.Seveda ni posebej nagibala naprej in upogibanje podporno nogo.
na tla
- sedimo na tleh.Desna noga naprej, levo, upognjeno, začnemo nazaj.Z ravnim nazaj nagne naprej ravne noge, čutimo napetost.Smo v položaju, da minuto.Še 2-krat, in spremenite nogo.
- Noge pasme narazen, dovolj široka, vendar v udoben položaj za vas.Konec koncev, lahko le sproščeno mišice dobro raztegne.Daleč so pripravljeni naprej, bi morala napetost čutiti v mišicah nog.Poskusi, da se sprostite in namakate v tem položaju za nekaj minut.
Ob koncu usposabljanja skrbno poskušali narediti razdeli.Ne pretiravajte!Ob ustreznem potrpežljivosti in razumno skrbnostjo, boste opazili, da je vsak teden na tla, malo manjši, in glede na napredek lažje.
