Presežek gube okoli želodca - problem je znano, da veliko.Najpogostejši načini, ki se ukvarjajo z njo - dieto in telesno vadbo.Vendar je pomembno, da se spomnimo, da so te univerzalne metode priporočljivo, da ne vse.Na primer, če je postala mati pred nekaj meseci ali dojijo, ne eno ne drugo ne boste fit.Tako kot vadbo, boste videli v nadaljevanju.
Torej, čim prej odstraniti trebuh maščobe, če ne boste samo sanje o vitko postavo, ampak tudi pripravljena za to, da delajo do znoj in nimajo kontraindikacij?Opravite naslednje vaje vsak dan.
1. Začnite z najboljšo vadbo.Ta vaja vam bo pomagalo ogreje vaše mišice in jih pripraviti za natovarjanje.Poleg tega je zahvaljujoč simetrično obremenitvijo, ne samo na želodcu, ampak tudi pri roki pomaga, da ohranijo svojo privlačno obliko.
2. Pojdi na tla na vaših rokah in nogah.Preperel do pravim kotom, napenjanje in raztezanje mišic.Ponovite trikrat in se izhodiščni položaj.Pick up malce levo nogo brez upogibanja kolen, imajo kratko in nato nižje.Spet upognite tri zdaj poravnajte in desno nogo.Če želite dodati obremenitvi na roko, da je mogoče združiti te vaje z lahkimi prožnih sklec.
2. Lezite na trebuh, roke in noge poravnajte.Dvigniti tako telo in ravne noge pod kotom približno 80 stopinj v telesu.Roke potegnite naprej.Vrni se na začetni položaj.Ponovite približno 8-krat.
Za povečanje obremenitev, lahko sprejme majhne dumbbells.
3. Sedite na tla, metanje svoje roke in telo nazaj.Zanesite se na vaših rokah ob istem času.Poravnali svoje noge in počasi začel vleči kolena do prsi, medtem ko se s telesom nagibamo naprej.Vrni se na začetni položaj.
Kakor hitro je mogoče odstraniti želodec, če je vadba ni enostavno?Ne skrbite, vse je težko na prvi.Moraš to storiti tolikokrat, kot lahko.
Če pa se vaja daje preveč zlahka, ali hočeš, da se poveča obremenitev, vzemite majhno težo (lahko uporabite sredstvo pri roki, na primer z vodo napolnjene steklenice) in ga držite med gležnjev.
naprej.
4. Ulezite se na hrbet, rahlo upogibanje kolena.Dvignite telo in povlecite ravne roke do kolen.Ko se vrnete v začetni položaj, ne pozabite, da spustite ramena na tla.To je zelo učinkovit način, kako se hitro odstraniti trebuh maščobe.Ponovite približno 8-krat.
5. Treba je ležati na hrbtu, rokah, pod zadnjico, ali jih držite čez rob mat.Dvignite noge pod ostrim kotom na tla.Hranite in jim širi 10-krat, ne da bi padla na tla.Vrni se na začetni položaj in ponovite vse znova, vendar z prekrižanimi nogami (vaja "škarje").
6. Ulezite se na desni strani, naslonjena ukrivljen na komolec na tleh.Začnite svojo levo roko za glavo.Sledite zvijanje in premakniti na zadnjo nogo, obenem pa leži postrani.Če je to narejeno pravilno, bo čutiti napetost v poševnih trebušnih mišic.Sledite približno 15-krat.Za povečanje obremenitve, lahko uporabite dumbbells.
7. Na prvi pogled, ta vaja je podobna prejšnji - tako osredotočena na to, kako odstraniti trebuh mudi maščobe.Vendar pa se drugi zasnovan za večje stranskih trebušnih mišicah.
Bodite stol ali stol in ga postavi pred njim.Ležijo na svoji strani, njegove noge na stolu, enega vrh drugega.Zanesite roko ukrivljen na komolec na tleh, tako kot v preteklem vadbo.Dvignite spodnji del telesa navzgor, obremenjuje mišice.
8. Pojdi na tla, se naslanja na rokah in kolenih.Bodite telovadno valj.Počasi spustite telo navzdol, na laminiranje valja naprej in se vrnite v začetni položaj.Ponovite 7-8 krat.To je dobro znano način, da izgubijo težo.Belly precej hitro potegne navzgor, kot pri vseh ostalih mišičnih skupin.
treba posebej poudarjati, da je uspeh v celoti odvisna od trdnosti - zato, ker je rezultat postane vidna šele po resni obravnavi.In še ena.Opozoriti je treba, da je poleg tega, da uresničujejo morate izbrati pravilno prehrano za hujšanje trebuha, sicer je treba vsa prizadevanja mogoče zmanjšati na nič.
