mišic priteznic stegen so največji v medijski skupini.Nahaja nad tanke mišico.Tvorijo začetek kratkem tetivo.Mišični snopi narazen in pritrjena na stegnenico kosti.
Vaja »Škarje»
sledi.Začetni položaj:
- Man, ki se nahaja na telovadba mat.
- postavlja svoje roke pod zadnjico.
- prevzemata off tal malo raztrgana.Prvič, da je težko izvajati, vendar bi morala biti, kolikor je mogoče, da se raztezajo brado na prsni koš.Ta ukrep bo pomagal hitro okrepiti mišice vratu.
- noge na tla in dvig za 30 cm
Izvedba:.
- vzredili in prekrižanimi nogami.Ukrepi izvajajo dosledno.Zbirajo mišice.
- razdalja med nogami pri največjem razredčenju mora biti približno 30 cm.
- Kdaj naj opravljajo vaje nenehno prizadevajo vključiti želodec.
- naredil 20 pristope.
dovoljeno, da se sprostite bit.Nato se vaja izvede večkrat.
Squats Squats so najbolj uporabni za notranji strani nog, ki se osredotočajo na aktivne, ki zahtevajo kolka adductors.Vaje z squats so med najbolj učinkovit.
Začetni položaj:
- vzravnal, stoji naravnost.
- potrebne noge narazen, vendar je treba paziti, da nadaljnje uresničevanje niso prinesle nelagodje.
- nogavice se obrnil v nasprotno smer.
Izvedba:
- sedi, poskuša doseči črto, ki teče vzporedno s tlemi.
- poravnajte hrbet in obdržati držo.
- Povzpnite se na izhodiščni položaj.
Skupaj traja približno 30 sit-ups.Med njimi lahko naredite majhno pavzo, da razkladanja mišice.Z dobro telesno pripravo, ki jih lahko naredite vajo, držite dumbbells v njegovih rokah.Priporočljivo je, da jih sprejmejo na majhno maso, da ne preobremenitve mišice nog.
Lunges
Stranski napadi se izvajajo za dvig ton svojih mišic in vzdržljivost.Začetni položaj:
- Stand naravnost, noge narazen.
- Roke na pas.
Izvedba:
- naredi oster napad na desni strani.Za to, napačno ukrivljen noge narediti na kolena na prvi, in nato na levi strani.
- izsledi položaj kolena.Ne smemo dati več kot obris nogavice.
- levo nogo vezan na najbolj podolgovate igro, s katero zagotavlja rahlo odsek.
- mora potruditi, da pade tako nizko, kot je mogoče v položaju, vendar ne opravlja dejavnosti, ki so nad osebno.
- V tem položaju, morate stati za nekaj sekund, nato pa je v prvotni položaj.
- podoben napad se je na levi strani.Poskrbite, da se pri izvajanju vaje na obeh straneh prostora med nogami drugačna.
proizvede okoli 20 napadov.Lahko jih razdelimo na dva-krat, da bi majhno pavzo.
Simptomi raztezanje
osebo se zdi, kot da je nekaj kliknilo v njegovi nogi.Ta signal lahko kaže na napetost, ki je dobil kolka adductors.Močnejši so preobremenjeni, jasnejša bo zvok.Ta pojav spremlja močna bolečina, ki se pojavlja skoraj v trenutku.Tam je tvorba hematom na njegovem stegnu.Prizadeto mesto je zelo boleč, občutljiv tudi na rahel dotik.Značilno je lokalizirana travmo na mestu, kjer tetive vstopi v mišico.Prva stopnja razmerje
odsek
- je najlažje.Raztezanje traja najmanj bolečin, tkivo regenerira hitro, tako da je najmanj težav.Hematom tvorjen, vendar opazen bolečine v kolku.
- druge stopnje se zdi precej močno in dolgotrajno bolečino.Nekaj ur po pojavu simptomov, ki se razteza pojavi adductor mišic hematom.
- tretje stopnje razlikuje od prejšnje resnost človeškega stanja.Opazne vrzeli mišice, obstaja močna modrico.Za zdravljenje stopala in popolno okrevanje po takšni poškodbi je potrebno nekaj tednov ali mesecev.
o zdravljenju
Dokler adductor stegna ranjenih, morate zagotoviti popoln počitek nogo.To je nemogoče izvesti celo majhen tovor na njej, saj bo poslabšalo stanja bolnika.Tudi z napetostjo prve stopnje je potrebno vzeti bolniški dopust za nekaj dni in poskrbel za stopala za dokončanje osvoboditev od neprijetnih simptomov, kar kaže pritezni mišici stegna.Raztezanje je lahko zelo močna.Morda zdravnik predpiše bergle za nekaj časa, da bolnik ni čutiti močno bolečino v samostojno gibanje.
da pospeši okrevanje poškodovanih mišic, je treba uporabiti hladne obkladke.Adductor magnus mišice regenerirajo, kolk bo bolje, če običajno 20 minut dal obkladek.Lahko uporabite led.To je pre-zavita v gosto krpo in nato uporabi za stopala.Alternativa je lahko vsaka posoda napolni s hladno vodo.
udi, trpeli zaradi napetosti, so kompresijske povoje pogosto uporablja.Če je napetost je zelo močna, da je hematom, je treba počakati prehodu, ali zmanjša resnost in nato povoj, po posvetovanju z zdravnikom.Če mora biti nekaj časa v ležečem položaju bolnik, je treba dvigniti navzgor noge in da je zanesljivo prileganje.To bo izboljšalo pretok krvi v okončinah, ki imajo vpliv na hitri rešitvi hematomov in pospeši regeneracijo tkiva.
Značilnosti zdravljenja
Če imate hude bolečine ali je ni izboljšanja treba sprejeti nesteroidnih protivnetnih zdravil.Ko bo želeni učinek dano in bolnik ne okreva, je potrebno zagotoviti sklop fizikalne terapije za regeneracijo stegna adductors.Telesna vadba je tudi zelo koristno, tako da boste morali, da poberem bolnika izključno kompleks.Če se po poškodba redno izvaja terapijo, zagotovljena popolno okrevanje poškodovanih mišic.
Včasih tretje stopnje raztezanja kirurgija je indicirano.Ko želite šivati Poškodba mišice močna, da je potrebno narediti operacijo.Po opomogla od učinkov travma za bolnika in priporočajo prehod fizioterapijo in vadbo.
Posledice
običajno raztezanjem mišice ne vključujejo znatne škodljive učinke.Tudi potem, ko bo huda funkcija mišic škoda lahko povrne v stanje, ki naj bi ga prejeli.Zdravljenje hip pritezni mišici, od enega tedna do šestih mesecev.Če v tem času za izvedbo vseh ukrepov, ki jih predpisi, kasneje oseba ne bo imela težav s poškodovano nogo.
Vaje za hip adductors jih je treba opraviti na dnevni osnovi, kar jim daje vsaj 20 minut.Če se izvajajo kot fizikalne terapije, morate nenehno nadzorovati svoja čustva.Če imate potrebo bolečin da začasno razrede ali gredo z bolj kompleksno svetlobe vadbo.Če želite opraviti popolno sanacijo odseka, ki je dobil kolk adductors ter vzpostavi stanje, enakovredno zdravje soigralca pred poškodbo, morate izvesti niz vaj in drugih terapevtskih ukrepov za dolgo časa.Obremenitev mora biti enakomerno porazdeljena na obeh okončin.Pristojni pristop in bo pomagal ozdraviti in razvoj adductors, ki blagodejno vplivajo na zdravje in vzdržljivosti nog.
