Sodobne ženske trpijo zaradi problema presežne obseg stegen - Razlog za to sodobnih standardov lepote, mode za zdrav način življenja in spodbujajo naravno lepoto.Na obisku telovadnice in redno tek ni vedno čas.Kako zmanjšati obseg stegna brez pomoči trenerja?Razmislite o možnosti.
Kako učinkovito shujšati v bokih?
Prvi korak je, da pregleda svojo prehrano.Nihče vam pove o tem po strogo dieto, morate narediti nekaj sprememb v običajni prehrani - na primer, vključuje sadje, zelenjava, nizko-maščobna hrana, pusto meso, mlečni izdelki, žita.Gre vsi izdelki polni hranil.Prav tako mora biti nekaj, za odpravo ali vsaj zmanjšanje porabe krompir, kruh in testenine, brezalkoholnih pijač, sladkarij, konzervirane hrane in alkohola.Kruh se lahko nadomesti z hlebce polnozrnate.To ne bo bolelo, da štetje števila ogljikovih hidratov - za manj, tem bolje.Če želite, da metabolizem je, da jedo majhne obroke vsake dve do tri ure.In ne pozabite na zlato pravilo - piti vsaj eno in pol litra vode na dan.
Kako zmanjšati obseg stegna brez obiska v dvorani?
v boju proti odvečnih centimetrov pomagalo povečati aerobno vadbo.No, če vam je uspelo, da se jim čas za eno uro petkrat na teden.Tek, hoja, preskakovanje vrvi - in vaši zavezniki.Odlična vaja za stegenske mišice - kolo.Za obravnavo napredovala tako hitro, kot je mogoče, z metodo intervalnega treninga - na primer, boste morali izmenično teče s hojo, z vsako vrsto obremenitve za tri do pet minut.Pol ure na dan - dovolj vidnega rezultata.Poleg tega bi morala storiti posebne vaje, ki vključujejo mišic stegna in zadnjico.
Kako zmanjšati obseg stegna uporabo vajo?
Eden od najbolj učinkovitih vaj - ". Boat"To krepi in napenja mišice na notranji strani stegna: ta del je običajno najmanj vaja in zahteva pozornost.Če želite izvesti to vajo boste morali vzeti besedo in razširila noge narazen - kolikor lahko.Dvigni njegovih nogavic, ne da bi pri tem pete off tleh, jih obrnemo proč.Roke pusto na tleh za njim.Če želite začeti z dihalnimi vajami: izdihne, vdihnite skozi nos, potem izdihom prepričljivo skozi usta, zadržite sapo, spusti glavo in potegnite vaš želodec.Potem naslonite na rokah pred njim, počasi upognite roke, in izrabi, kolikor je to mogoče, ne da bi dviganje prste od tal.Zdaj boste morali ostati v tem položaju, štej do osem, spustite svoj dih, vzemite izhodiščni položaj.Vajo ponovite trikrat, prvič in postopoma povečati število pristopov.Da bi dosegli želeni obseg stegen in pomagali vse vrste udarcev - iz ležečega položaja in ugleda.Kot pomožna pomeni Lahko uporabite anticelulitne kreme in masaže.Dovolj, da razmišljajo o tem, kako zmanjšati količino stegna - za to!
