Če želite, da vaše možgane, da delajo čez dan, morate začeti dan z zdravim zajtrkom.Poleg tega s starostjo, zahteve telesa rastejo zdrave hrane in prehranskih postane zajtrk vsakodnevna nuja.Postajajo starejši, ne moreš kar vzeti nobenega polje žita ali pečene bič gor palačinke za začetek dneva.Izbrati morate polnopravni hrano, ki vsebuje vse hranilne snovi, ki lahko pomagajo vaše telo.
Študije kažejo, da je poleg izboljšanja zdravja, lahko dietni zajtrk pomagajo ohranjati raven sladkorja v krvi na konstantni ravni, nižje ravni holesterola in preprečuje razvoj sladkorne bolezni tipa 2.Trik je, da je vaše telo z leti potrebuje manj kalorij, vendar ne v področje hranil.Vaše telo ne bo odpustil, če mu bodo vključeni sladke zvitke, krofi ali mastne sendviče.
pripravite zdrav zajtrk ni tako težko.Samo da nekaj ključnih točk v mislih:
ne bo preveč "ekonomičen" s kalorijami.Vaše telo je stradali celo noč in jutro - idealen čas, da točenja goriva in energije.Popolna prehrana zajtrk za aktivne ženske, morajo biti 450-500 kalorij.Men lahko dodate še 100 do 200 kalorij (s povečanjem obrokov).Od 8 do 10 gramov -
v prehrani zdravega količino beljakovin (vsaj 15 gramov) in veliko vlaknin vedno vključujejo.Uporabljajte izdelke z "počasi" ogljikovih hidratov, kot so sveže sadje in celih zrn.
Tukaj je nekaj primerov, kako bi izgledal popolno dieto z zajtrkom.Uporabite jih kot predloge, ki se lahko spremeni po svojem okusu.
Vsakdo ve, da je uporaba klasičnih palačinke z marmelado ali sirup - varen način za dvig ravni sladkorja v krvi.Healing lahko služijo kot alternativa palačinke, pečen iz ovsena kaša ali polnozrnate moke - so enako okusne in dišeče.Namesto da bi jih prhanje s sirupom ali marmelado, palačinke s svežim sezone s sesekljano sadje in jogurt.
kruh z umešana jajca - običajno zajtrk za tiste, ki so vedno v naglici.Toda v kombinaciji z jajčni pečen kruh maščobe ali rogljiček, in tudi z dodatkom maščobne klobase ali sira - to zajtrk postane vir slabega holesterola, ne energije.
Če želite svojo najljubšo kombinacijo izdelkov v prehrani zajtrk, samo narediti sendvič z jajcem na celotnem kruh zrn.In zamenjajte klobase in sirnih izdelkov, ki zagotavljajo več hranil - zelenjava (špinača, papriko, čebulo, paradižnik) ali glivice.
skledo koruznih kosmičev ali ovsene majhno okroglo müsli z mlekom - kot je običajno za mnoge jutranjim obrokom.Vendar pa, kot zajtrk je sestavljen iz "hitro" ogljikovih hidratov in močno povečajo raven sladkorja v krvi.Zato je bolje, da se osredotoči na polnozrnati žita, ki imajo vsaj pet gramov vlaknin na porcijo.Poleg tega, prehranjevalnih žita in žitni naj ne vsebuje veliko sladkorja.Pet ali šest gramov "sladke smrti" na porcijo (malo več kot žličko) - veliko.Boljše sesekljan sezonsko sadje ali dodate jagode, ki vsebujejo vse hranilne snovi, kot tudi prepotrebne vlaknine, da pomagajo ohraniti vaš prebavni sistem v dobri formi.
