Verjetno prej ali slej vsakdo začne spraševati o pravilnem in zdravem prehranjevanju: nekateri odločijo, da spremenite svojo prehrano prostovoljno opustila škodljive in neuporabne izdelke, drugi pa samo takrat, ko "ugriz kurac" - na vztrajanje zdravnikov ali katerikolibolezen.Na TV zaslonih, časopisi in revije sostranits nam pove, da lahko jeste in kaj ne, kako štetje kalorij za izterjavo ali ne, da izgubijo težo.
Dejstvo je, zdrava prehrana ni samo oseba, ki jo jemo, ampak koliko.Strinjata, da se majhna vreča lahko napolni hitreje kot velike in želodcu: bolj se raztegne, bolj potrebuje hrano občutek sitosti, medtem ko je potrebno količino hrane za telo veliko manj porabimo.
Kako jesti manj?Za dosego želenega na več načinov, boste potrebovali potrpljenje, željo in določeno moč volje, predvsem na začetku, dokler se navadiš na nov način prehranjevanja in življenja.
Pri reševanju problemov, kot so jedli manj, mnogi na nasvet prijateljev in tako naprej.Še posebej priljubljeni so vse vrste napornih diet, medtem ko strokovnjaki za prehrano priporočajo dokaj sprejemljive načine za zmanjšanje dele.
- Prehrana mora biti delček.To je vse, kar je načrtovano, da bi jedli na dan mora biti razdeljena na 4-5 obrokov.In bi večina kalorij in mastne hrane pojavijo zjutraj, ker je vse, kar ste morda zaužili v tem času za prebavo večer, brez odlašanja na straneh.Poleg tega Izvrsten zajtrk - jamstvo, da čez dan boste želeli, da bi jedli manj, oziroma so porcije pojedo manj.
- pred jedjo, pol ure, ki jo je treba piti kozarec navadne gazirano vodo.To bo zapolnila vaš želodec in izpolnjujejo svoje lakote.Pri tem vsakič, ne boste samo rešiti problem, kako jesti manj, ampak telo in izpolnite zahtevane 2-2,5 litrov vode, kar je samo po sebi koristna.
- Pred obroki sprehodite po svežem zraku, in za ljudi najbolj motiviranih in predanih spodbuditi, da naredi lahke vaje z globokimi vdihi so nasičenosti s kisikom občutek lakote.
- so navajeni jesti od majhnih jedi, majhno žlico, žvečenje hrane temeljito in uživajo svoj okus - občutek polnosti pride hitro.
Psihologi pravijo, da jedo hrano, pred televizijo ali računalnik samodejno vodi do povečanja obrokov zaužitih, odnesel, mi ni več sam nadzor in ročno samodejno doseže nekaj okusnega, tako trapeznichat bolje v tišini.
- Vstani iz tabele, takoj ko so jedli, namesto da poskuša "počistiti" ploščo do konca.
- morate poslušati svoje telo in jesti samo takrat, ko jo zares želiš, ne pa podjetja, ali pa zato, ker je čas za kosilo.
- pred obrokom lahko jeste jabolko.Poleg tega je tudi živila, ki vsebuje vlakna in izboljša izločanje želodčne kisline, ki je koristno pri sebi.Obogatite svojo prehrano z zelenjavo, okusno solato z olivnim oljem in rib.
Zdaj veste, kako jesti manj, in da je zdrava prehrana.Začeti je postopoma uvesti v življenje, in rezultat ne bo dolgo v prihodnjih.
