Mnogi ljudje trpijo zaradi takih težav, kot so nizko težo.Takšni moški in ženske se imenujejo astenikov, ectomorph ali hardgainer.Da bi ti ljudje pridobili dodatno težo, kar je dovolj, da spremenite svoj življenjski slog in dobili nekaj dobrih navad.
iz svoje vitkosti v glavnem prizadene mlade ljudi.Slim dekle je najlepše postavo.Ampak pusto človek obravnavati z drugimi, kot so ne morejo sami skrbeti zase.Torej, kaj jesti, da pridobijo težo?
potrebno povečati število porabljene kalorije dnevno.Thin človek ne ustreza moči le rastlinskih živilih in prehranskih izdelkov.Prehrana mora vsebovati vsaj 3000 kalorij na dan.Energija količino zaužite hrane je odvisna od začetne teže.Če ste trenutno fant tehta 60 kg, bi ga morali zaužiti 2700-3000 kalorij.Višja telesna teža je treba povečati in količina zaužite hrane.Na primer, bi moral človek, ki tehta 70 kg, jesti okoli 3200 kalorij in 80 kg - 3500 kcal.Da, lahko tanka človek in tehtajo več kot 70-80 kg, če je povečala za več kot 190 cm.
Kako priti maščobe fant astenikov?To vključuje veliko število živilskih proteinov in ogljikovih hidratov.Veliko aminokisline, ki so sestavine najdemo v govedini, divje ptice, kokošja jajca, skuto in druge mlečne izdelke proteinov.Viri ogljikovih hidratov so zelenjava, izdelki iz žit.Ne le oskrbujejo telo z koristne snovi, ampak tudi k stabilizaciji črevesje.Dobro v prehrani in športne prehrane vključujejo, da vsebuje visok odstotek beljakovin in ogljikovih hidratov.
Kako priti maščobe fant v kratkem času?To je potrebno razdeliti celotno dieto za 5-6 obrokov.Razmik med njimi ne sme biti več kot 3 ure.
tanek en človek ne potrebuje, da se zadrži pri porabi visokokalorične hrane.On lahko jedo čokolado, ki vsebuje veliko maščob mlečne izdelke, različne sladkarije, sadje v velikih količinah.Vsebujejo veliko sladkorja in kalorij.Pojav majhno vsebnostjo maščob samo daje telesu pritožbo.
Kako priti maščobe fant?Bodite prepričani, da bodite pozorni na njihov življenjski slog.Slabe navade - alkohol, kajenje, itd- To so glavni razlogi, ki preprečujejo pridobivanje telesne teže.Da se znebite njih, boste morali, da zaloge na volje.
pridobiti težo, kar potrebujete za zdrav spanec dobro.To je posledica dejstva, da so pri vitkih ljudi ni zelo dobro prožnost.Zato, 8 ur na dan, je nujno potrebno, da bi sanje.
Kako lahko dobim maščobe?Performing telesno vadbo.Trajanje usposabljanja za astenikov ne sme presegati 1 uro.Ampak v tem času je fant morate opravljati vaje z največjo učinkovitostjo.To pomeni, da mora biti obremenitev na meji fizične zmogljivosti.Tudi, približno vsakih 3-4 tednov, je potrebno spremeniti program usposabljanja.Telo postane hitro navadijo na nove obremenitve in potrebno okrepiti vpliv na zaposlovanje.
morali tudi zmanjšati telesno dejavnost zunaj telovadnice.Ker ljudje pusto sami so zelo aktivni, da so porabili veliko količino kalorij za živčnost.Kako priti maščobe fant?Če želite izvedeti, sprostitvene tehnike in jih uporabljajo dnevno za promet podnevi so bili mirni in celo leni.Bolje je, da se odreče sprehod, ko boste lahko pridete do vašega cilja v prometu.To je posledica dejstva, da je med kardio-obremenitvi porabila veliko energije, vendar pa ne za posledico povečanje mišične mase.To se nanaša na tek, hitra hoja, skoki.
Treba je opozoriti, da je povečanje vnosa hrane, gibanja in se znebi slabih navad - je neke vrste stresa na telo, tako da je uvedba novih pravil njihovo življenje boljše postopoma, na primer, za 2-3 tedne.
