znebiti odvečne teže bi bilo zaželeno, da se vsakogar, ki ni opravil svojega klicanja.In, seveda, želim, da skrbi ni mišic in maščobno maso.Seveda, da bi se izognili izgubi določenega zneska mišice ne bo uspešna, ampak da bi porabili veliko maščob je precej realna.Torej, kako gorijo maščobe?
Na splošno je samo 3 člena porabo maščob: primarni izmenjava na telesno aktivnost in mleka pri doječih materah.Tretji način je težko uporabljati za hujšanje, kot doječa mati ne priporočajo dieto in fitnes.Zato se moramo osredotočiti na prvih dveh postavk odhodkov.
lahko torej določeno količino maščobe, porabljenih za primarno borzi (kot tudi majhne količine - za prebavo).Bazalni metabolizem se nanaša na vse procese, ki se pojavljajo v človeškem telesu, ko je, grobo rečeno, se ničesar ne počne.Z udobno okolje za telo, in v stanju čustvene miru.Celo pri takšnem stanju telo potrebuje energijo.In jo lahko vzamemo iz nakopičene maščobe.Kako gorijo maščobe, tako da je bila energija primarna izmenjava?
telo bo energijo iz maščob, le na koncu, ko ogljikovi hidrati in maščobe iz hrane.To je bila sekvenca.Prva sežge ogljikove hidrate nato masti hrane, del energije se lahko odvzamejo iz proteina (če jih veliko), nato pa gre za telesne maščobe.In številke bazalnega metabolizma ni tako visoka, so odvisni od puste telesne mase (to je teža telesa brez maščobe), v povprečju, vrednost od 1100 do 1500kkal.
izgubiti težo dan 100g (3kg na mesec), morate biti podhranjenih 770kkal 24 ur.Torej, če ste se zanašajo samo na glavni borzi, moraš imeti le 330-730 kalorij.Tako močna izpadi elektrike bo neizogibno vodilo do zmanjšanja bazalnega metabolizma.200-300 kalorij v povprečju na mesec dela na sebi.Jasno je, da bo izguba maščobe upočasni.Tam je eksperimentalni dokazi, da lahko stopnjo bazalnega metabolizma zmanjšala na manj 500kkal.Ali obstaja pot iz začaranega kroga?Ja, in to je dobro znano - uvedbo telesne dejavnosti.
Ta drugi članek preprosto prihrani za hujšanje, ki so zaskrbljeni, kako gorijo maščobe.Če bi bila prehrana hujšanje dovolj, da ne bi obstajal obsežen fitnes industriji.Vendar pa brez prehrane fitnesa ni učinkovita za hujšanje.Vendar tudi, če je toliko, kot želite, in vajo, kazalniki fizične sposobnosti, da raste, da poveča količino mišic, maščobe, in se postopoma zmanjšuje.Če ne pričakujte takojšnjih rezultatov, tudi brez diete fitnes funkcij.Vendar pa, kot najbolj učinkovit način, da gorijo maščobe?Združiti moramo dieto in telesno vadbo.
število zaužitih kalorij naj bo približno 1200-1400.To je veliko, če se razširil na 4-5 krat enakomerno močno lakoto čutite.Pozabite običajno šest ur - po tem času pa lahko in mora biti.Vendar pa bi ta obrok biti ogljikovi hidrati.Toda kuhano meso, sir z nizko vsebnostjo maščob in koča nemasten sir lahko jeste.Se nekateri sprašujejo, "Kako, da gorijo maščobe z uporabo določenih izdelkov?".Bomo morali, da jih razočarati, živila, ki gorijo maščobe, ne obstaja.Toda poraba energije za prebavo hrane več, če pa ima veliko beljakovin.Vendar ta odstotek ni dovolj velika, da se lahko zanesejo na njega resno.
Mi ne upošteva pri izračunu količino energije, ki se porabi za vsakodnevno telesno aktivnost.Ta številka je lahko zelo različni, za ljudi različnih poklicev, ampak mize poraba kalorij ki jih je zbral sovjetski strokovnjaki za prehrano, ne verjemite.Številke so previsoke tam za veliko poklicev.In ti podatki lahko nihajo zelo različne dneve, tako da za sistematične izračuni ne morejo uporabljati.
najboljša vaja, da izgubijo težo - tek.To je največja količina kalorij za minimalno porabo časa.Če se stanje srca in kolena lets - vedno teče.Poraba za to, se lahko določi s poenostavljenim vendar dovolj natančno formulo.Pomnožite vašo telesno težo za premagovanje kilometrov.Vaš cilj - vsaj 400kkal na dan.
Kako gorijo FAST maščobe?Za nujne pomoči maščobe (ne teže in maščob), bo potrebna kombinacija previsoke moči bremen z ne manj kot dve uri kardionagruzki na dan.Prehrana mora biti zato strogo beljakovin, a ne pretirano.Za to, primernih beljakovin strese in nizko vsebnostjo maščob skuto storiti.Zadnji tak "ekstremnih" ne sme biti več kot en teden.
Kako gorijo maščobe in da se poslovite od njega za vedno?Moramo ljubiti šport za življenje in omejili visoko kalorično dobrote, da enkrat na teden.In vse se bo izkazalo.Zapomnite si, kam so čevlji?
