Na televizijskem zaslonu, gladek revija, catwalk za modo kaže nam pogled lep, vitek, vitko dekle.In kaj o teh fatties, ki ne spadajo v to skupino vitko in elegantno?Ja, znebiti odvečne teže - se velik problem, vznemirljiv velik del človeštva.Toda za mnoge, je enako pomembno za reševanje drugega - kako obnoviti?Kako pridobiti težo po bolezni ali po dolgem izgubi teže, saj na svetu obstaja veliko žensk, ki želijo imeti slasten sliko in ženski okroglost.Zdi se, v čem je problem?Jejte več, vendar rastejo kot pita.Toda v resnici, je veliko težje, da si opomore, kot če bi dal prosto pot svoji apetita, dodatna teža lahko deponira ni, kjer bi si želeli.
Torej, kaj storiti, da pridobijo težo brez škode za svoje zdravje, vendar le z največjo korist?Kako bolje pretanek?
Najprej je treba analizirati, zakaj izgubijo težo.Morda boste voditi zelo aktivni način življenja, jesti na poti in nič, če upoštevamo, da je solata in jogurt z nizko vsebnostjo maščob - to je tisto, kar potrebujete?Ampak, da bi dobili boljše, boste morali zaužiti več kalorij, kot ste porabljati.Z nizko vsebnostjo maščob in rastlinska hrana ni dovolj, da so se pojavili odvečne kg.
Ali morda vaš nizka teža je posledica dednih dejavnikov, ali kakršnih koli resnih zdravstvenih težav.Razlogi so lahko veliko vitkost: problem z ščitnice, žolčnika ali jeter;diabetes;izguba apetita;zlorabe diete.Ali praživali.Torej, preden se boste naučili, kako bolje, je potrebno posvetovati z zdravnikom.
Ampak, če medicinskega vidika imate vse, kar je v redu, in želite, da najbolj pomembne korake, da se znebite vitkosti, izvedeli: ali je to potrebno, in na splošno bolje za vas?Je potrebno skrbno pretehtati vse, dobesedno.Tehtati, merjenje in štetje.Izračunajte svoj ITM - vrednost oceniti, v kolikšni meri je telesna teža in rast, s tem, da ugotovi, ali je vaša teža res nezadostna.ITM se izračuna preprosto: telesna teža razkorak s kvadratom vaše telesne višine v metrih.Če je rezultat manjši od 18,5, je čas, da sprejmejo na žlico.
poglej kako bolje skozi prehrane?No, po eni strani, da bi povečali vnos kalorij.To ne pomeni, da moramo nahraniti svoje telo samo sladko in škrobnih živil.Moč mora biti uravnotežen, polno in večkratno uporabo.Hrana je treba sprejeti 5-6 krat na dan, plus več prigrizkov med njegovim sprejemom.Vaša prehrana mora pojaviti kašo, ribe in meso, zelenjavo in sadje, mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščob, jajca, maslo in rastlinsko olje, jetra, sok, med, oreški.Na splošno velja, da je potrebno vedeti, da kalorično hrano je treba zaužiti več maščobe, ogljikove hidrate, minerale in vitamine.In toliko začimb, ki prispevajo k apetita.
In medtem snacking, je priporočljivo piti kozarec "zdravljenje" energijski napitek mleko, banane in riž juho.
In še ena stvar - sadje!Ali je mogoče, da si opomore, iz jabolk, na primer?Ja, sadje vsebujejo velike količine enostavnih ogljikovih hidratov, ki so pretirano uporabo so pogosto vzrok prekomerne telesne teže.Na primer, 100 gramov svežih jabolk je 5-krat manj kalorij kot v rženi kruh.Vendar posušena jabolka istega visoko kalorično kruha.Poleg tega je sadje in povzroči apetit, kar je čudno, pomoč maščobe deponirana.
Toda sama prehrana ne bo nikoli učinkovit za pridobivanje teže.Moramo spremeniti ne samo z dieto, temveč celoten način življenja.Navadiš počasi in pogosto jedo, ker smo bolj pravilno jesti, bolje presnovo in težo vašega telesa tako prilagojena.Piti sladke sadne sokove - dajejo naše telo kalorije in razvijati apetit.Seveda, popoldne ne bo deloval, sprostite se, pustite hrano prebaviti.
Ne pozabite na telovadnici, na poseben sklop vaj, ki si prizadeva za povečanje mišične mase.S pomočjo posebnih razredov ne morete izgubiti dodatne teže, ampak za njihovo pridobitev.In še en pogoj: zdrava prijeten spanec.Brez nje ne bo neuporabna diete in vaje.
Upoštevajte naše nasvete in boste lahko hitro opomore.
