Idag vår kost inte är balanserad och är långt ifrån idealisk.Förutom alla de andra brister, har den en kaliumbrist och ett överflöd av natrium eller salt mat.Idag anser vi hälsosamma livsmedel för hjärta och blodkärl, eftersom det är rätt kost kan bevara ungdom och hälsa i vårt blodomlopp.Alla vet att det fungerar korrekt hjärtat - är nyckeln till lång livslängd.Visst bland dina släktingar finns exempel där på grund av sjukdomar i detta viktiga organ gick ut av livet även mycket unga människor.Men läkarna inte tröttnar på att upprepa att en tillräcklig nivå av magnesium och kalium kan tjäna åtminstone att förebygga sådana sjukdomar.
gyllene regler, hur man kan stärka hjärtat och blodkärlen
första hand någon läkare kommer att tala om för dig att du inte kan äta för mycket.Det kan tyckas märkligt, men trångt magen flera gånger ökar risken för hjärtinfarkt.Detta är förenat med felaktig blodflödet, eftersom alla resurser organismens riktas mot tunga smälta mat.Blodet tjocknar, det är svårare att dispergera i kärlen.Därför är det bättre att gå upp från bordet lite hungrig.Den andra regeln rekommenderar luta sig mot selleri och persilja.Det är dessa bladgrönsaker bidrar till att normalisera blodflödet.Detta åstadkommes genom att öka elasticiteten hos väggarna i blodkärl och glattmuskelrelaxation.En annan är den frälsare av tomatjuice.Detta naturläkemedel enorm makt, hjälper det att normalisera trycket, så det är mycket bra att ta med högt blodtryck och hjärtsvikt.Och viktigast av allt, du behöver kalium och magnesium.Användbara produkter för hjärta och blodkärl ger tillräckligt många av dem på en daglig basis.
Varför kalium
Detta verkligt magiska spår mineral involverat i metabolismen, är det viktigt för absorptionen av protein, nerv och muskelaktivitet.En balanserad kost måste innehålla näringsrika livsmedel för hjärta och blodkärl som innehåller det i stora mängder.Observera följande mönster: brist på kalium utlöser hjärtsjukdomar, och mediciner som läkare ordinera ytterligare minska nivån i blodet.Därför, när en liten allvarlig sjukdom rätt kost, måste du ta en separat kalcium och magnesium.Låt oss nu titta mer i detalj vad är hälsosamma livsmedel för hjärta och blodkärl.Denna förteckning bör vara hemma varje man, då är sannolikheten för hjärtsjukdomar falla många gånger.
frukt och torkad frukt
inte konstigt att det finns ett talesätt: ". Ett äpple om dagen kommer att lämna läkare utan arbete"Dessa underbara frukter skaffar mat för hjärtat.Produkter som innehåller ett minimum kalorier och maximal nytta, samtidigt som mycket välsmakande - allt om rosiga frukt.De innehåller fibrer, som är den mest viktig del för att sänka kolesterol.En del av kalium bl.a. aktiverar utsöndringssystemet, minska svullnad och pektin utsöndrar skadliga ämnen.Men inte bara äpplen gör att du kan motstå hjärtsjukdom.
Garnet tunnar blodet och skyddar mot åderförkalkning och minskar kolesterol.En annan användbar produkt - en grapefrukt.Han kämpar inte bara för tidigt åldrande av hjärtmuskeln, men ger också kroppen med vitaminer.Vi kan inte glömma avokado.Denna fantastiska frukt innehåller stora mängder kalium och fleromättade fettsyror.Det är denna struktur gör att kroppen att hantera stress och högt blodtryck.
Grönsaker
Det första att uppmärksamma bladgrönsaker, de skaffar mat för hjärtat.Produkter som ingår i denna lista är alla bekanta.Så det är sallad, spenat, ruccola, och många andra.Detta är den mest användbara produkter för hjärtat.De innehåller stora mängder magnesium, vilket hjälper till att berika blodet med syre, vilket resulterar i pulsfrekvens, är förebyggande av blodproppar.På vintern, när färska örter inte hittas, kan du använda de tillgängliga grönsaker.Det kan vara någon kål - kål eller broccoli.Mycket användbart för hjärtinfarkt vitlök.Det innehåller aktiva element, som förhindrar hjärtsvikt och lindra stress från kärlväggarna.Mycket bra för hjärtat ljusa pumpa.Den innehåller en hel del kalium och vitamin C. Tillsammans bidrar de till kampen mot åderförkalkning, lägre blodtryck.Som ni kan se, är inte dyrt de mest användbara produkter för ditt hjärta och är lätt tillgängliga.
Baljväxter och spannmål
Alla av oss fick lära från barndomen som har användbar gröt.Detta är sant, men det faktum att baljväxter och spannmål - är produkter för att stärka hjärtat, vi brukar lära endast i receptionen på kardiologen.Var noga med att börja dagen med en servering av spannmål, lägg bönorna i första och andra kurser.Dessa produkter är bra eftersom de innehåller mycket lösliga fibrer, skydda blodkärl från avsättningen av kolesterol i dem.
Glöm inte att det är användbara endast fullkorn.Undantaget är havre, som konsumeras i form av flingor.Alla Quick Gryn - lösliga, halvfabrikat och färdiga är inte bra för kroppen.Som ett tillägg till spannmåls utmärkt sojaprotein, kan det vara tofu, vilket är mycket användbart för hjärtmuskeln.Det är ett protein i en ren form, utan de skadliga fetter.Om vi anser att produkterna för att stärka hjärtat, är sojabönor en av de första platserna.Det hjälper även vissa former av cancer och mycket god effekt på hälsan hos hjärtmuskeln.
fisk eller kött
Vi brukade äta kött.Vilken tabell utan köttbullar, närande borstj, kött sås?Men i själva verket är det en ganska tung produkt som lätt bryts ned av kroppen bara friska.Om vi talar om vilken mat till friskare hjärta, då tydligt val bör göras till förmån för fisken.Kanske inte alla vet, men använder endast 100 g fisk per vecka är nästan dubbelt minskar risken för att utveckla hjärtsjukdom.
Fisk innehåller eldfasta fetter, till skillnad från nötkött.Detta är grunden för näring för hjärthälsa.Särskilt användbara fet havsfisk.Den innehåller fettsyror som är avgörande för vårt hjärta och blodkärl.Regelbunden konsumtion av fisk minskar risken för hjärtinfarkt och hjärtinfarkter.
Nötter
Vi har listat de viktigaste livsmedel rika på kalium.För hjärtat, de är viktiga, så försök att ha på ditt bord, de träffades så ofta som möjligt.Separat vill framhäva valnötter.Bara en handfull nötter om dagen för att fylla på lagren av fettsyror och förbättra arbetet i hjärtmuskeln, minskar risken för allvarlig sjukdom, förbättra minnet och tänkandet.Denna mutter är en utmärkt källa till protein.Inte bara grekiska, men även mandel, cashewnötter, timmer, pinjenötter är mycket fördelaktigt för hjärtat.
Vegetabiliska oljor
I alla hjärtsjukdom bör undantas från livsmedels animaliska fetter.Men på vegetabilisk olja tabu inte tillämpas.Däremot innehåller olivolja en stor mängd vitamin E. Denna produkt förhindrar blodpropp i kärlen.
mycket användbara såsom sesam, linfrö, pumpafröolja mandelolja.Missbruka dem till ingenting, men lägga till maten en till två matskedar per dag kommer att vara till stor hjälp.Inte bara hjärtat, men också den största organ - huden kommer att vara mycket tacksam.
dåligt för hjärtat produkter
Oftast vår mat innehåller en stor mängd "dolda" fett.Detta är en annan margariner, modifierade fetter, som är mycket farligt för hjärtat och blodkärlen.För denna bomb, betalar vi ofta ett mycket högt pris.Tänk själv, går du till snabbköpet runt den enorma mängden korv, konserver, bakverk, luktar allt och drar till sig uppmärksamhet.Men eftersom tiden mördare hjärta och din hälsa och är rökt och rökt korv, kaviar, champagne och mousserande vin, öl och sprit.Alla produkter som innehåller margarin, också är ett hot.
kan äta varierad, välsmakande och hälsosamt, gör en mycket mindre mängd för produkterna.För att göra detta behöver du en mängd olika grönsaker och naturliga kryddor, fisk, spannmål.Till dessert väljer mejeriprodukter och frukt.
Nu vet du vad som är bra för hjärtat.Produkter att köpa dessa är inte så svårt, de är i butiken året runt och är inte så dyra.De flesta människor överge rökt, stekt, fet och söt vid första känna sig obekväm.Men mycket snart personen börjar känna lätthet, livlighet, gott humör och välbefinnande dess förbättrats avsevärt.
