skillnad kvinnor som drömmer om att gå ner i vikt, män söker ofta för att få extra tyngd.Detta bör dock ökningen inte ske på bekostnad av överflödigt fett, och genom att öka muskelmassan.Bara detta är inte så enkelt.Innan du bestämmer dig för hur man upp i vikt man är skyldig att överföra en preliminär granskning av en läkare.Läkaren kommer att avgöra lämplig aktivitetsnivå och hitta möjliga kontraindikationer för användning av ökad fysisk aktivitet.Efter det kan vi börja engagera sig i muskeluppbyggnad.För detta krävs intensiv träning, rätt kost och ordentlig vila.Dessa regler kommer att behöva följa under en längre tid, och ett bättre liv.
Många människor tror att de vet hur man upp i vikt snabbt man, allt är mycket enkel - det finns mer och rör sig mindre.Men är allt precis tvärtom.Måltider bör vara korrekt.Muscle man består av protein, byggandet av nya celler behöver proteinet som byggnadsmaterial och kolhydrater, energin för att göra jobbet.Alla dessa material människokroppen blir med mat.De proteiner i kroppen och sönderdelas till aminosyror har konstruerats nya muskelceller.Animaliskt protein - kött, ägg, fisk, mejeriprodukter och grönsaker - grönsaker och spannmål, speciellt en hel del av dem finns i bönor och bovete.
Kolhydrater är indelade i enkla och komplexa.Enkla kolhydrater (socker) utgör inte ett stort energivärde för kroppen som absorberas snabbt in i blodomloppet.Komplexa kolhydrater är mestadels närvarande i grönsaker och spannmål, de ger långvarig effekt energi till kroppen.Folk undrar hur en man gå upp i vikt, du vet det tar rätt kombination av in i kroppen av protein och kolhydrater.Kroppen omvandlar komplexa kolhydrater, och eventuellt överskott deponeras i levern och musklerna som glykogen (kolhydrater reserver).När en person börjar att bedriva intensiv fysisk aktivitet, och dessa reserver spenderas för att producera energi.
men använd endast proteiner och kolhydrater är inte tillräckligt för att vara korrekt metabolism och för dess genomförande måste vara närvarande i kroppsfettet och vitaminer.Fett bör innehålla många viktiga ämnen som reglerar ämnesomsättningen.Men bara användbara vegetabiliska fetter och mejeriprodukter, fisk, är kött omvandlas till högsmältande fetter och kolesterol plack deponeras i blodkärlen.Därför när du väljer hur man upp i vikt som en man måste bestämma rätt kost.Du måste äta tillräckligt magert kött och fisk, mejeriprodukter (särskilt ost), frukt, grönsaker och spannmål gröt.
Det är lika viktigt att ta itu med frågan som en man gå upp i vikt genom att öka muskelmassa, ökad användning av kontinuerlig träning.Utbildning krävs för att utföra regelbundet, minst två eller tre gånger i veckan.Utbildningens längd bör inte vara mer än en timme, för efter en timme kroppen börjar att använda buffertlager, och det är inte önskvärt.Överbelastning muskeln är inte nödvändigt, men belastningen måste ständigt öka.Inte mindre viktigt än växande hög belastning spelar en obligatorisk vila mellan träningspassen.Alla har en bra träning i friska luften för att ge tillräckligt med syre för att andas.Bra kost och regelbunden motion bidra till att öka vikten med muskeluppbyggnad.Men om du har fler verkliga problem som att få fet man, utan att spendera mycket ansträngning, sedan överväga att viktökning helt enkelt genom ansamling av fett i kroppen, kan orsaka allvarlig skada för människors hälsa.
