Det är ingen hemlighet att fysiskt våld - är inte bara en livräddande resurser men också en trygghet och ett av kriterierna för en attraktiv man.Alla män vill veta hur man blir fysiskt starkare, även om det inte står så högt.Men, tyvärr, bara en liten del av företaget för varje handling.För att bli starkare är det nödvändigt att utveckla alla muskler i kroppen.Utvecklingen av musklerna i de flesta påverka rätt kost och styrketräning.
fysiskt stark man
Låt oss affär.Vem var fysiskt stark man?Detta är en man som väska på 12: e våningen och flickan kan föra henne sent på natten för att skydda.Naturen ger att kvinnor drar instinktivt makt.Fitness - är det som räddade våra förfäder från en säker död för tusentals år sedan och nu hjälper oss att känna sig mer säker i en modern stad.
Rätt kost
människoföda, som gällde utveckling av fysiskt våld bör vara balanserad och korrekt.Vi måste hålla sig till en diet och omfattar alla livsmedel som är antingen inte är effektiva eller kommer att vara överviktiga.Eftersom om en man gick till styrketräning och ingen drag järn, kommer han alltid ses på vågen av samma siffror och undrar varför vikten inte växer.Som i alla affärer, i kosten bör ha viss förståelse för vad och hur det påverkar kroppen.
makt måste utföra följande uppgifter:
- innehåller tillräckligt med kalorier så att kroppen inte känner hunger under dagen.Känslan av hunger - är huvudfienden i utvecklingen av muskler.När kroppen behöver resurser för att bränna, kommer det inte bara att bränna kroppsfett och proteinkomponenter.
- mat bör också påverka ökning eller minskning av den totala kroppsvikten.Det beror helt på uppgifter.En uppsättning av vikter och styrketräning - en viktig del av att bli en novis idrottsman.
- kost bör minska fett och öka muskelmassan.
- också näring påverkar hormoner.Att utveckla fysisk styrka av män fortsatte snabbt och effektivt, bör det tilldelas det manliga hormonet testosteron.
muskelträning
Förutom rätt kost, vilket är 30 procent framgång, måste du komma ihåg om sport.Det är lämpligt att genomföra klasser i hallen och tränare, men om du av någon anledning detta inte är möjligt, kan du använda en uppsättning hemuppgifter eller gå med i rörelsen «Workout».Det är också viktigt att komma ihåg att alla effektklasser traumatisk, och det är önskvärt att utarbeta en utbildningsplan innan du fortsätter.
utbildning kan variera beroende på vad du är mer intresserad - lättnad eller styrka.Övning i dessa fall är fundamentalt annorlunda.Om vi talar om makt, så finns det huvudregeln är giltigt - det är bättre att göra färre repetitioner, men med mer tyngd.
Varje övning är ansvarig för en enda muskelgrupp.Villkorligt dela upp muskelgrupper i medlemskapet i kroppen: armar, rygg, bröstpress, ben.Utbildningen är uppbyggd på ett sådant sätt att varje muskelgrupp arbetas igenom i en dag.Dag arbete - en vilodag.Detta är idealiskt för träning så många tränare säger.
Dessutom kan produceras aminosyra och protein från en speciell sport nutrition.Många människor förväxlar idrottare med den så kallade kemi, eller anabola, men det är en annan historia.Sports Nutrition - det är samma näringsämnen som kan erhållas med hjälp av en kycklingbröst eller ett glas mjölk i en torr, pulverform.De är inte skadliga för hälsan och ändrar inte de hormoner, men hjälpa till att bygga muskelmassa.
simulatorer eller fria vikter
Många idrottare tror felaktigt att företräde skall ges till marklyft, bänkpress och knäböj, och sedan frågan om hur man blir fysiskt starkare, kommer att försvinna av sig själv.Det är ett misstag att åsikt eftersom alla mycket individuellt arrangerade kroppen, och marklyft, till exempel, kan absolut inte göra människor med svaga ryggmuskler.Först måste du träna dem, men det kan göras med hjälp av pull-ups och simulatorer.
nybörjare som bara kom in i rummet, bör ge företräde åt simulatorn, åtminstone så länge som de normala stabiliserande musklerna kommer att pumpa nej.Simulatorer är anordnade på ett sådant sätt att den ger den maximala belastningen, vilket eliminerar risken för skador.På simulatorer bildade en muskulös korsett, stabilisatorer, samt maskiner arbetat igenom de grundläggande övningar.Efter två eller tre månader av aktiva sessioner på gymmet, kan du växla till fria vikter.
antal repetitioner och vikt
Såsom nämnts ovan, i klassrummet och på topografin på styrkan bör vara olika tillvägagångssätt.Om du är intresserad av frågan om hur man blir fysiskt starkare, så kom ihåg: mindre reps - mer vikt.Typiskt idrottsmän försöker ta vikten så att 10-12 3-4 repetitioner tillvägagångssätt till projektilen.
Naturligtvis finns det fallgropar.För att utnyttja även med stora vikter för att vara effektiva, måste vi ägna stor uppmärksamhet åt tekniken för utförande.Nybörjare första gången är det rekommenderat att göra fler repetitioner med lägre vikt att träna teknik och övningarna få till automatism.
Ytterligare vägledning till frågan om hur man blir fysiskt starkare
- Glöm inte att äta rätt, och kom ihåg att du måste äta för upp till 1,5 timmars klasser och en timme efter att utbildning var den mest effektiva och assimileralika mycket protein.
- återställa, kroppen bygger upp muskelmassa, och det är bara att gå vilande.Förstärkning och muskeltillväxt sker under sömnen, så sömn bör vara minst 8 timmar per dag, är det önskvärt att inte avbryta sömn.
- vill avvisa onödig skada, använda ytterligare verktyg, såsom elastiska bandage och andra tillbehör.När du arbetar med mycket tunga vikter är bättre att använda en speciell fasthållnings korsetter för ryggen.
- Innan utbildning måste vara träningspass.Under uppvärmning är nödvändig för att värma upp muskler och organ.För denna stora löpband.Rörelse temperaturen i kroppen av friidrottare - 37 grader.Förutom att värma upp, se till att sträcka ut lederna och stretch.
Endast genom ständig, kraftig fysisk aktivitet och rätt kost kan vara en fysiskt stark och frisk.
