starka män präglar breda axlar, starka händer och en stark rygg.Om händerna ofta förbisetts i träningsprocessen, ibland förblir spin "av partiet."Och det var ryggmusklerna justera din hållning och skapa ett intryck av massiv siffra idrottsman.Vilka övningar kan göras i gymmet för ett träningspass tillbaka?
Dead Denna övning är tagen från uppsättningen av styrkelyft.Ström Rod - en av de viktigaste disciplinerna triathlon, vilket gör att musklerna att träna 70 procent.För effekten av detta arbete kräver mer tyngd till baren.Men samtidigt att undvika ryggskador, måste du strikt följa tekniken för utförande.Och för detta måste du först arbeta endast med låg vikt och exceptionellt under kontroll av en tränare.
lyft väsen är enkel - du behöver för att plocka upp en gam som står på plattformen, och stod med honom.Det kan tyckas att effekten av en sådan utbildning kommer inte.Men denna enkla rörelse aktiveras mer muskler än i någon annan motion.
tal om teknik, är det värt att notera den viktigaste aspekten som måste komma ihåg att utföra marklyft - rakt bakåt.För sitt stöd och säkerheten för den nedre ryggkotorna, de flesta idrottsmän använder viktbälte.Och för att hålla en hel del vikt i handen genom hela setet, du kan använda gymnastikbanden.
dragkraft stav till bandet i lutningen
Denna övning kan också tillskrivas den kategori av basen, genom vilken en stor del av grupperna fungerade muskler.Länk stången bandet i backen kommer att hjälpa nybörjare och erfarna idrottare att öka mängden muskelmassa och förbättra din hållning.
utvecklar följande grupper av ryggmusklerna: lats, stora, runda, biceps, ryggar deltoid, romboida muskler och "trapets".
tryckstång utförs stående i ryggen efter en dag av utbildning dragkraft.Vissa idrottsmän använder denna övning för att ge form åt de spinal muskler och träna de mindre grupperna för att ge dem lindring.
bästa alternativet för denna övning kommer att ha till uppgift att utföra 3-4 uppsättningar av 10-13 repetitioner.För en strategi är nödvändig för att bibehålla samma vinkel av bålen.
Hur gör jag dra?
överväga hur man korrekt utför tryckstången i backen.Teknik bildas från den initiala positionen, som marklyft.Det är nödvändigt att ta upp halsen grepp ovanpå axelbrett isär och ryggen rak, luta kroppen framåt i en vinkel på ca 30 grader.Benen ska vara böjda vid knäna och skulderblad - frånskilda i handen.Händer i utgångsläget bör vara exakt vinkelrät mot podiet.På andas ut, börjar utföra dragning.Armbågarna bör utföras parallellt med varandra, inte kasta bort dem.När halsen är i midjan, klämma bladet så nära som möjligt, sedan sänka ribban till utgångsläget.
Vad är viktigt att komma ihåg?
dragkraft stav till bältet kan du ändra tyngdpunkten i lasten beroende på vilken muskelgrupp är i behov av arbete.Detta kan åstadkommas genom ändring av bredden av greppet och lutningen av bålen.
Om vi tar halsen bredare än axelbredd, kommer amplituden av rörelsen vara mindre, och mest av allt med lasten kommer att få latissimus dorsi.Om tryckstången till bandet körs en smalt grepp, då mer börja arbeta biceps, och rörelseomfång ökar.
Det är också viktigt att komma ihåg att det finns en annan hemlighet som döljer tryckstången i backen - grepp kan vara framåt och bakåt.Plus direkt grepp är att använda den övre delen av latissimus dorsi, och netto - deltagande i utövandet av trapeziusmuskeln.
omvänd grepp gör bra "finslipa" den nedre delen av latissimus muskeln, men en del av lasten tar biceps.
tips för att ta
dragkraft för att dra stången till bandet tog den förväntade effekten, är det viktigt att följa dessa rekommendationer erfarna idrottare:
- För att utföra övningen smidigt, utan ryck.
- Använd bandet att hålla gymnastik halsen genom hela setet.Många hävdar att frånvaron av banden gör det möjligt att stärka musklerna i underarmen.Detta är delvis sant.Men att uppnå detta, förlorar idrottaren åsynen av det huvudsakliga målet - att utveckla ryggmusklerna.Bättre att använda band med ett tryck arm och utbilda sig.
- Håll ryggen rak.På grund av detta "vana" att du kan hålla intakt alla hans kotor och undvika långa "avgång" från utbildningsprocessen på grund av skador.
- Kör dragkraft bör vara att bältet, och inte till bröstet.Annars, i den här övningen huvudbördan kommer att vila med deltoids och lats och andra stora muskelgrupper kvar på åskådarplats.
Många idrottsmän har olika inställning till tryckstången i lutningen av bandet.Någon tycker att det är onödigt övning i samma komplex med marklyft, och någon hittar det en praktisk lösning för utveckling av ryggmusklerna.Dessutom driver idrottare ibland komplicerad teknik för dragkraft till bandet, och hög konsumtion av ström när den körs.Men efter att ha bemästrat denna övning, kan du få ännu bättre resultat i styrketräning.
