idrottshallar överbefolkade städer idrottare och de som vill ha en vacker figur.Många människor komma och bo under en lång tid, medan andra känner så småningom att denna verksamhet inte passar dem.Men alla typer av personer som deltar i idrottshallar, kombinera samma övning.En av dem - det höjer ribban för biceps.
Hur snart kommer att utvecklas?
Även de som kommer till gymmet för första gången, har bråttom att börja detta arbete.Biceps - biceps muskeln i axeln gördel.Denna grupp av muskelfibrer är en symbol för styrka och skönhet av den manliga kroppen.Därför strax före stranden säsongen pojkarna bråttom att projektilen att utföra lyft skivstång biceps.
En sådan övning är verkligen effektivt för den snabba utvecklingen av biceps.En annan sak är att den snabba utvecklingen - ett löst koncept.Nykomlingar i kraftsporter ofta förväntade resultat efter den första utbildningen.Men erfarna idrottare är väl medvetna om att musklerna inte växa så snabbt som de skulle vilja.Med rätt kost och optimalt läge för dagen kommer det att finnas konkreta resultat först efter år av flitig träning.Naturligtvis är allas kropp annorlunda, men när det gäller tillväxten av biceps, ett resultat, många helt enkelt inte kan vänta.
När ska man börja?
Faktum är att genomföra lyft skivstång biceps, måste du redan har några fysisk träning och en viss muskel.Det är arbetet innan du laddar upp dina biceps, behöver du en tid i utbildning med inriktning uteslutande på grundläggande övningar, vilket gör att muskeln att skapa en imponerande "ram".Sedan kan du tas för "skärpning" av biceps.
Grundläggande övningar kombinera utvecklingen av flera stora muskelgrupper.De kännetecknas av skalen med tung last, som stimulerar tillväxt av muskelmassa.
lyft skivstång biceps - denna isolering övning med ett skal.De kännetecknas av det faktum att koncentrera hela lasten på en muskelgrupp, som isolerar den från resten.Därför är genomförandet av sådana uppsättningar viktigt att övervaka efterlevnaden av den perfekta utrustningen.
Teknik
många idrottare under åren som deltar i idrottshallar, för maximal effektivitet utför lyft skivstång biceps stående.Denna situation gör det lättare att kontrollera sina rörelser och tillämpa maximal ansträngning.
Framgångsrik isolering av biceps bör användas som en projektil med EZ-poststämpeln.I utgångsläget stående armbågar bör strikt parallell med kroppen.Axlarna bör rätas ut, och hans fötter - axelbrett isär.Efter antagandet av de nödvändiga rack kan börja övningarna.
arbete har lyft skivstång biceps stående, är det viktigt att inte svänga.Det skulle också vara ett misstag att ta armbågarna på stammen.I detta fall kommer andra muskler störa biceps att hantera lasten, vilket ger honom en björntjänst.När övningen är också nödvändigt att uppmärksamma den negativa fasen - när skalet gör en väg från bröstet till utgångsläget.För att bilda styrka och uthållighet av biceps bör räta armarna något långsammare än böja dem.
Andra sätt att utföra
för grundlig undersökning biceps idrottare använde också övning lyft skivstång biceps till bänken Scott.Det gör att du kan låsa dina armbågar i en viss position och koncentrera hela lasten av projektilen på biceps.
Detta sätt att arbeta med biceps används vanligen endast av erfarna idrottare.För att undvika skador på armbågsleden och senor sträcker denna övning endast bör ske i närvaro av en fitnessinstruktör.
Reverse lyft skivstång biceps - en annan motion bodybuilders arsenal.Den skiljer sig från klassiska lockar står ensam omvänd grepp.Men så mycket detalj förändringar i den effekt som har till hands denna övning.Om den klassiska versionen inblandade bara biceps, sedan den omvända grepp lasten och få mer skuldra och skuldermuskulaturen balk.Tekniska egenskaper av denna övning är kravet att inte böja handen vid handleden.För att genomföra det, speciellt i början, är det nödvändigt att använda en stång med en liten vikt för utvecklingen av tekniken.
viktigt uthållighet
Som nämnts ovan, har en volym på 35-40 cm biceps - inte en lätt uppgift.Men de fortsatta ansträngningar för dem som är villiga att träna hårt trots ett dåligt humör, gå till gymmet och i alla väder, med tiden att ge resultat.
När du utför denna övning du kan uppnå verkligt fantastiska resultat.Detta stöds av världsrekord lyft skivstång biceps.Notorious Arnold Schwarzenegger utföras en gång 20 lockar stående skivstång väger 120 kg!Ett exempel på detta idrottsman hjälper till att se till att resultaten är slående i flera år av flitig träning.
