Tryck av hantlar sammanträde: Appliances

Många erfarna bodybuilders över hela världen tror att hantel bänk sitter är den bästa grundläggande övningar för att pumpa deltoids.Denna metod, naturligtvis, nästan inte skiljer sig från nämnda åtgärd med stången.Han har dock några av hans goda fördelen att kommer att uppnå bättre resultat.Hantel bänkpress ger arbetade sitter nästan alla muskelgrupper i axeln gördel.Denna åtgärd är extremt effektiv vikt höjer kvaliteten och korrekt bilda en kraftfull Delta.

definition

I bodybuilding bänk hantel sittande är en av de mest populära övningar.Till exempel, en bodybuilder som kallas Shawn Ray, kallar denna process "middag för alla balkar deltoids."Många yrkesverksamma inom området anser att dessa muskler att pumpa effektivt utan hantel pressar är nästan omöjligt.Ett stort antal lärare hävdar att denna övning initialt innebära påfrestningar på den främre bunt av deltoideusmuskeln.Deras pumpning är en viktig process.Utöver denna åtgärd kan den genomsnittliga delen av deltat.Samtidigt den bakre delen av axeln blir mycket liten del av lasten.

arbetande muskler

I detta fall alla ganska enkla.Anatomiska deltoids är uppdelade i flera strålar.Nämligen: framsidan, baksidan och mitten.I detta fall finns det en viss fördelning av lasten.Som redan nämnts ovan, när man gör hantel bänk sitter, går initialt försök att fram balkar och sedan genomsnittet.I mindre utsträckning när belastningen faller på baksidan av deltoids, triceps och övre området av bröstmuskulaturen.Tryck hantlar sammanträde är en mycket nyttig övning.Vid genomförandet av den angivna åtgärden genomförs betydande belastning på rotatorkuffen.Detta är en liten muskel grupp, som spelar en viktig roll för varje bodybuilder.Cuff tar viktig del i nästan alla handrörelser i axelleden.Det är också engagerad i många övningar.Så kan en fokuserad utveckling av rotatorkuffen säkerställa att eventuell skada i framtiden.Människor som inte är engagerade i "tunga" sport, är det ganska underutvecklad.Eftersom det för dem kraftig rörelse och höjer stor vikt kan lätt leda till muskelskada.

vem och när?

nybörjare i detta fall, trots att detta arbete är grundläggande, det är inte rekommenderat att utföra.En orsak till detta är en underutvecklad och omogen rotatorkuffen.Tryck av hantlar sitter på den rätta vägen högt över huvudet har en betydande börda för denna grupp av muskler.Även med den låga vikten och den korrekta genomförandet av den tekniska handlingsplan kan leda till skador på rotatorkuffen.Och så ingen erfarenhet av idrottare omogen axelrem är det enklaste sättet att utföra ett enkelt alternativ.Nämligen, den övre bänken av stången sitter.Eller så kan du tillbringa en liknande talan vid lämplig simulator.Effekten är densamma, men i detta fall manschetten belastas mycket mindre.

fördel bänk hantel sitter

Som jämförelse tar två övningar.Nämligen bänk hantel sitter upp och samma åtgärder över ribban.I den första utföringsformen kan uppnå en bättre rörelseomfång.Orsaken ligger i det faktum att halsen i baren inte tillåter armarna konvergerar fullt på toppen.Det är en liten sänker erforderlig belastningen på musklerna i deltat.

Press hantlar sitter upp: bristen på

betydande nackdel i det här fallet är mycket betoning på rotatorkuffen.En annan nackdel är att vid utförandet av denna övning, ska du alltid övervaka rätt position för hantel.Som ett resultat, det finns svårigheter i att genomföra åtgärden, samt kraftigt ökar risken för traumatiska.

Press hantlar sitter på bänken: Utrustning

I det här fallet gjorde en speciell sekvens av åtgärder.Nämligen:

• Vi satte sig på en bänk.Det bör alltså sättas upp vertikalt.Det är viktigt för effektiviteten hos processen.
• stöd så ska ges till presshuvudet, övre och nedre delen av ryggen.Således är den korrekta positionen för fixering utförs av höljet.
• Därefter tar en hantel i dina händer, höja dem ovanför axlarna.Armbågarna ska vara i samma riktning i handen, och palm - framåt.
• Följande är att hålla andan och sakta höja händerna ovanför huvudet på en bana båge.Denna operation utföres så länge vikter på toppen inte kommer i kontakt med varandra.
• paus då för ett ögonblick, måste du sänka armarna till utgångsläget.
• Upprepa denna process bör vara rätt tid.

Viktiga nyanser och tips

I det här fallet, anser följande:

• att öka belastningen på deltat behöver inte stanna vid botten.Det är en upprepning av övningen skall utföras i ett andetag, med en kontinuerlig rörelse.Nämligen, att nå den högsta punkten, måste du ta ett djupt andetag.Det är sålunda nödvändigt att hålla andan.Därefter måste du sänka hantlarna och bara pressa upp dem.Detta bör andas ut.Du måste använda energiladdning, vilket resulterar i att sänka hantlarna.Det kommer att vara mycket lättare att passera utan att stanna lägsta punkt.
• krävs för att minska tillsammans hantlarna tills det klickar på toppen.När allt kommer omkring, det är så du kommer att uppnå den största sänkningen av främre och mellersta delts.
• inte rycka hantlarna upp och för dem ned till plötsligt stopp längst ner.Deras rörelse bör genomföras smidigt och jämnt.I sittande position hela den plötsliga acceleration och retardation av hantlar är mycket farlig.Eftersom i dessa fall spjället rörelsen är ryggraden.
• håller andan lättare hålla tillbaka i upprätt läge.Detta kommer att säkerställa utvecklingen av en mäktig kraft delt.
• Använd inte mycket tunga vikter.I detta fall finns det en risk för att tappa balansen när de är uppe i luften.Dessutom betydande hantel mycket begränsat rörelseomfång, och att de inte tillåter axlarna att lyfta den maximala höjden.
• Före slutet av processen bör inte utföras avslappning press och muskler som omger ryggraden.Det är nödvändigt att hålla dem på sina tår hela tiden.När allt dessa muskler tillhandahålla ett fast läge av bålen.Detta är en nödvändig förutsättning utan vilken det är omöjligt att genomföra en kvalitativ studie av deltan.
• Ett annat läge kan även utföras med hantlar sitter på hans axlar, hålla en hantel neutral grepp och armbågar - en konstant riktning framåt.Detta kommer att öka belastningen på den övre delen av bröstkorgen och den främre delen av deltat.

Totalt

Efter att ha läst ovanstående, kommer alla att kunna svara på frågan om vad som utgör en sådan övning som hantel bänk sitter.Stock prestanda presenteras i den här artikeln.