Thrust hantel till ett band som används i bodybuilding "dobivku" lats vid slutet av träningen.Det används som ett komplement till sådana övningar som marklyft, dragstång i backen och dra.Syftet med denna rörlighet är att säkerställa en jämn belastning på båda sidor av ryggen.Ofta är det också utföras för att korrigera asymmetrin.Thrust hantel ett bälte används främst som en övning för ryggen, men bortsett från det innebär också den nedre delen av trapetsoider.
Teknik
Thrust hantlar i sluttningen kräver en mycket högkvalitativ utrustning besittning, för om du agerar på rätt sätt, kommer effekten av övningen minska avsevärt.
- Ta en hantel i ena handen och i sidled för att bli bänken.Greppet bör vara neutral, och handflatan är riktad mot den sida av höften.
- Det finns 2 alternativ på hur man tar utgångsläget antingen benen brett och på längden, lutar med sin fria hand på kanten av bänken eller sätta ena foten till knäet på bänken och håller på till butiken handen.Om övningen genomförs med sin högra hand, måste du sätta din vänstra fot, och vice versa.
- hand, vilket är hantel att sänkas och helt utdragen.Axlar bör vara väl under nivån för axeln på sin fria hand.
- Andas, dra skivstång strikt vertikal.Denna rörelse är nödvändig för att töja ryggmusklerna.Det är också nödvändigt att hålla ut hantel så högt som möjligt.Det är önskvärt att den vidrör bröstet eller axeln.Försök att hålla hantel upptill för några sekunder.Detta är nödvändigt för att bättre målinriktade muskler spänning.
- utandning, sänka hantel till utgångsläget, men i varje fall inte dramatiskt.Sänkning av genomsnittet bör kontrollerad hastighet.Gör önskat antal repetitioner och byter ägare.
fel när du utför övningar
knappast kunna höja skalet till axelhöjd.Dra också hantel med en hand bör utföras i ett stabilt läge i kroppen, så ta en korrekt position omedelbart.Ett annat misstag är felaktig andning under träningen.
Kom ihåg att prioriteras i detta arbete är hantel dragkraft till bandet rätt teknik.Om du inte kan följa det, se till att ta mindre vikt.Tro mig, kommer rätten till fri rörlighet och låg vikt gör mer nytta än fel med den stora.Människor i gym försöker ofta inte att se ut som veklingar och omedelbart ta hantel mer.Kasta bort dina principer och tveka inte att arbeta med en liten vikt.
Under övningen ska flytta bara armbågs- och axellederna.Ryggen ska vara rak och något välvd i ländryggen.Inte rundade ryggrad, eftersom det kan leda till skador.
inte anstränga armmuskler samtidigt lyfta vikter, eftersom det tar en del av lasten till målet musklerna och minskar effektiviteten i hela övningen.Oftast, nybörjare gör misstag - biceps stam vid lyft, vilket resulterar i förlorade nästan all känsla av motion.Fixa det kommer att hjälpa erfaren coach.Det rekommenderas också i början av utbildning för att använda väldigt lite vikt att räkna ut tekniken till perfektion, och först därefter gå vidare till allvarliga sysselsättningar.
Initialt endast använda en neutral grepp.Över tiden, eftersom du enkelt kan lära sig att handskas med motion, du kan ibland ändra greppet på toppen.Denna arm ser ut i motsatt riktning och lasten kommer att bli mer omfattande.
Denna användbara denna övning
Tryck hantlar till hakan eller bandet är lämplig för både nybörjare och proffs.Det kan omfatta nästan alla utbildningsmöjligheter och att göra under många år.Thrust hantel till bältet - effektivt och inte den mest traumatiska övning som gör att du kan korrigera små skillnader i utvecklingen av den vänstra och högra halvan av ryggmusklerna.
Vad närmar göra
Experter inom bodybuilding är överens om att övningar såsom drag hantlar i backen, är det bäst att utföra tre set med 8-12 repetitioner vardera.Om du inte kan göra samma mängd reps på båda händerna - är det första tecknet på att dina muskler utvecklas ojämnt.Därför kan antalet upprepningar justeras för varje specifik situation.
Vilken nytta är denna övning?
först dra hantlarna i backen används i bodybuilding för hela utvecklingen av ryggmusklerna.Emellertid kan dess användning spåras i andra sporter.Till exempel, motion armbåge och axellederna är kännetecknande för tennis, där spelarna ofta serveras bollen.Dessutom Sådana insatser behövs i simning, brottning, basket, volleyboll och andra sporter.Därför kan genomförandet av dragkraft till bandet delvis påverka dina framsteg i många typer av fysisk aktivitet.
