Många människor vill ha en vacker, trim siffra.Och de flesta förstår att utan utbildning inte kan uppnå det önskade resultatet.Armhävningar på vikten kommer att hjälpa pumpa upp sina muskler, även om en person aldrig förr med idrottsfrågor hade.Och du kan utföra denna övning helt enkelt hemma.
Hur många set och reps bör vara i utbildningen?
Det finns en uppfattning att ju fler armhävningar kommer att ske, desto bättre.Dock kommer de resultat som uppnåtts på detta sätt inte fungerar, eftersom muskelmassan minskar.Muskler växa efter 15 repetitioner sluta.I denna situation, ökad uthållighet.Trots minskningen i muskeln kommer att förbättra lindring och styrka.Baserat på den tidigare upptagen, kan det noteras att tryck på vikten måste utföras högst fyra uppsättningar av 12 repetitioner av varje.Så småningom kan du försvåra uppgiften började utöva å ena sidan.Du kan också dra nytta av ett sådant tillbehör som fitball.
Vad muskler kan tränas med hjälp av armhävningar?
standard träningsbelastning, främst bröstmusklerna och triceps.Dessutom är vissa av lasten kommer ut ryggmusklerna och pressen.I så fall utför armhävningar på vikt Placera händerna bredare axlar, kommer den största delen av lasten komma på bröstmusklerna.När en smal plats palmer längre fungerar triceps.För att stärka handleden är nödvändigt att utföra övningar på fingrar eller nävar.Naturligtvis kommer de resterande muskelfibrerna också få en del av lasten.Det kommer dock att vara obetydlig.För att träna andra muskler behöver för att utföra andra typer av övningar.
Ökade laster
förstås att allt belastningar bör ökas gradvis.Således kommer kroppen ges möjlighet att vänja sig vid.Annars kommer något gott inte uppnå.Armhävningar på massan är bäst att börja från en position på knä.Du kan också använda handledsstödet.När ni kommer att göra 4 uppsättningar av 12 repetitioner vardera, är du redo att utföra vanliga övningar.I händelse av att en känsla av att det är nödvändigt att öka belastningen, är det nödvändigt att använda viktning, hängande last på bandet.Ytterligare vikt kan placeras på övre delen av ryggen.Komplexa tryck massan kan också innehålla en typ av träning som utförs på ena sidan.Endast det underförstått att före-behöver noggrant sträcka handleden.Detta är nödvändigt för att inte skada ligamenten.
Förutom push-ups, i syfte att upprätthålla en god form, är det nödvändigt att utföra morgongymnastik och jogging.I så fall, om du på allvar beslutat att göra själv, är det bäst att börja ett gym.
Popularitet styrelser
sådan projektil som barr, flyttade till bodybuilding från friidrott.Men de har förlorat sin ursprungliga syfte, att bli en tränare för ett bekvämt armhävningar.Nästan varje idrottsman utför denna övning.Och innebörden har nästan samma som de grundläggande övningar för en uppsättning vikter (marklyft, bänkpress och knäböj).Med hjälp av olika vikter, kan omvandlas dips till en effektiv träning för att hjälpa till att utveckla och förbättra ett stort antal musklerna i bålen.Varje fan av bodybuilding bör vara i sina utbildningsprogram passar dips.Och detta måste göras på två sätt: för bröst och triceps.
Varför behöver extra vikt?
program Dips bör ta hänsyn till makten förskjutning av tyngdpunkten.Med denna övning kan du ladda olika muskler genom att ändra positionen av kroppen.För de flesta av belastnings fått triceps, måste du hålla kroppen upprätt.Vi bör omedelbart säga om viktning.I händelse av att ingen speciellt bälte, på vilken pannkakorna är fastade, då är det nödvändigt att självständigt tillverka.Dips utförs med sin vikt, endast lämplig för nybörjare.Dessutom kan de användas som en varm upp mer erfarna idrottare.Till Dips program syftade till att öka muskelmassa, bör du använda vikter.Annars kommer alla positiva egenskaper förloras.
Hur långt att sätta händerna?
I friidrott skivorna är parallella med varandra.På gym detta skal anses mer praktiskt i händelse av att skivorna kommer att divergera i olika riktningar.Vad är orsaken?All materia är att ett brett grepp, tillsammans med extra vikter kan leda till skador.För att hitta den mest bekvämt grepp, är det nödvändigt att anordna handbredd.Tillåts endast något öka avståndet.Om du säger i sak, dessa strålar som avviker i hand, är mycket bekvämt för lastning bröstmusklerna.
Hur man bygger bröstet?
Hur man gör den här typen av övning för vikt inställd att pumpa pecs?Tonvikten bör göras på ojämna barer, den maximala bålen framåt.Det tar bara hänsyn till att även underarmen i ett lutande tillstånd av kroppen bör vara vinkelrätt mot golvet.Leg ståndpunkt har inte en speciellt värde, men det är bättre att vänja sig vid det faktum att de bör riktas rakt ned.Skulderbältet ska vara spänd, är kroppen inte att sjunka.
börjar sakta falla ned.Armbågarna bör vara på samma gång i olika riktningar.Vid en tidpunkt då biceps tar ställning parallellt med golvet, med en kraftfull insats lyfta kroppen upp.All din uppmärksamhet bör ägnas åt verksamheten i bröstmusklerna och triceps inte.Låt inte armbågarna närmare kroppen, till och med i det ögonblick att lyfta kroppen.Annars kommer den största delen av belastningen går till triceps.Toppositionen innebär att händerna inte ska vara i stånd att fullt åtgärdas.Nästa steg måste börja utan paus.
utför denna typ av armhävningar för en uppsättning av muskelmassa, bör det inses att läget för armbågen blir en enorm skillnad i effektiviteten av övningen.Glöm inte om lutningen på kroppen.Många idrottsmän, höja kroppen utom händerna och kroppen helt åtgärdas.I detta fall lasten, återigen, går det till triceps.Därför kan det inte göras.Hur mycket ska upprepas?Med vikterna bör utföras ca 10-12 reps.Antalet inflygningar får inte vara mer än fyra.
Hur man bygger triceps med hjälp av styrelser?
för att verka för en uppsättning vikt på stängerna syftade till att utveckla triceps, måste du ta över positionen.Kroppen behöver rättas i en rak linje.Det fanns ingen böjning i ryggen bör inte vara.Bild genom kroppen och ett ben rakt, vinkelrätt mot golvlinjen.Ser fram emot att skicka det bästa, eftersom du inte kan titta ner.Detta beror på det faktum att huvudet inte skall lutas.
styra rörelse utelämnas.Armbågarna åt sidan kan inte ta.I en tid när triceps faller något under en linje parallellt med golvet, har du en mäktig kraft för att lyfta kroppen upp.Emellertid bör det inte finnas några ryck.Med uppfällt läge, omedelbart börjar den nedåtgående rörelsen.
kan inte slappna av.Muskler under denna typ av träning ska vara på tårna.Armbågar bör hållas så nära som möjligt mot kroppen.Arbeta med vikter, är det nödvändigt att göra 4 uppsättningar av 12 repetitioner vardera.
Klämma bör göras ordentligt och regelbundet
Först kommer det att bli mycket svårt att hålla kroppen i önskat tillstånd.Det spelar ingen roll vilken grupp av muskler riktas övningar på ojämna barer.Därför, ett ansvarsfullt förhållningssätt till armhävningar, övervaka deras rörelse från början till slut.Som ett resultat av regelbunden utbildning efter en tid kommer du att kunna utföra övningen korrekt.Och i denna stund kommer det att vara möjligt att överväga användningen av ytterligare viktning.
Slutsats Det framgår av samtliga ovanstående armhävningar på muskelmassa kan ha en positiv inverkan.Öka storleken på din kropp kan vara och med hjälp av korten.Emellertid, såsom i den första och i det andra fallet är det nödvändigt att använda vikter.De är många gånger kommer att öka effekten och kommer att bidra till att uppnå de önskade resultaten på kortast möjliga tid.Men för övningarna bör behandlas på ett ansvarsfullt sätt, eftersom den viktiga roll som spelas av tekniken.Därför är det nödvändigt att önska er lycka till i din självförbättring och framgång för att öka muskelmassan!
