Köra för nybörjare: programtablå system

Vårt liv - är en ständig rörelse.Alla vi är någonstans i all hast, kör, försöker göra allt.I denna strävan efter karriär och pengar ibland inte har tillräckligt med tid eller lust att göra sin egen hälsa.Och efter 30 starter: det värker lite, här värk, tryckvalsar, vikt bekymmer.Men det finns ett annat scenario: kroppen kan hålla sig ung under en lång tid, och kroppen - att vara stark och robust.Och kör - en stor hjälp i detta.

8 skäl att börja träna i dag

• Running for Beginners är tillgänglig när som helst på året.Samtidigt den inte kräver speciell träningsutrustning.
• ett resultat av träning producerade endorfiner, aka "lycka hormoner".
• Jogging hjälp bränna oönskade kalorier, stärka hälsan.
• humör Sådana övningar kommer att hjälpa uppsatta mål och lösa problem.
• deltidsarbete - ett bra tillfälle att vara ensam med dig själv, förbättra dig själv.
• Löpning har en positiv effekt på sexliv.
• Under träningen behöver inte vara i ett kvavt rum.Istället kan du njuta av den friska luften och skönheten i naturen.
• har länge visat att korrekt valt programmet körs för nybörjare inte bara kan bidra till att bättre hantera stressiga situationer, och även förlänga livet.

effekt på kroppen

Jogging har en mycket positiv effekt: det finns goda blod börjar att aktivt arbeta hypofysen cellerna bättre levereras med syre och näringsämnen.Kroppsvätskor (blod, lymfa) aktivt cirkulerar.På grund av att syntes av nya celler i kroppen uppdateras, produceras det koldioxid som krävs för biokemiska processer, ställer korrekt andning och prestandaökningar.

regler för nybörjare

För bästa resultat (liksom inte att skada dig själv) bör följa vissa bestämmelser.

1. rätt kör för nybörjare måste först göra en varm-up, till exempel växlar mellan rask promenad långsamt.
2. ökar hastigheten kan bara uppnås om 15 minuter av sportaktiviteter är enkelt.
3. Under klasser försöka hålla kroppen rak, bör händerna vara lätt böjda och avslappnad.
4. måste andas genom näsan, eftersom det hjälper till att kontrollera loppet.
5. för sporten i hjärtat av principen som krävs i normala, friska lungor och leder.När det gäller nedbrytning av hälsan efter utbildning som krävs för att träffa en läkare.Inte engagera sig i virussjukdomar (influensa, akuta luftvägsinfektioner, halsont, och så vidare. D.).
6. jogging välja arenor, parkvägar, undvika uppgraderingar och nedgraderingar.
7. viktigaste regeln - droppe ångest och osäkerhet, tänk på klassrummet på ett positivt sätt.

Programmet löper för nybörjare för första gången

första dagarna kommer att vara adaptiv.Nybörjare tenderar att vara fysiskt förberedda för en lång, mycket snabbare tempo körning.Det är då du känner att du inte kväva, kommer du att kunna förlänga ockupationen och eliminera promenader.Och för dem som är intresserade av att driva för nybörjare, dessa rekommendationer - att engagera sig 3-4 gånger i veckan och se till att ta pauser på en dag.

började springa - börja banta

sådan sportaktiviteter direkt påverka utseendet.Våren, sommaren eller hösten - den bästa tiden att börja löpa, måste du börja gå ner i vikt.De som vill gå ner i vikt är bäst att välja på kvällen när de bra fetter bränns.När lektionerna bör använda intervall igång (snabb - långsam).För att öka effekten, bör du försöka att gå på en hälsosam kost.Lämna så mycket som möjligt från de söta och stärkelserika livsmedel, konsumera ett minimum av alkohol och menyn för att inkludera mer grönsaker och frukter.Med rätt strategi för nybörjare jogging gå ner i vikt kommer att hjälpa att bli av med de extra kilo och vara i bra form.

välja en tid att öva

Denna fråga är fortfarande kontroversiell.Någon kan inte gå upp tidigt, så föredrar kvällen, och den andra hjälper till att muntra upp bara jogga på morgonen.

För nybörjare finns det några rekommendationer.

Först måste du hitta sin väg i tid.Den bästa tiden att köra - 6-7 am.Nästa topp i 11-12 timmar på dagen.På kvällen, är den bästa tiden perioden från 4 till 6.

andra, lyssna på din kropp.Och ännu bättre - att anpassa sig till din dagliga rutin."Owls" föredrar senare kör på grund av det faktum att i morgon har deras kroppar ännu inte vaknat, och "lärkor" helt enkelt inte kan engagera sig på kvällen, eftersom de krafter det inte längre föreligger.

Så att inte kasta börjat

beslut fattas för att studera programmet löper kompileras system för nybörjare, sport uniformer köpt.Det kommer på morgonen (kväll) den första dagen av ett nytt liv, men ... ut ur huset så att du inte vill ha (ännu ej vaken, trött på jobbet, något att må dåligt för mig nu en gång).Detta tyder på att du motivera dig själv nog.Sätt upp ett mål att uppnå och specifika uppgifter.Varför kör du?Vilket resultat vill du uppnå?Och acceptera det faktum att den första gången har att brottas med sina egna "I", att göra en viljeansträngning för att lämna huset.Men det händer att vissa utbildningar hölls på planen, och sedan allt svårare att tvinga mig att hålla igång.För nybörjare, är det naturligt, kroppen inte är vana vid sådana påtryckningar.Så hjälpa dig själv.Hitta likasinnade grupp att köra tillsammans, kommunicera på Internet forum och dela dina små framgångar.Under klasser njuta av din favoritmusik, och sedan gratulera dig själv.Starta en sport dagbok, skriva ner alla intryck och slutsatser.Efter de första tre eller fyra veckor, anpassar kroppen till stress och det kommer att finnas en känsla av eufori under och efter försöket.Det kommer säkert att vara, tro på dig själv.

Vi gör schema körs för nybörjare

De som bestämde sig för att engagera sig på allvar i hans hälsa eller figurteckning kommer att äga schemat, som kommer att visas veckoresultat.Det kan se ut så här.

Och sedan på motsvarande sätt.Men om beslutet att följa upp resultaten, då detta bör göras systematiskt.

Harm eller nytta?

På Internet finns många artiklar som hävdar ras är skadligt för hälsan.Är detta sant?Låt oss inse det.

• kör utövar en negativ inverkan på knän och leder. Detta är sant endast delvis.Ja, är övningar sådana fogar utsätts för stora belastningar.Men det finns inga konkreta bevis för att prata om den förödande effekt det är igång.Tvärtom, eftersom forskningen visar, idrottare sällan observerade sjukdom i lederna.Obs: Köra för nybörjare kräver högkvalitativa sportskor och riktiga träningstekniker.Detta kommer att skydda lederna från skador.

• Morgon jogging är skadligt eftersom kroppen går in i ett tillstånd av stress. Vissa kan vara så.Det gäller personer som senare sovtider, lider av tidiga stiger och fungerar bättre på eftermiddagen.För de flesta av dessa oumbärliga attribut på morgonen - kaffe och cigaretter.Tydligen, enligt deras uppfattning, det gör ont mindre löpning.Men ingen är förbjudet att ägna sig åt på kvällarna och i allmänhet anpassa sig till egenskaperna hos organismen.
• kör orsakar ryggsmärtor. Obehag visas i fel läge av kroppen när stora tillförseln.Även funktionsfel armar eller böja knäna kan vända trasiga ligament och muskler pumpas.Om du inte känner dig bekväm i klassrummet, men läkaren inte har kontraindikationer, kan du tillbringa några lektioner under ledning av en professionell instruktör.
• kör en negativ inverkan på formen av det kvinnliga bröstet. För många kvinnor, denna "stopp" -signal.Ingen vill ha hudbristningar och slapp hud klocka.Problemet löses med hjälp av sportunderkläder, säkert låsa bröstet, men inte skapa en känsla av täthet.
• Under jogging det finns en risk för att få blåmärken och stukningar. Skador kan fälla som helst: på trappan till arenan, i trapphuset, på hal is.Det är en fråga om försiktighet, och ibland är fallet.För att undvika sådana incidenter under jogging kommer att hjälpa en väl genomtänkt vägen.Det är bättre att välja de platser anpassade för utbildning.

Vad kan sägas om loppet, men det är en sport, och han är känd för att ha en mycket positiv effekt på vår hälsa, humör och livsstil.Och det är verkligen ett bra alternativ till att ligga på soffan, äta snabbmat och en stillasittande livsstil.Naturligtvis bestämmer alla för sig själv.Men man kan vara säker på exakt - att välja sporten, väljer vi liv.