Styrkelyft - det är ... Ta reda på vad styrkelyft

Styrkelyft - en hård sport som kräver hårda träning, rätt kost, beredskap för personskador och engagemang.För att höja så stora skalor måste ha väl utvecklade muskler i ben, armar, rygg och bröst.Så vägen från nybörjare till mästare i denna sport är inte bara om att göra de tre grundläggande övningar.Uppfyller fortfarande många mindre.I denna artikel kommer vi att tala om vad en styrkelyft.

Grunderna

Som nämnts ovan, kretsar denna sport kring tre grundläggande övningar.Detta läge av stapeln, marklyft och knäböj.I var och en av dessa övningar, måste idrottaren höja mest tung vikt, med hänsyn till de tekniska kraven.

visar sig att tyngdlyftning - en makt triathlon.Förresten, i bodybuilding, detta komplex används också.Endast fokus går till muskeluppbyggnad.I styrkelyft är oerhört viktiga effektparametrarna.

utbildningsprogram är gjord så att idrottaren kan utföra övningen med största möjliga vikt 1-2 gånger.Vila mellan seten kan vara upp till 10 minuter, eftersom kroppen utsätts för alltför stora belastningar, och det tar tid att återhämta sig.

Brief History of Sport "Styrkelyft" började ta form i väst i mitten av 20-talet.Just vid denna tid att öka netto idrottare som vill utveckla sin makt hastigheter med hjälp av baren.På 60-talet hade vi de första tävlingarna i styrkelyft och 1972 arrangerades av International Federation (IPF).Ett år senare var mästerskapet hölls, som samlade deltagare från hela världen.

I vårt land, utveckling av sporten står för 70 år.Men officiella styrkelyft tävlingar hölls endast på 80-talet.Sedan fick han universellt erkännande.År 1990 skedde införandet av Sovjetunionen i IPF.

Använd

Såsom nämnts ovan, powerlifting - är en sport som är konjugat med risk för skador.Därför är fysisk träning av yttersta vikt för idrottaren.Neukreplёnnye leder och ligament, dåligt utvecklad muskulatur gör en person sårbar för att lyfta tunga laster.Följaktligen utan särskild träning och kost bör glömma triathlon.

Men med rätt strategi, fördelarna är fortfarande kvar.Det är som följer:

• Öka immunitet.
• Förstärk senor, ben och muskler.
• normalisering av aptit och sömn.
• passar.
• Förstärkning hjärta.
• Öka uthållighet.
• normalisering av hormonsystemet.
• Ökad styrka.

Det bör noteras att fördelarna med styrkelyft sker först när ordentligt förberedda utbildningsprogram.Det är nödvändigt att ta hänsyn till alla parametrar för individuella rättigheter:. Kön, ålder, hälsotillstånd, och så vidare D. tränare är skyldig att berätta nybörjare idrottare om farorna med sporten, och om han inte ändra sig att göra, då ordentligt förbereda den för att arbeta med tunga vikter.

skada om felaktigt styrkelyft utbildning kan vara hälsofarliga.Så, vad det är skadligt: ​​

• diskbråck och diskbråck.
• allvarliga skador i leder, senor, muskler och ligament.
• hjärtproblem.

inte engagera sig i denna sport som en tonåring.Under denna period skelettet växer snabbt, och stora laster kan orsaka irreversibla utvecklingsstörning i ryggraden.Även risken för överdriven belastning på brosket.Efter sin skada inte kan återställas.

Styrkelyft och flickor

För flickor sporten - förmågan att inte bara gå ner i vikt utan också att dra åt muskler, för att förbättra formen och bli starkare och mer självsäker.Nu är det mycket vanligt myt att Styrkelyft (bilder av idrottsmän fäst vid artikeln) som leder till hypertrofi av musklerna och gör den kvinnliga figuren maskulin.I själva verket är den kvinnliga kroppen väldigt lite testosteron, så bygga stora muskler är osannolikt att lyckas.

Så det är bara en falsk stereotyp om styrkelyft.Utbildning i själva verket syftar inte till att bygga massa, och att arbeta genom musklerna för att öka deras styrka.Och om hon inte använder hormoner och absorbera kilo protein att förvärva musklerna stål hon kom inte.Vilka är fördelarna med styrkelyft för flickor?Klasser i denna sport tillåter:

• åtdragna siffra.Kroppen kommer att förvärva lindring av muskel och kommer att bli ännu mer sexig och önskvärt att en stark halv.
• Det finns olika godsaker.Under träning bränner en hel del kalorier, så du är osannolikt att bli bättre.
• öka styrka.Detta bidrar till att utföra hushållssysslor mycket lättare.Till exempel flytta soffan, om mannen inte är hemma.
• öka ämnesomsättningen.I det här fallet från de använda produkterna kommer att gynna mer.Och huden renas från kroppen.

Utbildning för nybörjare

Nybörjare bör börja med de grundläggande övningar som förbereder kroppen för regelbunden och tung last.Engagera behöver minst tre månader för att se om de kraftpriser växer och om du ens engagera sig i den här sporten.

gradvis till grundläggande övningar måste ansluta mer med en massa upprepningar.Annars kan svaga muskler ta in konkurrensen.Det viktigaste i styrkelyft - Maskiner övning.Det måste ovillkorligen följas vid lyft några vikter.Det är vad som kommer att ge positiva resultat och för att minimera risken för skador.

dräkten

1. Bandage

behöver skydda knäet.De bidrar också till att komma upp i knäböj.Hjälp beror på träningsutrustning och typen och kvaliteten på bandage.Det finns bara tre största producent av outfit elementet: Marathon, Titan och Inzer.När det gäller vilken av dem är bättre, åsikter isär.Det finns både positiva och negativa feedback.Därför bör varje idrottsman plocka upp bandage individuellt.

2. Skor

Nybörjare behöver inte köpa speciella skor.Men när en idrottsman blir en professionell, är att utrustning av stor betydelse.Till exempel är en knäböj bättre att köpa speciella skor.

Som för lyft, det viktigaste - är avståndet från bar till knäna.Ju högre den är, desto lättare är det att lyfta den.Därför jag behöver skor med så hårt och tunn sula (annars blir det svårt att hålla balansen).Just nu, de bästa modellerna finns företaget Adidas.De är de mest bekväma och uppfyller alla bestämmelserna i denna sport som styrkelyft.Bilder av skor kan titta på specialiserade resurser i företag, och så vidare.

3. Mike för bänkpress

ganska viktig del av utrustningen.Det hjälper i sådana övningar som bänkpress.Styrkelyft, såsom nämnts ovan, - traumatisk idrott.Och denna skjorta hjälper till att säkerställa.Den är gjord av elastiskt tyg och mycket stabilt sytt.Funktionsprincip - krymper i bröstet, hjälper till att pressa baren.Klä dig helt enkelt orealistiskt.Vi behöver åtminstone en person.På bänken tillägger hon ca 15-25 kg.Medan vissa idrottsmän kan pressa mer vikt utan hjälp av T-shirts.Så detta är rent ett enskilt ärende.

Ström

Styrkelyft - är det en sport, är mottot: "Ät rätt."Den mest idealiska alternativet - gör din kost med en professionell dietist.Om detta inte är möjligt, följ dessa riktlinjer:

• Undvik att dricka sötade drycker och drick rikligt med vatten.
• undantas från dietprodukter, korv och alla bearbetade produkter.Äter bara naturliga livsmedel.
• Inkludera grönsaker i varje måltid.De är ett magasin av vitaminer, fibrer och innehåller antioxidanter.
• komplexa kolhydrater och frukter kan ätas när som helst.Om vi ​​talar om produkter med högt glykemiskt index (spannmål, pasta, etc.), är det då bättre att äta efter ett träningspass.
• Planera din kost under en vecka.Gör arbetsstycket.För snacks i huset bör alltid finnas tillräckligt med frukt och nötter.Tja, för en fullständig middag kommer inte att hindra aktie spannmål och kött.
• Ät 2-3 timmar.Det kommer att påskynda ämnesomsättningen och bli av med överflödigt fett.
• i den dagliga kosten måste innehålla hälsosamma fetter.Denna nötter, vegetabiliska oljor, fisk.
• Bredda din kost.Normalt leder rätt kost till haverier, vi letar alltid efter nya recept.

Slutsats Nu när du vet vad styrkelyft.Slutligen vill jag varna dig.Styrkelyft kommer inte göra dig något hälsa (både kondition), eller en massa pengar (tvärtom, pengar kommer alltid att gå om livsmedelstillsatser, utrustning och så vidare. D.).Så innan du går in i idrotten, grundligt tänka igenom!