aerob träning - ett effektivt sätt att sätta sig i god fysisk form.Det omfattar: jogging, rask promenad, cykling, simning, hoppa rep, dans, etc.Aerob träning förbättrar kroppens förmåga att luftväxling.Det vill säga, är myndigheterna börjar få mer syre och därmed de utför sina uppgifter bättre.Under aerob träning stärker också det kardiovaskulära systemet, bygga ut de stora muskelgrupperna.Träning hjälpa till att sänka vilopuls, att normalisera kolesterolnivåer, förbättra blodcirkulationen, öka fettförbränningen, minska risken att utveckla diabetes, bli av med stress.
Aerob träning för viktminskning rekommenderas att utföra minst 3 gånger i veckan.Avbrottet mellan träningspassen bör vara ungefär 1 dag.Börja träna med 30-60 minuter, och sedan ett par veckor senare försöka öka klassrummet.Om du vill veta om en tillräcklig intensitet övning, gör aerobics motion, prova under ockupationen att stoppa och säga tre ord.Om du efter att andningen avbryts, så har du en bra last.I fallet med ett större antal avkopplande uttala ord, öka intensiteten.
gav utbildning med gott resultat, bör det vara roligt.Löpning - en variant av aerob träning.Varaktighet 40-60 minuter jogging.Det har en positiv effekt på hjärt-och respiratoriska systemen.
Simning - är också aerob träning.Senast en lektion bör vara 40-60 minuter.Om du är bara mästare simning, börja med 15 minuter.Sedan gradvis öka laddningstiden.Särskilt simning rekommenderas för personer som lider av ledsjukdomar.Det är väl lindrar smärta och hjälper till att upprätthålla bra fysisk form.Dessutom har simning en positiv effekt på hjärtat.
Cykling - kombinera en bra tid och aerob träning.Om du vill få en bra träning, en sådan promenad på gatan vara ganska intensiv.Det är en åktur kommer att medföra påtagliga resultat, det är mer avkopplande behandling.Bättre trampa i hög hastighet på en cykel eller bestiga ett berg.Ridning väl bränner fett i höfter, skinkor, rygg och mage.Cykling - en börda för de människor som dålig promenad och kör för ortopediska problem.
Vatten aerobics - favorit av kvinnor.Aerob träning utförs i vattnet, vilket skapar en god motståndskraft mot kroppen.Denna belastning är bra för alla människor, inklusive gravida kvinnor.Vatten aerobics lugnar och slappnar av.
närvarande utbredd inlärnings steg aerobics.Det bidrar till att justera siffran i en ganska kort tid.Lämplig för personer som inte har några problem med lederna i knän.Sådan aerob träning för viktminskning tillräckligt effektiva och kräver en hel del koncentration på rörelserna.
andra moderna - dans aerobics.Många fitness klubbar för att organisera sådan utbildning.Om du inte har möjlighet att träna i sportcentret, få en video av dansen aerobics, och öva hemma.Övningarna är hämtade från dansen: latin, zumba, hip hop och andra Skillnaden mellan denna riktning att utbildningen kan inkludera kraftkomponenter..Alla lektioner hålls utan avbrott i inlärningen av rörelser, som vanligen sker i dans.
Du kan välja någon av de ovanstående lasterna.Aerob träning är ett verkligt nöje för dem som inte gillar att bara höja "järn" i gymmet.Således praktikanter får bara positiva känslor.
