Om du frågar flickorna som kommer ut ur gymmet, på vilket syfte de besöker denna institution, säkert svar kommer att vara så gott som identiska.Alla vill ha skärpta skinkor, en platt mage och fastare bröst.Men med åldern, en kvinna var förvånad över att konstatera att det finns ett annat problemområde på kroppen.Saggy triceps OTÄCKT stympade armarna och tycktes få ett förbud mot att bära den öppna klänning.
Finns det kvinnor komplex av övningar triceps?
I själva verket håller alla kända motion muskler tonade armar, med ansvar för utvidgning, som används av både kvinnor och män.Rena kvinnliga komplex utvecklar denna muskelgrupp, nej.Övningar triceps i gymmet för män skiljer sig endast i storleksordningen vikt hantlar och livlighet av resultatet.
Det beror på att en rättvis hälften av mänskligheten muskler växer inte riktigt, bör de inte vara rädda för den synliga ökningen i handen.Dessutom en övning som ansvarar för utarbetandet av triceps, hjälpa damerna att bli av med fula rynkor på rygg under behå.
triceps övningar på gymmet: Armhävningar
strategi kräver inte ytterligare mekanismer och verktyg, så denna typ av träning du kan göra hemma på morgonen.Om du går till gymmet 3 gånger i veckan, betyder det inte att huset kan ordna en helg.Basövningar kommer att bestå hemma.Dessa inkluderar armhävningar.Kroppen under träning för att sträckas till en sträng.För nybörjare finns det två alternativ för början av utbildningen.Antingen laga triceps muskler att lasterna, med hjälp av en vägg eller bänk eller göra metoder för 3-5 pressar.
3 set med små pauser
torso höjas och sänkas samtidigt se till att skinkorna inte sticka ut.De som känner styrkan, kan göra inställning av de 10 armhävningar.Övningar triceps i gymmet och det goda som inte tillåter att koppla av i klassrummet.Nära gång instruktör, och framför andra idrottare vill inte förlora ansiktet.Även om det efter den första metoden skulle vara svårt att vila 30 sekunder.Samla kommer i en knytnäve och utföra en andra serie.Före den slutliga tillvägagångssätt gör en annan reparativ paus, men inte mer än en minut.
Rätt teknik för armhävningar Triceps
Sådana armhävningar kräver en något annorlunda handen positioner i utgångsläget, snarare än på armhävningar på bröstmusklerna.Hållplatser ligger så nära, men händerna är parallella till axlarna.Lär utföra armhävningar från botten, händer böjda med armbågarna nära kroppen.På bekostnad av "två" helt räta ut armen, så att kroppen till ett tillstånd förlängs ackord.När de metoder måste lyssna på din kropp och fördela belastningen mellan händer och fötter med jämna mellanrum.Om det är svårt, kan du underlätta arbetet och göra armhävningar ända till knäna.
Sådana triceps träna i gymmet som en enkel och tillräckligt effektiva.Om du gör det på rätt sätt, djupt och långsamt sänka kroppen till golvet, sedan efter de första klasserna inom ämnesområdet kommer att märkas karakteristiska smärta symptom.Det är viktigt att inte överdriva det till nästa träning händer kunde göra övningarna igen.
triceps övningar på gymmet: foto.Fransk press på grund av huvudet med båda händerna
närmar hantlarna och själva välja ett skal som väger 3-4 kg.Välutbildade män använder mer imponerande vikter.Före inställning, måste du komma ihåg att varje steg arbetade långsamt, ytterligare pressas sedan fast.En del av de övningar med vikter - därmed minska effektiviteten i processen.Nybörjare kommer att vara lämpligt att börja bekantskap med träningsbänk med båda händerna.För att göra detta, ta en hantel för hjulen på båda sidor, höja händerna ovanför huvudet.Börja långsamt böjer händerna tillbaka så att hantel nästan rörde vid ryggen.
Sådana triceps träna i gymmet för att börja göra bättre under överinseende av en mentor eller någon annan människa rädsla för att undvika skador.Dessutom ser vi inte oss själva, om vi leder händerna bakom ryggen.Coach kan korrekt hållning och korrekt andningsövningar för ökad effektivitet.Utförs 3 uppsättningar av 10-15 gånger.
Fransk press på grund av huvudet: sorten
Kanske någon denna övning kan tyckas lite svårare än den tidigare, på grund med en hantel vikt är bara en arm.Emellertid är tekniken prestanda identiska är den enda skillnaden att den andra armen säkerställer böjningen armen.Antal metoder är desamma som i föregående övning.Den enda gången - på grund av deltagandet i båda händerna växelvis den totala varaktigheten av tiden spenderas på de metoder, fördubblades.
Omvänd armhävningar från handflatan på bänken
effektiva och enkla övningar för triceps i gymmet för flickor har ännu inte avslutats.Alla drabbade har elastisk lindring av händer bänk gym väntar.Vi hoppas att det inte är nödvändigt att påminna er om att vi inte lita på regionen för att undvika skador.Innan vi går tillbaka till bänken, måste vi testa styrkan i nästa omgång.Övertygad om att han kunde stå emot tyngden av våra egna, kan du börja starta prestanda.Benen håller böjda knän tätt pressas mot varandra och utvidgas så mycket som möjligt från bänken.Händerna när du skjuter på baksidan kanten av bänken någonstans i mitten, medan fingrarna måste titta oss i ryggen.
De ursprungliga rack armarna rakt, sakta böja vilja armbågarna fram axlarna inte bildar en linje parallell med golvet.Medan du håller ryggen rak.Tja, om du följer korrekt utförande kommer att hjälpa oss att spegla.Glöm inte att denna övning triceps i gymmet kommer att åtföljas av ett leende och ett gott humör.Inte störa och rytmisk musik.Gör 3-4 uppsättningar av 10-15 gånger.Det är en mer komplicerad version av ett redan utbildade människor, där övningen genomförs baserat på två åtskilda motsatta bänkar.Man kommer att fungera som ett stöd för handen och den andra, respektive, för benen.Användningen av stötdämpare
Om innan vår mamma och pappa som en projektil ganska snäva handen expansionsturbiner, nu i varje trenazherke kan öva med utmärkta gummi stötdämpare.Arbeta med enheten, flyttade till träningsfaciliteter makt navigering - ett nöje.Vissa människor gillar att göra så stretching kraft som Streicher bli en trogen följeslagare och anställningsvillkor i lägenheten.Därför anser vi en annan motion triceps.I gymmet för att vi kommer att sitta på bänken, hålla ryggen rak.
Vi chock händer, vars ena ände vi spelar in i hans högra hand.För att göra detta, kan du linda runt borsten Streicher.Böj armen håller stötdämparen, armbågen bakom huvudet, precis som i övningen "franska pressen".Nu är det början av andra hand för att fastställa den fria delen av bandet rakt i midjan.Vi tog kroppen i beredskap.Börja dra höger till läget i rät vinkel mot golvet.Denna övning triceps i gymmet för kvinnor att utföra det goda som kan vara så irriterande kvalitet alternativ till hantlar.
utför en sträckkraft, glöm inte att göra rörelserna jämn, långsam.Alltid med ytterligare stam muskler.Fixera läget av handen i ett utsträckt tillstånd, sluta i 2-3 sekunder.Åtar sig också 3 uppsättningar av 10-15 gånger, ändra sedan händer.
Vissa principer utbildningsprogrammet
Glöm inte att musklerna i händerna på en jämförelsevis liten.Därför, för varje grupp av muskler är bättre att använda en enda träning högst 3 olika övningar.Är okritisk, om du begränsad till endast en.Men efter 7-10 dagar kommer beroendeframkallande kroppen och musklerna stoppa utvecklingen.Därför är det viktigt att alternativa övningar.
Vi hoppas att nu, efter att ha fått så mycket värdefull information som du väljer dina triceps effektiv träning i gymmet.För kvinnor, viktminskning och konstruerade för ett gott humör, och andra uppsättningar av övningar som hjälper till att hålla kroppen i god form.Bra utbildning!
