Idag är många strävar efter att ge din kropp en utmärkt fysisk form.Men ibland för intensiv träning är inte tillräckligt med tid, och för vandring på gym saknar uthållighet.Lösningen för dessa människor skulle kunna vara "Burpoe" - en övning för att utföra som inte behövs för att köpa alla typer av simulatorer, och utbildning sig att inte spendera en hel del tid.
Vad är "Burpoe"?
Den CrossFit är en övning är basen, och för dess genomförande kräver inte ytterligare viktning.Men medan denna teknik är en riktig simulator för uthållighet, eftersom det ger en intensiv belastning på hela kroppen på en gång.Inom några minuter kommer idrottaren att känna stora spänningar i hela kroppen, men viktigast av allt - inte sluta.Om du gradvis öka hastigheten på rörelsen, kommer effekten att märkas genom vilken vilja att arbeta för en ökning.Även vanliga klasser gör det möjligt att generera inte bara en vacker kropp, men också att få en energikick.Men vi får inte glömma att, som i andra sporter, bör belastningen öka med tiden.Varje gång "Burpoe" (CrossFit träning) kommer att medföra mer positiva känslor och förbättra resultaten.
«Burpoe" och bantning
utför varje övning, jag vill veta vilken effekt det kommer att medföra.En av de största fördelarna med denna teknik är att under träning förstörde en enorm mängd kalorier.Studier har överraskat många idrottare.De visade att sådana studier med 50% bränna fett mer effektivt än andra belastningar.Dessa fakta visar att "Burpoe" - det bästa övning för att bli av med de extra kilo.
Men, förutom att lösa det grundläggande problemet, är denna teknik också en belastning på musklerna.Under träning, är den största påfrestningen erhållna skinkan och vadmusklerna, lår, mage och musklerna i axeln gördel.Detta tyder på att medan effekten av viktminskning, kan du dra upp de försvagade områden i kroppen.Naturligtvis blir resultatet uppenbart efter endast ett fåtal utbildning, snarare än direkt.Men efter varje session, kan du känna ande blir starkare och mer beslutsamma.Vi kan säga att "Burpoe" - en övning som för många är den viktigaste delen av utbildningen, men en del använder det som en uppvärmning inför de tyngre laster.
Teknik
Liksom i andra övningar, är det viktigt att upprätthålla korrekt andning.Naturligtvis, för att lyckas, är det nödvändigt att veta hur man gör övningen "Burpoe."Gör så här:
- Sitt på hälarna, händer anligger händerna på mattan på golvet.
- Nästa är en kraftig uppgång sparkade tillbaka till kroppen tog positionen, som i armhävningar.
- samma skarpa hoppa tillbaka till sitt ursprungliga läge.
- gör omedelbart hoppa upp, i syfte att kronan "till himlen" och höll upp händerna över huvudet, vilket gör bomull.I detta avsnitt finns en klausul om skorna.För att göra hoppet för människan väger mer än 80 kg krävs sko sneakers som har tjocka sulor.Dessa skor kommer att fungera som en stötdämpare och skyddar lederna i fötterna.
Denna enkla kombination av rörelser som krävs för att prestera på en snabb takt.Varje hopp måste göras noggrant.Det viktigaste - inte synd om dig själv och din styrka.Hastigheten kan ökas gradvis.Dessutom bör man inte tro att den senaste åtgärden (hoppa upp) är inte så viktigt.Varje detalj är att utföra intensivt och effektivt.Den person som utför "Burpoe" (motion) under flera veckor, kan en halv minut att göra cirka 15 repetitioner.
komplicera motion
Med tiden, om detta inte är tillräckligt och du tror att du behöver en belastning på allvarligare, kan du lägga till en push till övningen omedelbart efter det andra stycket (studsa tillbaka).Se också till motion verkligen hjälpa kraft hantlar.Alla åtgärder utförs på samma sätt, men bara i händerna på viktning.
belastning kan ökas om de används medbol.Han satt framför, innan hoppet tas i hand och transporteras över huvudet istället för bomull.Armbågar just nu kan inte böjas.
underlättar utövandet
Men ibland försöker standard "Burpoe" (träning), inser man att det är mycket svårt att genomföra den.Men borde inte bli upprörd eftersom perioden tillvänjning kan användas mer mild form av avrättning.Det är tillräckligt för att ge upp den sista punkten - hoppa upp, och på denna punkt bara för att klättra.Det är lättare, men belastningen på muskler och processen att bränna kalorier kommer att inträffa, även om mindre intensiv.Med tiden, vinst energi och ansträngning, kan du utföra den klassiska "Burpoe" (träning).Hur den ursprungliga versionen, du redan vet.
tid motion
till "Burpoe" visade sig vara lika effektiv som möjligt, är det nödvändigt att ta hänsyn till de tidsintervall mellan raster.Du kan också plocka upp ett system för dig själv, som kommer att träna.Så, för hög kvalitet fettförbränning föreslås för två minuter att utföra "Burpoe", varefter fortsätter att köra på plats och två minuter.Gör tre reps.
Ett annat alternativ: ". Box med en skugga" "Burpoe" växlar medInom en halv minut, gör våra övningar, resten engagerade i en intensiv trettio sekunder "i boxning."Tre sådana upprepningar, varefter resten görs i en minut.Övningen upprepas igen.Main, och vid tidpunkten för utmattning för att fortsätta sysselsättning.
anställningstid, beroende på kompetens och mänskliga natrenirovannosti ett system varaktighet träning.
- första etappen (för nybörjare): 2 minuter, Sysselsättning, vila en minut, bara 4 omgångar.
- andra steget (för dem som "var inblandad"): last återstår, som tidigare, men utförs 6 reps.
- tredje etappen (experimentell): 3 minuter sessioner, 1 minut vila, totalt 6 gånger.
viktigaste - glöm inte om regelbundenhet.Det är bäst om varje vecka kommer du att få övningar tre till fem dagar.
Använd
lära sig om en sådan effektiv sysselsättning, många börjar att aktivt utföra "Burpoe" (träning).Fördelarna med sådan utbildning kan vara ovärderligt.Här är några fördelar:
- Att bli av med fett genom träningsintensitet.Även förbättrad ämnesomsättning, vilket säkert bidrar till viktminskning.
- bildas en stark kropp.Utan att spendera en hel del tid, människor innebära påfrestningar på alla stora muskler.
- Under träning en idrottsman att odla uthållighet och tryck, som är mycket användbart i livet.
Försiktighet
«Burpoe" är mycket effektiv, men samtidigt utmanande övning, vilket är en enorm börda för otränad person.Det är därför som nybörjare bör inte engagera sig alltför och glöm inte om balans.Om du bestämmer dig för att börja öva denna sport, måste du noga välja själva cirkelträning och för att få den mest rättvisande bild av hur klasserna hålls.Dessutom bör vi inte sträva efter omedelbara resultat, en sådan besatthet annars orsaka skador på kroppen.Den bästa personen får trötthet, och i värsta fall - skadade.Så gör inte en hel del upprepningar på en dag, för att öka sysselsättningsgraden bör gradvis.
Följ dessa riktlinjer, och "Burpoe" kan hjälpa till att få bli av med stillastående kg och ge din kropp en välkommen form.Dessutom kommer hela kroppen säga "tack" eftersom känner sig mer friska och härdiga.Du behöver inte en särskild plats eller tidskrävande.På din sida behöver du bara följa med regelbundenhet och inte skjuta upp klasser "för i morgon."
