Alltmer moderna människor har svårt att somna.Orsaken till detta kan fungera som ett överflöd av känslor och intryck som inkommit under dagen.Hur att somna när de tankar och känslor inte ger vila inte bara under dagen men på natten?
Här är några tips som hjälper dig att hantera problemet.
- Meddelande en plats att sova.Sängen bör vara bekväm, och sängkläder ren.Psykologer tror att färger sovrumsmöblemang och färg på insidan av rummet direkt påverkar känslomässiga tillstånd.Varma färger skapar en känsla av komfort och bekvämlighet, så att du kan somna snabbare.
- Glöm inte att regelbundet ventilera sovrummet.När allt kommer omkring, i ett kvavt rum att sova är svårt.Dessutom finns det en möjlighet att efter att ha sover i rummet, inte fylld med frisk luft, kan du huvudet värk.
- Med en kvällspromenad, kan du påskynda ankomsten av drömmar.Kanske det bästa stället att promenade - en park.Och längs vägar och stigar att gå rekommenderas inte.
- Hur snabbt somnar?På kvällen, inte ladda din mage med mat.För 3 timmar före sänggåendet förbereda dig en lätt middag, och det kommer att vara tillräckligt.Om plötsligt du har lust att prova något, äta en banan eller drickyoghurt.Men inte mer.
- Vissa tror att med hjälp av kvällen motion, orsakar trötthet, kan du enkelt lösa problemet: "Så att sova?".Men det är inte så.Övningar endast vzbudorazhat din kropp, ännu mer provocerande sömnlöshet.
- somna snabbt, kan du använda ett varmt avkopplande bad.Observera dock att vattnet var inte för varmt.Du kan använda havssalt eller koppla av aromatiska tillsatser såsom kamomill eller lavendel olja.
- en timme före sänggåendet ta en kopp varmt te från örter (anis, pepparmynta, kamomill).Denna dryck har en lugnande och avslappnande effekt.Det är också möjligt att dricka ett glas varm mjölk, men utan tillsats av socker eller honung.
- Lite hjälp läser en tråkig bok.Ta en volym av uppslagsverk eller roman som du har försökt att läsa flera gånger, och försöker öppna den igen.
- Innan du går till sängs du inte hemsöka känslor om misslyckanden?Eller kanske dina tankar är upptagen funderar planer för framtiden?Liksom sömn, när huvudet är fullt av idéer och tankar?Försök att bli av med alla tankar.Försök att lyssna på din andning.Man tror att detta är ett bra sätt att bekämpa sömnlöshet.
- Ligga i sängen, öppna ögonen och snabbt såg från en vald av dig, med förbehåll för en annan.Samtidigt försöker att inte försena en lång titt på anläggningarna.Efter några minuter kommer du att känna att dina ögonlock blev tunga, tack vare detta kommer du att somna.
- Försök att föreställa sig en bild eller grafik, och sedan försöka ta bort den, och zoom (inom stängda dörrar).Sedan kan du prova med att vända den imaginära bilden.Om det görs på rätt sätt, är denna metod mycket effektiv i kampen mot sömnlöshet.
- Forskare har visat att vitamin E påverkar välbefinnandet.Dess brist orsakar depression, trötthet och sömnlöshet.Inkludera i din kost livsmedel som innehåller denna ingrediens (avokado, nötter och vegetabiliska oljor) och regelbundet ta vitaminer.
- Ett annat sätt att sova, är följande: ligga ner på sängen och slappna av alla muskler och blunda.Utan att öppna ögonlocken, rulla upp äpplet.Denna position anses vara den mest naturligt under sömnen.
- ansträngde varje muskel i kroppen i 30 sekunder och sedan slappna av.Upprepa detta 3 gånger.Denna metod hjälper till att påskynda processen att somna.
- Lugna ner och komma bort från vardagens problem kan vara genom meditation.Släcka ljuset i rummet, tända ett ljus och titta på elden.Så småningom du sluta tänka på er oro och faller in i en ovanlig och behagligt tillstånd, när alla tankar försvinner dock.
Pleasant drömmar!
