Moderna livet är sådan att få som kan få tillräckligt med sömn.Daglig stress och påfrestningar som uppstår i jakten på de möjliga fördelarna, orsaka sömnstörningar.Med tiden leder den dagliga sömnbrist på det faktum att för att klara av trötthet och sömnstörningar blir mycket svårt.I detta sammanhang uppstår frågan hur man får tillräckligt med sömn och hur mycket sömn för att sova?
forskare har visat att den konstanta brist på sömn och de resulterande sömnstörningar kan leda till allvarliga konsekvenser.Om du ständigt inte får tillräckligt med sömn, den försämrade hälsa och humör, och långvarig avsaknad av fullständig sömn kan utveckla allvarliga hälsoproblem.
Därför är problemet mindre sömn och sömn är relevant för de flesta människor.Sömntid är individuell för varje åldersgrupp och människor i synnerhet.Så, kan tonåringar gå till sängs efter midnatt och få upp samtidigt fräsch och inte trött.Äldre människor behöver inte heller mycket tid att sova.Vi måste komma ihåg att den tid vi tillbringar sova är inte alltid motsvarar dess kvalitet.
försöka fastställa gemensamma regler och tips om hur man får tillräckligt med sömn för den moderna människan.En av de viktigaste reglerna - gå till sängs i tid, och då kommer du inte bara sova tillräckligt, men kommer att vara aktiv och redo för alla jobb.Bestäm själv den tid det tar för dig personligen för att få den önskade känslan av sömn.
För dem som fortfarande frågar sig hur man får tillräckligt med sömn, skulle en enkel men effektiv metod krävas ventilation i rummet innan du går till sängs.Jag skulle också vilja påminna er om att sömn är indelad i faser: snabba och långsamma, är varaktigheten varav cirka 90 minuter.Det är mycket viktigt att personen inte vaknar under fasen, nämligen när det gäller finish.Också vara medveten om att vid uppvaknandet börjar den mänskliga hjärnan att arbeta aktivt.Därför är det bättre att bryta vanan under en lång tid att frodas i sängen.
sova Hur sova?
accepterat att sömn är det nödvändigt att inte mindre än 7 timmar per dag.Men det är väl känt faktum att många fantastiska människor sov mycket lite, och de upprätthållit en hög prestanda.Till exempel, Churchill sov mindre än sex timmar per dag, Napoleon sov fyra timmar.Medan till exempel, Einstein sover minst 12 timmar om dygnet!
Så hur mycket sömn du behöver och hur man får tillräckligt med sömn, bibehålla hälsa och prestation?Det beror inte på hur mycket du sover, men vid vilken tid på dagen måste sova.Experter tror att det mest fördelaktiga sömn - från 19 till 22 timmar.Vid denna tidpunkt, är drömmen 7 timmar, medan du sover med 2,00-3,00 - bara en halvtimme.Därför, de människor som går att sova efter 24 timmar, är sällan möjlighet att vila och koppla av.
Ändå finns det, och den genomsnittliga löptiden på sömn, vilket är 7-8 timmar.Men vi får inte glömma att det viktigaste kriteriet är dess eget väsen.Och ändå, många människor åtagit sig att se till att drömmen hålls i sina föreskrifter inte 7-8 timmar och 3-4 timmar.Så tillbaka till frågan om hur man sover mindre och få tillräckligt med sömn?Modern vetenskap hävdar att sova 4 timmar är möjlig.
Vi har redan sagt att sömn är indelad i faser, längd 90 minuter.När denna fas är avslutad, personen vaknar upp, medan sover i ett ögonblick, utan att spara minnen av denna tid av uppvaknande.Detta leder till slutsatsen att om personen att väcka när en fas är klar, kommer det att sova och vakna.Om du vaknar personen i mitten eller i början av fasen, kommer människor känner trötthet och svaghet.
Men att beräkna detta för oss att sova och vakna upp, måste du experimentera en hel del.Men om du beröva dig av sömn kan sålunda utveckla några av de effekter, såsom sömnlöshet, högt blodtryck och andra.Avslutningsvis vill jag säga att om du har möjlighet att sova mer än 6 timmar per natt, inte försumma det, inte behöver något att tvinga din kropp.
