Varje skol vet att den mänskliga kroppen är 70% vatten.När kroppen förlorar 11% av vatten, utan sjukvårdspersonal kan inte göra, och om siffran når 20%, är döden oundviklig.Men få vet vad farlig latent kronisk brist på vatten.Enligt många läkare, kropp moderna människan allvarligt uttorkad.Friska instinkter ignoreras, glömt hur man känner igen kroppens hunger.Vi fick lära oss att dricka te, juice, läsk, finns soppor och andra flytande produkter.Under tiden den endast rent vatten som helt motsvarar kroppens behov av fukt.För att förstå hur man korrekt dricka vatten under hela dagen, låt oss se, varför du behöver det.
Varför är det viktigt att dricka vatten
Vatten - det universella lösningsmedlet och den grundläggande inre miljö.Det är dess viktigaste funktion.
- del av alla vätskor (blod, lymfa, matsmältnings juicer, intracellulära och intercellulär substans).
- levererar näringsämnen till vävnader och organ.
- Löser produkter som behöver sättas ut ur kroppen genom njurarna, hud, lungor.
Fysiologer säga att en dag kroppen förlorar en liter vätska endast genom lungorna i utandningsluften, ytterligare två till tre liter svett blad och andra naturliga sekret.Utan vatten, kan människor inte överleva mer än 3-4 dagar.Någon diet och även de mest strikt fasta inkluderar vattenförbrukning, så alla som vill gå ner i vikt, är det viktigt att veta hur man ska dricka vatten under hela dagen för att gå ner i vikt.
Vilken typ av vatten att dricka?
omedelbart klart: tillägg till vattnet gör att vatten att dricka.Även en enkel citronsaft.Det finns drycker som ökar uttorkning av kroppen: te, kaffe, öl.De har alla en urindrivande effekt, så det är omöjligt att släcka sin törst.Juicer innehåller näringsämnen som kräver bearbetning och utsöndring av metaboliska produkter - är detta vatten förbrukas.Detsamma kan sägas om soppor och andra flytande livsmedel.En söt kolsyrat vatten - är det i allmänhet ett brott mot kroppen!Så hur att dricka vatten under dagen och vad den borde vara?Här är inte helt.
- Settled kranvatten lämpligt för användning endast om den ursprungligen var hög kvalitet, en låg-järn, kalciumsalter av andra föroreningar.När den fick stå under några timmar det vatten som lämnar klor och ammoniak.
- Kokt vatten. Boiling lösa många oönskade mineraler, tar bort klor.Vissa hävdar att vatten på flaska - den "döda", så rekommenderar inte att dricka det.
- Filtrering .Ett bra sätt för dem som tycker att det är svårt att få rent vatten.Det är bara nödvändigt att hålla i minnet att för olika kemiska föroreningar har olika adsorbenter används.
- Strukturerad vatten - smält .Den kallas också "levande" vatten.Forskare har visat att den har en speciell struktur som är användbar för vår kropp.Den renaste vatten - den som fryser först.Centenarians bergen tacka för sin hälsa, inbegripet strukturerad vatten från glaciärer.
- Mineral .Det rekommenderas inte att använda den för att släcka sin törst.Sådant vatten innehåller mycket salt, och tilldelas en läkare för behandling av vissa sjukdomar.
- bra att dricka vatten från en naturlig källa (våren, väl).Detta vatten är fri från föroreningar av järn och har en positiv energipotential.Naturligtvis måste källan kontrolleras och kvalitet.
- Destillerat vatten att dricka under en lång tid är inte att rekommendera - dess pH av omkring 6, medan i kroppen, är det omkring 7,2.
- Flaskvatten - det bästa alternativet för invånarna i metropolen som är för lat för att bråka med frysning eller filtrering.
Alla åsikter är överens om en sak - vattnet ska vara rent, låg-alkali och andra föroreningar, pH - nära neutralt.
Varmt eller kallt?
Så att dricka vatten under hela dagen i termer av dess temperatur?Du kan använda den när som helst temperatur, men du ska veta att varmt vatten absorberas snabbt, varm - för att stimulera utsöndringen av mag- och tarmsaft och dra gifter.
Hur mycket vatten behöver kroppen behöver?
Den genomsnittliga räntan för en vuxen är 2 liter per dag.Dessutom kan det beräknas på kroppsvikten: 30 ml per kg.Efterfrågan på vatten kommer att öka under träning, undernäring, förgiftning, feber, ökning av luftens temperatur.I en varm kropp förbrukar mycket vatten för att kyla huden - en man intensivt svettningar.På sommaren räntehöjningar till 3 liter.
Ta reda på om kroppen är uttorkad?Utmärkt ljus - färgen på urinen.Normalt är det nästan färglös eller svagt gul.Med en genomsnittlig grad av uttorkning - gul, medan tunga - orange.Uttorkning är en ständig följeslagare av kronisk förstoppning.
glas eller mer?
Så att dricka vatten under hela dagen - eller smutta gulp?Med ledning av den volym i magen.Dietister rekommenderar inte att dricka eller äta på en gång mer än 350 ml i allmänhet.Vid ett tillfälle du behöver dricka ett glas vatten, gör det långsamt, i små klunkar.I fetma, depression, är cancer rekommenderas att öka engångsdos till 2 koppar.Dricka långsamt, är en del av vattnet under denna tid hölls i tarmen.
När och hur ofta
Så måste vi dricka 8-12 glas om dagen.Den första mottagnings nödvändigtvis morgonen: Efter att vakna upp minst en halv timme före en måltid.När allt kommer omkring, under sömnen kroppen är uttorkad, måste du fylla på vätskor.Den allmänna uppfattningen om hur man dricka vatten under hela dagen: före måltider för 30 minuter efter en måltid 2-2,5 timmar - är nödvändigt.Detta kommer att bidra till att starta och slutföra processen för matsmältningen och eliminera falsk känsla av hunger.Om du äter kött, måste du dricka ett glas vatten efter 3,5-4 timmar.Hur att dricka mellan måltiderna: styrs av en känsla av törst.Det kan vara en timme efter att ha ätit innan träning (för att skapa ett förråd av vatten i kroppen), en timme före sänggåendet.Om du inte kör på natten på toaletten, kan du dricka en sista glas på natten.
kan inte dricka vatten under måltider och omedelbart efter det.Så du förhindra matsmältning, utspädd magsaft och öka innehållet i magsäcken.Det är dåligt för din hälsa, eftersom det behövs för en väl fungerande magen fylla upp till 2/3 av volymen.
Varför rekommenderas att dricka vatten på fastande mage?I detta fall passerar vattnet snabbt i tarmen och absorberas.Vid tiden du började din måltid, har det redan tilldelats som en del av magsafter.
Vatten och viktminskning
Många dieter innehåller rekommendationer om hur man kan dricka vatten under hela dagen.Malyshev rekommenderar följande schema:
- 15 minuter före en måltid innan varje måltid kallt vanligt vatten - 1 kopp.
- Bara fem måltider - 5 koppar.
- säker glaset på morgonen på fastande mage.
- Totalt för dagen för att dricka 2 liter.
Elena Malysheva utvecklat sin diet, baserat på deras egna erfarenheter.Hon gick ner i vikt med 23 kg och följer följande vy: viktig, och hur mycket du dricker än vad du äter.
Så att dricka vatten under hela dagen för Malysheva, har vi lärt oss.Och vad behöver vatten för viktminskning?
- falsk känsla av hunger.Det visar sig att folk ofta förväxlar törst och hunger.Det räcker med att dricka ett glas vatten, för att förstå det.
- Vatten är nödvändigt för kroppen att bryta ner fett.
Vatten och sjukdomar: vad läkarna säger
gastroenterologer säga att intag av vatten under en halvtimme före måltid gör att kroppen att absorbera vatten och markera den med magsafter.De som ansluter sig till denna enkla regel, lätt att undvika halsbränna, flatulens, gastrit, magsår, diafragmabråck, membran, tjocktarmscancer och fetma.
Studier har visat att sådana människor har risken för cancer i matsmältningsorganen reduceras med 45%.Mindre benägna att utveckla cystit, urinblåsecancer (som regelbundet dricker vatten, mindre koncentrerat urin), bröstcancer.Med en brist på vatten i vätskan fördelas främst vitala organ och muskler och leder att beröva - därav problem med rörelseapparaten.
hypertonipatienter, astmatiker, personer som lider av ischemisk hjärtsjukdom, läkare kategoriskt förbjudet att dricka vatten direkt efter en måltid.
Nu vet du hur det är viktigt att släcka sin törst och hur man dricka vatten under hela dagen.Uttalandet av läkare, medicine doktor Fireydona Batmanghelidj bara bekräftar allt det ovanstående: "Vatten - är det billigaste medicinen för en uttorkad organism."Iransk läkare, tillbringade MD F. Batmanghelidj flera år i fängelse.Där behandlas han fångar och eftersom det fanns nästan inga droger, av misstag upptäckte helande egenskaper vatten.År 1982 var hans artikel som publicerades i den iranska medicinska tidskriften, och 1983 - i den vetenskapliga avsnitt, "New York Times".Ända sedan dess skrivit många vetenskapliga artiklar, gjort mer än ett dussin upptäckter och etablerat en institution vars uppgift är djup studie i ämnet.Sedan början av 1990-talet, började Dr Batmanghelidj en bred kampanj för offentlig undervisning inom kronisk uttorkning.Det är, enligt läkaren, orsaken till dyspepsi, reumatoid artrit och huvudvärk, stress och depression, högt blodtryck, högt blodkolesterol, övervikt, astma och allergier.Kanske avvattning mekanism ligger bakom utvecklingen av NIDDM.I sina böcker, läkaren råder också hur man dricka vatten under hela dagen för att gå ner i vikt.
Förutom att släcka törsten, rekommenderar Dr Batmanghelidj att upprätthålla elektrolytbalansen, titta på konsumtionen av salt och kalium.Den 10 glas vatten bör konsumeras en halv tesked salt per dag (3 g).Om kvällen svullna ben - att minska mängden salt och vatten - ökat.Det är också viktigt att ha en fullständig vitamin- och mineral näring.Njurar med denna belastning måste vara frisk.
När du inte kan dricka vattnet?
tid släcka törst, lyssna på din kropp, du kan inte skada hälsan av dricksvatten.Försiktighetsåtgärder måste öka dricka liter graviditet, svullnad och njurproblem.
De som vill veta hur man ska dricka vatten under hela dagen för att gå ner i vikt, måste du också hålla i minnet att de flesta av ödem - från uttorkning.Ofta kan orsakas av det faktum att kroppen behåller vatten för att späda ut saltet.I samtliga fall problemet begränsar primärt konsumtionen av natrium och kalium intag styrs, samtidigt som man fortsätter att dricka vatten.Också vara medveten om att vatten - det är det mest effektiva och naturliga diuretikum.
Vissa människor tycker att det är svårt att vänja sig vid regelbunden glas vatten.För att göra detta, ständigt bära en flaska vatten, alltid välja vatten mellan te eller saft, utbilda dig själv att dricka efter toalettbesök.Lär dig att lyssna på din törst, tillgodose detta behov omedelbart - och du bli av med många hälsoproblem och övervikt.
