Beach säsongen närmar sig, och många kvinnor (och inte bara de) är orolig för hur att kasta bort den extra vikten.Och ju närmare sommaren, desto snabbare skulle det vara önskvärt att göra så.Du kan ta till upplevelsen av "Leovit.""Banta i en vecka" - komplex, som erbjuder kistor med färdiga kompositioner, kan du förbereda dig, eller är aktivt engagerade i idrott.Följande kommer att vara en av de mest sparsamma kost.
grundläggande regeln om något viktminskningsprogram
Oavsett vilken metod som väljs, måste du uppfylla vissa villkor.De kommer inte bara att bli av med överflödigt, men inte gå upp i vikt.Sedan finns det ingen tvekan om att gå ner i vikt.Recept - Denna enkla regeln om en hälsosam kost och livsstil.
- Middag för 4 timmar före sänggåendet.Om du vill ha ett mellanmål, bör det vara begränsat till ett äpple eller ett glas kefir eller vatten.
- Limit fet och stekt, halvfabrikat, konserver, godis, mjöl.
- bör helt överge de kolsyrade söta drycker, snabbmat och chips.
- väljer dieter som tillåter en varierad kost så att kroppen får alla nödvändiga.
- äter bara när kroppen är riktigt hungrig.Dessutom signalerar det i magen, men inte hjärnan rapporterar vanliga måltid.
- tar vitaminer, speciellt under diet.
- det i små portioner.Tugga maten långsamt och noggrant.
- monodiet bör inte förlängas - högst en vecka.
- säkerställa en lämplig nivå av fysisk aktivitet.Kalorier bör inte bara konsumeras utan också för att spendera pengar.Om du flyttar en hel del, då frågan: "Hur gå ner i vikt lätt?" Kommer inte uppstår.
- regelbundet för att kontrollera sin vikt och volym.Detta bör göras varje dag vid samma tidpunkt.
Det är mycket enkelt och liknar en traditionell lista över reglerna för ett nytt liv på måndag (nyår, den första dagen i följande månad och så vidare. D.).Men om en dag börja följa detta råd, frågan om hur man ska gå ner i vikt på en vecka, helt enkelt inte uppstår.
frukt och grönsaker kost
nytta av denna diet - en varierad kost, rik på vitaminer och spårämnen.Det är, trots begränsningar i livsmedel, kommer kroppen inte att vara hungrig, färska och kokta grönsaker och frukt ger all nödvändig.Samtidigt kan du förlora en vecka av 5 kg.Programmet ser ut enligt följande.
morgon måste börja med ett glas vatten eller hemgjord saft.För att förbereda det, måste du pressa saften från citron och 1-2 kryddnejlikor häll upp ett glas vatten.Socker kan inte lägga till.Efter en halvtimme för frukost.
För första måltid rekommenderar vi en fruktsallad.Som fyllning används naturligt låg fetthalt yoghurt.Sallad måste förbereda tre olika frukter som apelsin, äpple och päron.Du kan förbereda en frukost smoothie.
Om vill äta före middagen, kan du dricka ett glas kefir.Under dagen kan du förbrukar högst 1 liter.
Lunch bör förbereda en tallrik grönsaker sallad.Du kan använda alla utom potatis, t. Till. Han är väldigt stel.Skålen är klädd med olja och citronsaft.
Till middag rekommenderar vi en fruktsallad och grönt te utan socker.Den sista måltiden 4 timmar före sänggåendet.Det är för de flesta människor, den optimala tiden kvällsmåltid för ca 19 timmar.
Bovete diet
Denna metod kommer att vara svaret på den eviga frågan: "Hur snabbt att förlora 5 kg, utan att lida av hunger" Kärnan i denna metod är att använda en enda produkt.Under veckan, måste du ha bara ångade bovete.Men i obegränsade mängder, så hunger är inte tortyr.Men du kan inte röra salt, tillsätt smör och ha lite socker med bröd.Av olika yoghurt kan användas, men inte mer än 1,5 liter per dag.Det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten.
zaparivat Kupa enligt följande: det ska gå, tvätta och häll kokande vatten till 1 msk.bovete kommer att behöva 2,5 Art.vatten.Stäng locket och ta bort behållaren i kylskåpet över natten.På morgonen skålen är klar.
vegetarisk soppa diet
Gå ner i vikt beror på ett minskat kaloriintag.Menyn bara vegetarisk grönsakssoppa, som kan användas utan restriktioner.Äta mycket väl kan vara den veckan att förlora 5 kg.Men som i föregående kost, rökning användning av andra produkter.Soppan är beredd på följande sätt:
tärnade 2 tomater och 2 paprika, 3 lök, 1 liten kålhuvud, 0,5 kg selleri, lägga örter och kryddor för att smaka, kan du också hacka vitlöksklyftor 1-2.Grönsaker, häll kokande vatten och koka i 40 minuter.Skålen visar sig behaglig till smaken, den innehåller många vitaminer och mineraler, men det finns inget fett och få kalorier.
vegetarisk grönsaker kost
Ett annat sätt att enkelt gå ner i vikt utan att begränsa din kost.I det här fallet, under dagen bör äta bara grönsaker, bäst - rå, men kan kokas eller ångas.För variation kan du inkludera en liten bit av majs eller havregryn eller müsli.Den dagliga normen - åtminstone 1,5 kg några råa grönsaker.Du kan äta mer, t. För att. På vegetarisk mat vikt inte uppnås.
i grönsaker innehåller stora mängder fiber, så att hela kroppen är väl rengjorda och normaliserar det gastrointestinala området.Kroppen får tillräckligt med vitaminer, så det är ingen konsumtion, vilket är typiskt för de flesta dieter.Först den eventuella obehag, såsom uppblåsthet.Detta är normalt vid rengöring av kroppen.Använd inte denna diet endast för sjukdomar i mag-tarmkanalen.
mjölkdiet
Under dagen ska du dricka 1 liter mjölk.Det är bäst att ta hela landet produkter.Förutom mjölk, kan du dricker bara vatten (minst 1,5-2 liter).Det är bäst att fördela liter på hela dagen och dricka 1 glas var 3 timmar.
yoghurt-frukt diet
vecka att förlora 5 kg och samtidigt välsmakande och helt utfodras?Möjligt.Grunden för en trevlig kost är frukt och naturell yoghurt.Det bästa valet skulle vara fettförbränning livsmedel som citrusfrukter.Ibland är det möjligt att lägga till denna kost kött, såsom kokt kycklingbröst eller mager fisk (inte mer än 200 gram per dag).Yoghurt behövs för att flyga utan arom tillsatser, konserveringsmedel och socker.Verkligen naturlig produkt har en liten hållbarhet.
prov menyn för att gå ner i vikt på denna diet:
Frukost: yoghurt och 1 paket med någon frukt.
Lunch: Fruktsallad.
Middag: grönsakssallad, som tankning får endast citronsaft och kokt kyckling.
Du kan också lägga till snacks och sena middagar för 1-2 frukter.
tillåtna drinkar eller smoothies.Det är mycket bra att använda bären blandas med yoghurt.Frukter bör ätas rå, inte burk.Det är viktigt att dricka mycket vätska.Det rekommenderas att grönt te och örtteer.
Exit kost
Några dagar senare siffran kommer att börja förändras snabbt, och tilltalande för ögat.Om slutartiden kommer att vara tillräckligt för en vecka, kommer resultaten inte hålla dig väntar.Men är någon diet den mest förrädiska fasen - ut ur den.Till exempel i "Leovit.Banta i en vecka "på denna punkt ges mycket uppmärksamhet.Byt till den vanliga kosten bör ske gradvis.Denna process också kan ta allt från 2-3 dagar till en vecka.Lägg först till en liten mängd av konventionella produkter såsom kokt kött, potatis, sött te, men grunden av kosten menyn.Och den gradvisa övergången till en normal kost.
helst av dieter kan användas för hantering av dagar.Till exempel, efter ett stort utbud under semestern, eller Maslenitsa pannkaka veckan.
tips hur man gå ner i vikt
- göra planer, underhållsdokumentation, dagböcker.Det är nödvändigt att motivera sig och visa sitt syfte.I början av dieten är det nödvändigt att registrera indata och det önskade resultatet (t.ex. en vecka för att förlora 5 kg), och sedan hålla reda på dagliga förändringar.Vid slutet av den slutliga mätningen post.
- Undvik dieter och långa huvuden.Det är mycket effektivare kort program eller fasta dagar.Långsiktig kost kan väsentligt påverka metabolismen och hormoner.
- Vidhäftning dag.
- studera av andras erfarenheter, till exempel programmet "jag gå ner i vikt" berättar historien om viktminskning.
- äter 3-5 gånger om dagen i små portioner.Nästan varje diet på basis av principerna i den växelström.
- Ät hälsosamma livsmedel rika på vitaminer, fibrer och protein, minska konsumtion av fet och stärkelserik mat.
- hög motorisk aktivitet, motion.
- bör inte en dag börja idrotta och gå på en diet.Annars kan det aktiveras för att lager funktion i kroppen.Först måste du vänja sig vid något man, och sedan lägga till en annan.
problem i kampen för en perfekt figur föremål för många böcker och program, till exempel programmet "jag gå ner i vikt!" På NTV.För att ta itu med slapphet och reserver är möjligt.Om det inte är något fel på organismen, är processen i allmänhet ganska snabbt och framgångsrikt.Om problemet är hormonella störningar, det krävs medicinskt stöd.Men är denna kamp inte misslyckas, så många berättelser bantade.Viktigast av allt - gör dig själv.
