naturligtvis, är fitness en integrerad del av livet för många av dagens flickor och kvinnor.Fördelarna med att utbilda hans kropp har redan skrivit en hel del, men inte alla "vanliga fakta" om fitness - sanningen.
Do "är den perfekta tiden på dagen" fitness?Är det skadligt att träna med vikter på gymmet för den kvinnliga figuren?Hur länge ska jag träna varje dag och alltid efter detta, äta och dricka något specifikt?Svar på dessa och andra frågor finns i den här artikeln populära amerikanska fitness instruktör Noah Neiman (Noah Neiman) och Patrick Frost (Patrick Frost).
Så sanningen och myter om fitness och sessioner i gymmet:
1. Det finns en viss "ideal" tid på dygnet för utbildning och sysselsättning - är en myt.
gäller metabolism och utveckling av muskelmassa, det spelar ingen roll vilken tid på dagen du tränar - till exempel vid 6 am eller 18 pm.Men, naturligtvis, i några timmar för att öva lättare än vid andra tidpunkter.
Därför den "ideala" tid för fitness - något som du ständigt tränar, enligt instruktörer.Dock har experter märkt att många människor tycker att det är lättare att träna tidigt på morgonen - och "tvinga" sig lättare, och utbildning är mer produktiva, och vänja sig vid detta schema är snabbare, och det ger tonen för hela dagen.Dessutom, eftersom mindre sannolikt att missa ett träningspass på grund av trötthet eller viktiga saker på kvällen.
2. Övning med styrketräning en negativ inverkan på en kvinnas siffra, vilket gör det mer grov och "manliga" - en myt.
Var inte rädd för att få en bra "manliga" muskler och förstöra hennes figur lyft vikter i "gungande" tränaren sa.Med en balanserad kost och rätt uppsättning övningar för styrketräning (vilket bör göra dig instruktören), även bränt fler kalorier än under normal träning.
Dessutom stärker styrketräning ben och förebygga benskörhet.Kom dock ihåg att styrketräning bör göras endast med tillstånd från och under överinseende av en fitness instruktör!
3. Protein shakes är bra för både män och kvinnor - sanningen.
Vi alla användbara protein shakes, särskilt under intensiva pass, den amerikanska tränare.Men det måste vara försiktig - några drinkar en hel del "fett" kalorier.Därför, om du föra register över dina kalorier, alltid kontrollera sammansättningen av protein shakes och samråda med experter.
4. För att få positiva resultat, är det nödvändigt att utöva varje dag i minst en timme - en myt.
Otaliga studier som hittills har visat att när det gäller kondition, är viktigare än den tid styrketräning.Instruktörer tror att tre intensiva sessioner 15 minuter 3 gånger i veckan redan kan hjälpa dig att få din kropp i god form.Så ingen anledning att spendera timmar svettas i gymmet - i stället göra upp med tränaren några intensiva träningspass med små mellanrum.
5. «tränar" är omöjligt - en myt.
Vår kropp behöver tid att vila och återhämta sig, så i alla fall kan inte "jaga" sig utbildning för slitage.Annars riskerar du att skada muskler och ligament, och även allvarligt skada deras hälsa.Lyssna på din kropp och dess behov, råd bussar som bedriver intensiv, men med sinnet och med avbrott.
6. muskler bränner fler kalorier än fettmassa - sanningen.
träna kroppen och muskulös där mer muskler än fett bränner fler kalorier varje dag än kroppen med svaga muskler och ökad fettmassa.Dessutom med en ökning av muskelmassa och förbättra metabolism och smältbarhet av mat.
7. Byte av aktivitet och träning under träningen är oväsentligt - en myt.
Att utveckla kroppen harmoniskt och "överträning", det måste ständigt "förvånad" något nytt.Och vår kropp anpassar sig snabbt att utöva och en viss fysisk aktivitet, och ju längre du gör någon form av fysisk aktivitet, bränner kroppen färre kalorier i processen - kroppen lär sig att "spara" energi under träning.Därför är lärare uppmanas att ändra utbildningsprogrammet varje månad.
8. Efter träningen, inte nödvändigtvis något att äta eller dricka - sanningen.
Följ rätt kost och vattenbalansen under hela dagen, experter rekommenderar, och den "magiska timmen" för ett mellanmål efter träningen där.Naturligtvis, en bra propotev behöva fylla vatten i kroppen, och eventuellt efter en särskilt intensiv dra coachen kan råda dig något liknande protein kokeylya.
Men här det viktigaste - lyssna på din kropp, det vet vad han vill.Om du vill äta efter ett träningspass - äta, törstig - dricka (naturligtvis endast användbar).Och om du inte vill, så gör det inte.Det viktigaste - goda vanor, rätt behandling och hälsosam kost under hela dagen, inte bara efter en hektisk dag.
om material dailymakeover.com.
