Ganska ofta, i gymmet, kan du höra standard och tråkiga frågor: "Hur gör jag svällande biceps", "Varför är min hand för ett par månader inte växer" Och så vidare D. Du måste förstå att biceps - muskler som pumpar otroligtsvårt, så varje person bör närma till utbildning individuellt hand.Till exempel, vissa människor har stora biceps växer bara på de grundläggande övningarna, medan andra - från isolering övningar, är den tredje också nödvändigt, och växlingen mellan dem och andra.I den här artikeln kommer vi att diskutera en övning som inte bara är basen, men när det görs på rätt sätt, ger utmärkta isolering biceps.
Låt oss först titta på vad är muskeln gruppträning skakar "Hammer".Den största bördan, naturligtvis, är biceps, men också ganska kraftigt aktiverat underarm.Motion "The Hammer" att göra i mitten av ett träningspass biceps.Det är bäst att börja med genomförandet av denna del av hissar eller pull-ups, och utför sedan "Hammer" och avsluta utbildning på en bänk lockar eller Scott koncentrerad lyfta hantlar medan du sitter.Utför denna övning både kan nybörjare och professionella kroppsbyggare.
Teknik för denna övning är enkel även för en nybörjare, det viktigaste - låsa armbågarna.Nybörjare rekommenderas att pressa dem till kroppen för att ge den mest korrekta rörelsebana.Hantlar tar så att handflatorna riktades inåt, satte fötterna lite smalare än axelbredd, räta på ryggen och börja övningen.På andas du höjer ena armen så att hantel nästan röra axeln, fixera armen i denna position under en bråkdels sekund, sedan andas ut och återgå till utgångsläget.Upprepa hela förfarandet i den andra handen.
Det finns lite olika versioner av denna övning.Till exempel är det möjligt att inte utföra curl åt gången, och på samma gång.Det här alternativet är oftast används av proffs eftersom rekryter i därmed inte kommer att kunna följa den rätta tekniken.Ett annat alternativ - curl inåt, snarare än parallella med varandra.Genom att göra så, flyttar tyngdpunkten från utövandet av den externa trålen på de inre biceps.I inget fall inte vända borsten i toppen, som är genomförandet av ett helt ta bort lasten från underarmen och delvis på utsidan av biceps.
Som nämnts ovan, bör övningen "The Hammer" för maximal effektivitet genomföras i mitten av ett träningspass.Om du vill genom denna övning för att bygga muskler och utför sedan från 3 till 5 set med 8-10 gånger.Om du använder denna övning till "finish" i slutet av en biceps träning, följ sedan någon inställning till 50 gånger, eller 2-3 uppsättningar av 15-20 gånger.Vid den sista upprepningen är inte alltid möjligt att utföra en övning korrekt tekniskt, så att du kan göra små gunga kroppen.
Motion "The Hammer" - ett bra sätt att pumpa tillräckligt omfattande och vackra händer.Om förstärkt träning med skivstång biceps inte växer, kommer hantel bli en livlina, och du får luft under vingarna.
