Bland de många övningar som utvecklar latissimus dorsi, är det svårt att hitta den mest effektiva.Vissa bodybuilders föredrar pull-ups, medan andra - utkast block, barer eller hantlar.
Men en av de mest effektiva övningen är innebörden T-hals.
Att denna övning kan du isolera latissimus dorsi, men tar också bort en del av lasten till midjan.
Link T-Neck är allmänt använd för framställning av simmare, gymnaster, brottare, men de flesta bodybuilders gör denna övning.
Syftet med dragning - latissimus utveckla och stärka mitten bak.
Den stadiga hållning poserar isolerad belastning, som inte bara tillåter dig att arbeta ut stora övre delen av ryggen, men också skyddar idrottaren från skador i ländryggen.
Så vi lärt oss vad dragkraft T-hals, så det är dags att räkna ut hur man gör denna övning.Det är viktigt att komma ihåg att det viktigaste - rätt teknik.Omedelbart Jag noterar att det finns två typer av simulatorer för T-dragkraft prestanda.Först, du ligger ner på en bänk magen, tar över halsen och börja genomföra.För det andra, blir du lätt böjda ben, räta på ryggen och gör framåt böj.Det är från den vinkel av lasten kommer att bero på latissimus dorsi.För att uppnå maximal effekt är det nödvändigt att böja omkring 30-45 grader i förhållande till den initiala positionen av kroppen.
nu bör uppmärksamma bredden av greppet.Liksom alla andra övningar på min rygg än har greppet, desto mer arbete ryggmusklerna, som ligger närmare ryggraden.
Därför, genom att öka bredden av greppet kommer att pumpas en del av den bredaste, mest avlägsna från ryggraden.
Du kan också utföra den här övningen, med hjälp av en omvänd grepp, men andra än ryggen, börja arbeta dina biceps.
När för mycket stress kan utföras cravings raznohvatom, denna teknik kommer inte att tillåta halsen att glida ur handen.
korrekt utföra denna övning är ganska svårt, så du bör använda tips tränare eller partner.Utgångsläge - händer rätade halsen på botten.Motion bör genomföras i två steg.Minska bladen, som försöker nå dem ryggraden, och sedan dra fältet till toppen av magen, vilket gör utandning.Sakta tillbaka till utgångsläget, andas, utför andra iteration.Alltid hålla armbågarna parallellt med kroppen och lyfta dem så högt som möjligt nivå tillbaka.
I inget fall inte försöka dra T-formad hals ryck, inte använda dina biceps, hålla ryggen rak och inte ta för mycket vikt.Motion bör utföras mycket noggrant och skickligt.Gör tre till fem uppsättningar av 8 -15 gånger.
Link T-shirt - en utmärkt övning, som inte bara utvecklar latissimus dorsi, men också ger dem stor lättnad och form.Om du vill uppnå konkreta resultat i en relativt kort tid, se till att inkludera behandling av en övning i cykelträning.
att diversifiera övningar för fitness, kan flickor också utföra T-dragkraft hals.
