tid stranden säsongen är på väg, så att inte falla ansikte i smutsen, måste du se spektakulära.Före uppkomsten av den period av aktiva kvinnor förlorar vikt, och killarna pumpas upp sina muskler.Basövningar som gör det möjligt att gå upp i vikt och forma kroppen är död drag.Detta innebar följande muskler: övre och mellersta delen av låret och skinkor.
Hur ska närma sig denna övning?Principen är inte annorlunda hög komplexitet:
- bör ta efter.Greppet måste alltid vara på topp, lite bredare än axelbredd.Palmerna ska skickas tillbaka och placeras utanför, med sidorna av låren.I detta läge måste du ha raka ben.Leta de bör vara axelbrett.Stående i en position att vara lite böj i midjan, ta axlarna bakåt och böj bröstet.Hakan är placerad parallellt med golvet.
- Håll positionen som beskrivs ovan bör successivt ta tillbaka och bäckenet att luta kroppen framåt.
- Under lutningen och hissen måste stången hållas nära ytan av benen att rida på dem, röra skenben, knän och höfter.
- Tilt när du utför övningar såsom döda drivkraft bör vara att göra så länge kroppen inte ta ställning parallellt med golvet.Sorg i detta tillstånd bör vara på samma nivå som åtminstone mitten av shin.
- Så snart denna position har uppnåtts, bör den snabbt ändra riktning.Detta bör hålla böjningen.Vid lyft torson är nödvändig för att smidigt flytta skinkorna framåt.Lyft bör genomföras innan lång tid det kommer att accepteras utgångsläget.När du övervinna den svåraste delen, bör du andas ut.
För att genomföra en sådan övning som en död dragförmågan bör hålla fast vid krökning av ryggraden, utan att ändra sin ståndpunkt.Veva benet, sänkte huvudet kan inte vara i alla fall.Du bör också försöka hålla ett fotfäste under hälen.
I händelse av att hårt för att hålla benen raka, kan du böja dem en liten stund i viloläge.I slutet av övningen att ändra placeringen av de nedre extremiteterna är inte nödvändigt.Med tanke på alla ovanstående åtgärder, kan det antas att den döda böjda på raka ben kommer att utföras på rätt sätt.
Det finns ett par tips som du vill lyssna när du utför övningarna.För det första är det inte nödvändigt att runda ryggen under hela processen av övningen.Om det är svårt att göra, då är det bäst att stoppa övningen.Om det är att fortsätta, kan det vara allvarligt skadad igen.
andra, om de döda begäret nöjda, vi ska inte ta från nacken ner.Annars kommer det att bli ganska övningen, och därför musklerna kommer att delta är inte samma sak.
det tredje, behovet av att hålla benen raka.Detta kommer att öka muskelsammandragning.
fjärde inte dra skivstång med händerna eller ländryggen.All rörelse bör genomföras genom insatser av musklerna i baksidan av låret och skinkor.Alla andra lederna bör registreras.
Och viktigast av allt: när du utför denna övning med en tung viktbälte måste användas, vilket kommer att förhindra skador.
