Med vårens ankomst varje kvinna börjar tänka på den kommande semestern på stranden när du kan vara glad att kasta bort bördan av ackumulerade problem, och slöt ögonen, slappna av och glömma allt.Det kräver ett efterlängtat tid av förberedelse, inte bara med den materiella aspekten, men också den fysiska.Inte varje kvinna efter en lång vinter kan skryta med en perfekt figur och bristen på viktminskning.Vid denna punkt uppstår frågan: "Hur kan jag gå ner i vikt hemma?"
i samband med en sund och balanserad kost motion påverkar de metaboliska processer i kroppen.Jag vet inte hur man ska gå ner i vikt hemma?Motion och kost kan hjälpa leda till det önskade målet - en slank figur.Som psykologer säger, det viktigaste - motivation.
Hur gå ner i vikt utan att banta hemma?
För att nå målet, experter rekommenderar att göra allt så småningom.De bästa resultaten tenderar att söka dem som inte har bråttom och är lämplig för fallet rationellt.Så, hur man kan gå ner i vikt hemma om du inte vill begränsa sig vid makten?Naturligtvis, med hjälp av fysiska belastningen.
Inte alla har råd att delta i en fitnessklubb.Ibland är det grundläggande inte har tid, och alltid vill se attraktiv.De som inte har tillräckligt med pengar på en personlig tränare på gymmet, även kommer att vilja veta hur man ska gå ner i vikt hemma.Det finns en hel del gymnastiska övningar för viktminskning.Därefter visar vi dig hur du gå ner i vikt medan du arbetar hemma.
övningar med gymnastiska pinne
1. Stå i ett stabilt läge, späd benen isär på ett avstånd större än bredden av axlarna.Ta en gymnastik pinne i handen på båda ändar.Lyft upp så mycket som möjligt, ta ett andetag, denna gång för att vrida kroppen åt höger och böjda att sätta henne tillbaka klackar.Andas ut.Släpp pinnen och räcka upp handen.Inhalera vrider kroppen till vänster och böjs för att ta sportutrustning.Andas ut.Upprepa gäng i varje riktning.
2. Ben skilja åt, bredare axlar, stick - framåt, dra på golvet.Sätt båda händerna på den övre delen av det.Stödd på en käpp, ta vänster ben och andas ut.Klättra användning sportutrustning till sitt ursprungliga läge och ta ett andetag.Upprepa övningen, på huk på varje ben.
3. fot kvar i samma position.Gymnastiska pinne att ta ändarna och sättas tillbaka på skinkorna.Gör en böj av stammen till höger.Samtidigt som du behöver för att lyfta upp den vänstra änden av pinnen.Ta ett djupt andetag.Återgående till den ursprungliga positionen, andas ut.Upprepa övning i varje riktning minst tre gånger.
4. Sätt pinnen framåt, dra på golvet.Benen lite att föra samman.I korthet utandning vänster raka ben att hoppa över en pinne, rör sig i detta ögonblick den övre änden av hennes vänstra hand.Samma rörelse för att göra det andra benet.Under förflyttningen av pinnen i den andra handen bör det vara möjligt att böja ryggen, på magen för att bilda ett veck PU räta sedan upp, redan i viloläget.Upprepa till trötthet.
5. gymnastik pinne att översätta framåt och hålla båda ändar.Ibland i att vrida kroppen åt höger, två - till vänster.Det bör upprepas på varje sida tills en känsla av mild trötthet.
övningar liggande på sin sida
rörelser som skall utföras först på höger och sedan till vänster.
1. Räta vänster arm och satte längs kroppen, höger ben böjt.Lyft upp det tillsammans med höger fot och ta ett andetag.Sänk armen och benet, andas ut.Upprepa 7-14 gånger.
2. Den högra arm och ben är i samma position.Höj din vänstra arm rakt upp, bockning med båda knäna.Det är viktigt att maximera dra knäna mot magen.Under spänningen att ta ett andetag, slappna av, - andas ut.
3. Utgångsläge är densamma.Benen raka, vänster arm längs kroppen.Lyft upp - andas, dra knäna böjda till buken handen - andas ut.Gör övning 6 gånger.
övningar i ryggläge
1. Båda benen böjda vid knäna, lade händerna på magen.Det är nödvändigt att andas magen.I hans viktigaste inspirations att sticka ut, du andas tvärtom gradvis dra, samtidigt att pressa skinkorna.Gör övningen bör vara minst 14 gånger.
2. vistas i samma läge, späd armar och ben så mycket som möjligt åt sidorna.Hålla händerna på golvet, måste du slå på vänster sida och höger fot, nämligen tån, kommer direkt till sin vänstra hand.Denna rörelse måste köras på utandning.På andas för att återgå till utgångsläget.Utför övningen till höger.Varje sida måste vridas minst 6-8 gånger.
3. Ligg på rygg med böjda knän, händerna bakom huvudet sår, men inte passerat slottet.Fingrar bör hållas på baksidan.Det är nödvändigt att höja bäckenet och knän så mycket som möjligt för att separera sidorna.Att göra andetag bör vara utbuktande mage.Ta utgångsläget, andas störta magen.Gör 6 repetitioner.
Övningar i framstupa läge
1. Sätt händerna under hakan.Lyft höger ben och ta ett andetag.Under utandning, göra det bästa av det lämnade och försöka nå golvet med tån.Det är viktigt att inte ta armbågarna från golvet.Gör samma sak med det andra benet.Varje upprepa övningen 4-8 gånger.
2. Förläng armarna framåt och sprida sina ben bredare isär.Lämnar dem på plats, slå på vänster sida och den högra för att få en rak stam golv bak.Det är viktigt att göra detta drag på inspiration och återgå till utgångsläget när du andas ut.Gör 6 repetitioner med varje hand.
3. Rita på underarmar och tår, lyft något bäckenet och bålen vänder sig till vänster, böj vänster ben vid knäet och få dem rätt armbåge - andas ut.Efter det, ta ett andetag och stå stadigt.Upprepa med den andra handen.
4. Händer satte framför bröstet på nära håll med ett ögonkast.Fötterna ihop.Baserat på handflatan och grottforskning i nedre delen av ryggen, andas ut.Även om det är nödvändigt att sitta på hälarna och lämnar händerna på golvet.Andas in.Upprepa.
övningar i stående position på knä
1. Andas in och höja dina händer, slappna av och låta dem falla, något framåtlutad.Andas ut.Upprepa sju gånger.
2. Lyft din hand under ett djupt andetag, sitta på golvet till vänster och andas ut.Kraftigt stå upp, lyfta armarna - ett andetag, ta höger - andas ut.Upprepa 7-12 gånger.
övningar i knä-framknä läge (på alla fyra)
1. Höj ditt huvud och bäcken, att andas.Under utandning dra musklerna i nacken, huvudet och bäckenet nedåt, arching ryggen.Det är nödvändigt under träningen att använda bukandning (andetag - magen är uppblåst, utandning - magen dras).Gör 10-12 repetitioner.
2. Gör cirkulär (roterande) rörelse av bäckenet åt sidan, försöker böja vid midjan i samma riktning.Upprepa 10-14 gånger i båda riktningarna.
3. Inte flytta händerna bort, skinkor att sitta på höger häl medan tilldela vänster fot tillbaka.Andas in.Flytta böjt vid knäet vänster ben framåt tills det är mellan händerna.Det är nödvändigt att lägga sig på vänster knä och andas ut.Ta utgångsläget.Upprepa med varje ben en massa rörelser 5-7 gånger.I slutet av övningen du behöver för att ligga på rygg, slappna av dina muskler.
Andra metoder för träning
Hur gå ner i vikt på en motionscykel hemma?Är det överhuvudtaget möjligt?Vissa människor tror att använda motionscykeln på kort tid kan du bli av med några kilo.Faktum är att människor som undrar hur man kan gå ner i vikt hemma, från en sådan metod lämnade inte annorlunda.
majoritet försäkrar att sättet att gå ner i vikt misslyckas.Men det är möjligt att nå den andra, inte mindre än önskvärt för många kvinnor, effekten: musklerna i skinkorna och låren åtdragna och bli elastisk, form - mer lockande.
Samtidigt, andra hävdar att de regelbundna övningar för att gå ner i vikt, du kan, men endast gradvis.Så om du undrar om hur man gå ner i vikt, är motionscykel hemma för att engagera, men förvänta dig inte omedelbara resultat.
gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam vikt kan också använda hoppa rep eller vrid hulahupa (hoop).
Hur gå ner i vikt hemma i en vecka?
Nyligen ett stort antal kampanjer i samband med viktminskning.På tv-skärmar TV-apparater och sidorna i modetidningar som tittar på oss vackra män och kvinnor, och ge tips om hur man kan gå ner i vikt på en vecka hemma med hjälp av en annan tvivelaktig läkemedel eller simulator.
Experter har visat att gå ner i vikt 10-15 kg per vecka är helt enkelt omöjligt utan att skada kroppen.Alla dessa metoder är baserade på principen om fasta, vilket i sig för oförberedda personen skall avvisas.Den optimala viktförlust av 1-2 kg per vecka.
principer för sunda matvanor för viktminskning
Hur gå ner i vikt hemma utan obehag?Mycket beror på utbudet.Det är nödvändigt att eliminera fet mat, mjöl och söt (och därmed minska kaloriintaget), för att begränsa användningen av kryddor och heta såser som ökar aptiten och gör du äter mer.Den sista måltiden ska vara senast 06:07.Det är nödvändigt att äta ofta, men små portioner.En person måste läsa, men du måste välja en kalorifattig mat.Företräde ges till bästa grönsaker i vilken mängd som helst, men på samma gång i dieten måste vara ett protein - magert kött eller ost.Maten är bättre att inte steka och koka eller gryta.
De flesta kvinnor under viktminskning prova en diet med mycket lågt kaloriinnehåll.Detta är fel.Om en person kommer att förbruka energi under träning, och med lite att äta, blir resultatet - trötthet och brist på energi.Kosten bör göras med hänsyn till fysiska påfrestningar om du tränar.
Gradvis principerna för sunda matvanor kommer in i ditt liv, och du kommer inte längre fråga om hur man kan gå ner i vikt hemma eller på gymmet.Efter att ha konstaterat dessa regler, kan du hålla en hälsosam vikt, och det är mycket lättare än att bli av med de extra kilo.
