Överskott kilo - är ett gissel för samhället.Från detta problem drabbar inte bara kvinnor utan även många män.En person som är medveten om att han måste förlora de ackumulerade pounds, kan ställa sådana frågor: hur man startar förlora vikt?Var bättre att börja banta - en diet eller med sport?Hur man kan bli av fett som det inte komma tillbaka "med dina vänner?"Eller om kvinnor skiljer sig från mäns viktminskning metoder?Dessa frågor är brådskande, eftersom fel kampen mot kg kan påverka hälsa, allmänt hälsotillstånd och kommer snart tillbaka igen.
rätt mål
Det är ingen hemlighet att för en kvalitet viktminskning måste ha tålamod eftersom denna process är ganska lång.Men innan du börjar att bli av med extra pounds, ska alla förstå hur man kan börja gå ner i vikt.Först är det naturligtvis arbeta med sig själv.Det bör vara klart varför det är nödvändigt för dig.Sätt ett rimligt mål.Till exempel, först du bara kan sträva efter att bli av med några pounds.Efter att ha uppnått ett sådant resultat, kommer du bli inspirerad och säker i sin förmåga att hjälpa till att bekämpa den.Till att börja ta hand om sig själva, inte nödvändigtvis vänta tills nästa dag som alltid kommer att flytta bort.Ta ditt liv i dag.
Var börjar
Men bortsett från den moraliska utbildning som krävs för att ta de första stegen i fråga om näringslära.Experter, som svar på frågan, hur man börjar gå ner i vikt, ger en enkel men viktig rekommendation: drick vatten.Utan tillräckligt vätskeintag kroppen kommer att bli svårt att härleda klustret från tarmen och utveckla metabola och metaboliska processer.Dessutom måste vi komma ihåg att en oordnad mat vid olika tider på dagen och någon kom till hands produkterna förhindrar viktminskning och skador på hälsan.Därför bör måltider planeras runt samma tider varje dag.Även själva menyn måste genomtänkt.
viktminskning för kvinnor
särskilt orolig för sin siffra inkluderar det täcka könet.Det är därför de är mer benägna än män undrar hur man startar banta kvinna.Varje flicka behöver veta att vikten ökar när kroppen får fler kalorier än som förbrukas.Därför är det viktigt att alltid föra ett register över förbrukade kalorier, och inte försumma träning.För varje kvinna antalet kalorier behövs individuellt.Denna indikator är typiskt beroende av ålder, vikt, och livsstil.Men för att gradvis bli av vikten, en genomsnittlig behov av att förbruka mer än 1400-1200 kalorier.Om du överskrider detta antal, vikt, eller förblir densamma eller ökar.
Dessutom är det inte nödvändigt att ge företräde åt dieter som förbjuder många produkter.I själva verket kan du äta dina favoriträtter, men se upp för del storlek, är det bättre om de vanliga mängderna kommer att minska med en tredjedel.När allt kommer omkring, att ha kul, tillräckligt för att äta bara en kaka, inte läsa dem för framtida bruk.Alltid komma ihåg hur man kan börja gå ner i vikt, och glöm inte att en näringsriktig kost, vilket inte utesluter de viktiga produkter är vägen till en slank figur.
Gå ner i vikt efter dräktighet
sällan under graviditeten kvinnan vinner onödig vikt, som därefter måste bli av med.Men hur man kan börja gå ner i vikt efter förlossningen, eftersom under denna period är att avstå från de flesta dieter och vissa övningar.Till exempel kan kvinnor vid denna tid inte idrotta med strömbelastningen måste också ge upp sit-ups, cykla på gymmet, armhävningar, svinga pressen och andra liknande övningar.Men hon kunde nästan omedelbart efter förlossningen för att utföra lätta övningar.Till exempel, drar strumpor, inte komma ur sängen, ljus suddig vändningar och svänger armarna, och andra övningar som alltmer kommer att likna ett träningspass.Men allt ska ske i ett lugnt tempo med mjuka övergångar.Du kan öka bördan med tiden.Det skulle vara trevligt att gå med i poolen eller prova att öva magdans.Sådana intressanta och enkla övningar kommer att bidra till att återställa muskeltonus och inte skada hälsan.Dessutom går ofta ut med en barnvagn på en promenad, då försöker flytta mer fart förändras steg.
Nutrition och barn
veta hur man ska börja gå ner i vikt, bör du överväga behoven hos ditt barn.Det är, om det är grudnichok, är det viktigt att övervaka din kost och äta så mycket som möjligt av hög kvalitet, för att inte skada barnet.Men det betyder inte att du måste äta för två.Maximala naturliga lätta produkter kommer bidra till att skapa tarmarna, kommer att bidra till minskad förbrukning av kaloririka livsmedel och viktminskning.Gör inte ryckas med bevarande, söt och bakning.Företrädesvis äter grönsaker, kött, fisk och mejeriprodukter.Ett sådant val kommer inte bara att göra en siffra smalare, men också minska risken för allergier i smulor.
bantning för män
Fel livsstil och näring återspeglas inte bara i den kvinnliga kroppen, utan även på de män.För överviktiga det starkare könet det är farligt och kan orsaka allvarliga kardiovaskulära problem.I detta fall uppstår frågan hur man startar förlora vikt man?Den första, naturligtvis, är att reglera din kost.Måltider måste vara systematiska, men det är inte nödvändigt att äta allt som kommer i ögonen.Måste vara balanserad frukost av spannmål, frukt, skivor av kött.Bättre att köpa fullkornsbröd.Dessutom, försök inte att äta stekt mat, och kokt.Afternoon tea är önskvärt att göra ett mellanmål på kvällen inte gå om maten.Glöm inte att på grund av behovet av att lämna bordet, känsla liten hunger, som kommer att äga rum om några minuter.På kvällen, måste du äta lättsmält mat, som kommer att ha tid att smälta innan läggdags.Ändå vet inte några män: hur gå ner i vikt för att börja, var man ska börja sitt nya liv?Naturligtvis är det viktigt, men också nödvändigt att ompröva livsstil ändra din kost.Försök att röra sig mer.Börja gå att gå till jobbet, och det kan vara värt att köpa en cykel när vägen är lång.På min våning klättra ner, istället för att använda hissen.Delta i sport hobby efter jobbet för att inte "sitta ut sida", och att göra en bra sak att räkna.Till exempel, spela tennis, volleyboll eller andra aktiva spel.
Sport och bantning
Alla som vill gå ner i vikt måste du inte bara vet hur man börja gå ner i vikt.Idrotten är en viktig förutsättning för att bli av med de ackumulerade kilo.Varje rörelse bär frukt, så att det blir lättare att nå ditt mål, du kan välja vilken typ av övning som du föredrar.Men i alla fall, måste vara aerob träning.Dessutom är klasser som krävs för att vara mild, utan överdriven överspänning.Med tiden, om det behövs, kan du öka intensiteten i övningen, men det är viktigt att börja med tre gånger i veckan, och varje session bör pågå längre än en timme.
