Hur gå ner i vikt efter semestern?Denna fråga är för närvarande fastställs årligen av tusentals människor.Och ändå fortsätta att fira viktiga händelser är fortfarande på bordet, som bröt från fet, ohälsosamma, men mycket välsmakande rätter.Och medan vi inte ändrar själva bilden av semester, kommer frågan inte förlora relevans.
föränderlig värld
Var och en av oss har en välbekant värld där vi lever bekvämt.Det är familjen och vänner, kollegor och grannar.Det har länge varit vana att det på nyårs allt du ska, först med en vän och så vidare.Själv semesterschema inte mindre banal: snacks, alkohol, varmt, godis.Och sedan tyngd i magen, sömnig och lata konversationer.Glöm det, och du behöver inte tänka, hur man gå ner i vikt efter semestern.Samla hela familjen till en skidort, där du kan koppla av, få styrka och även bli lite smalare.Och vänner, om de vill ändra livsstil med dig, kan gå.
mer prisvärt alternativ - kom för att fira inte är hemma, och i bastun och bjuda in ledande provocerande.Du kan alternera sammankomster vid bordet med ett dopp i poolen, ångbad, massagerum, biljardrum och en del i en rolig tävling.Chansen äter för mycket kommer du att vara mycket mindre.Ett par år så man vänjer sig vad som kommer att glömma vardagens hem sammankomster med en hink med Olivier och grillat fläsk.Men vad händer om idag är inte ditt val?
Mental attityd
Förmodligen redan innan nyår du inte misstänker ge upp läckra rätter.Men sedan igen, kommer du att tänka hur man kan gå ner i vikt efter semestern.Så låt oss gå vidare till anpassa sig till det faktum att efter firandet dig att ordna lossning av kroppen.Bara det inte ska låta som ett straff: "Här, jag kommer till dig och ordna en hungerstrejk."Kroppen kommer att svara på det på det här sättet: ". Jag kommer att reservera för framtiden, inför de dåliga tider"Även på nivån att tro att du måste registrera dig klart: ". Nu konsumerar jag för mycket ohälsosamma livsmedel, och kroppen kommer att få arbeta med lasten, men med 2 (3) i januari kommer jag att ge mig själv möjlighet att vila och återhämta sig, äta hälsosam mat"
Tricks
Gå ner i vikt efter semestern inte behöver, om du känna till och följa vissa regler.Den förstnämnda kan formuleras på följande sätt: ". Inte sitta ner vid bordet hungrig"Du behöver inte vänta 12 nätter, andas in de läckra dofter, så att du inte har att stanna till morgonen.Om du har just återvänt hem från jobbet, och före måltid - dricka ett glas vatten, juice, buljong eller kefir och vänta 20 minuter.Så du kommer att undvika att äta för mycket.
Det finns fler regler, till exempel för att äta vad han vill, men bara för halva portioner.Det vill säga att sätta på sin tallrik sallad, kött eller dessert, har du halva portioner för att återvända eller betala grannen.Det är en något modifierad version, där du kan äta vad som helst och oavsett mängd, men till någon del av den heta, aptitretare eller sallad, måste du lägga till samma mängd färska grönsaker och örter.Det fungerar med desserter: någon tårta (genomsnittlig vikt 300 g) måste kompletteras med ett stort äpple eller grapefrukt.
Efter att bollen
Om inget av ovanstående regel inte fungerar, eller om du ta reda på om dem för sent, har den siffran drabbats hårt efter semestern, och därmed behöver akut hjälp.Hur gå ner i vikt efter semestern, berätta för alla kända dietister, men alla har sina egna, speciella sätt.
Först av allt måste ändra sina matvanor.Du måste helt ge upp kakor, muffins och söta drycker, det vill säga källor enkla kolhydrater.Försök att inte äta bananer och päron, är det bättre att luta sig mot plommon och citrus.Men bästa vänner bör vara färska grönsaker och fullkornsprodukter.Majonnäs och ketchup lät försvinna från bordet för evigt, ersätta dem med en mängd olika kryddor, örter, vitlök.Från stekt också måste överges.Grönsaker, kött (företrädesvis fågel utan skinn) och fiskgryta eller behovet av att baka i ugnen.Gå ner i vikt efter semestern och fysisk aktivitet kan hjälpa, men det viktigaste först, måste du först städa upp din diet.
Fortsätter temat hälsosam mat
Faktum är exakt vad vi äter i vardagen, avgör det hur vi ser ut.Dessutom, om hela året du förtrogen med principerna om hälsosam kost, metabolism återgår till det normala, och därför lätt att hantera semester stress.Även om du är en lite och gå upp i vikt, är det lätt att återhämta sig, återvänder till den vanliga kosten för dig.Gå ner i vikt efter semestern kan vara, om du kommer att följa följande tips:
- måste äta regelbundet, 3-4 gånger om dagen, små portioner.Var noga med att äta frukost, och den sista måltiden att ordna 3 timmar före sänggåendet.
- nödvändigt att helt eliminera matar som stör funktionen av matsmältningssystemet.Det är rökt, animaliskt fett, kryddor och marinader.Minimeras och intaget av socker och salt.
Endast genom att följa dessa enkla regler kommer att leda till långsam viktminskning.Och om du gillar salt eller kryddig, sedan unna dig en mjölksyrafermenteringsprodukter, såsom surkål.
- grund av makt bör tjäna färsk frukt och grönsaker, vegetabiliska oljor och fullkornsprodukter.Detta är 40% av kosten, 5-6 portioner per dag.
- proteinprodukter är viktiga, de ger en lång en känsla av mättnad.Detta är nötter, baljväxter, fågel och ägg.Du kan använda 2 gånger per dag.
- Om 20% av dieten som ges till mjölkprodukter, kan det vara keso, yoghurt (företrädesvis med en reducerad halt av fett).På dagen de behöver för att äta cirka 300 gram.
- animaliska fetter, rött kött och smör, vitt mjöl produkter, raffinerad ris, läsk och godis.Högst 5% av dieten, och använda dem bättre på morgonen.
Många tvister som utförs som anser servering.Det beror på produkten.Om du föredrar smörgåsar med korv, soppa med nötkött, pasta och hamburgare, glaserade barer, då för att hålla formen, delar måste göra mycket lite.Om ditt bord frukt och grönsaker, bakade fisk och kokt kyckling, fullkorns spannmål, keso, kommer du inte att kunna beräkna del är för liten, och därmed få mindre lagda 2.000 kalorier per dag.I allmänhet kan mängden ätit mat för en tid måste passa i en handfull av de två händer.
bidra till att minska vikten på vanligt vatten
Dricksvatten bör krävas.Vi glömmer ofta om denna viktiga regel, som en följd av uttorkning saktar ner ämnesomsättningen.På dagen en person behöver cirka 2 liter rent vatten.Men det finns särskilda regler som hjälper dig att gå ner i vikt efter semestern.Nyligen genomförda studier visar att om på morgonen, 30 minuter före frukost, dricka ett glas varmt vatten, sedan i ett år kan du gå ner i vikt med 6-8 kg.Dessa resultat kan förbättras om en halv timme före varje måltid för att dricka en annan glas vatten.
Fysisk aktivitet
vacker och tonad kropp utan fysiska aktiviteter är praktiskt taget omöjligt att erhålla.Och om du funderar hur man gå ner i vikt efter nyår, då ingen kraftig motion är nödvändig.Men fysisk aktivitet bör fungera i balans med en vettig kost.Standarden på utbildning i gymmet genomförde 7 dagar i veckan, kan korsas av daglig användning av två smörgåsar med korv och en chokladkaka.
Alternativt gå till gymmet för att hålla normal vikt för att hjälpa 15 minuter av intensiv motion om dagen, såsom hoppa rep.För att aktivt gå ner i vikt, bör denna tid fördubblas.Gå ner i vikt efter semestern, måste du spendera 30-40 minuter att utöva, jogging, rask promenad.
hälsosam sömn
Märkligt nog, men att gå ner i vikt efter semestern, är det nödvändigt att normalisera den dagliga rutinen.Ju senare du somnar, desto mer sannolikt kommer blick in i köket.Sömn och vakenhet glider under semestern, så gå tillbaka till arbets rytm snabbt.För att upprätthålla skönhet och hälsa, bör lämnas att sova minst 8 timmar.Sömnbrist leder till stress, som vi älskar att behandla godis.
sju-dagars diet
Denna snabba svar på frågan om hur man gå ner i vikt efter semestern.Snabb - inte alltid skadligt.Diet är ett tillfälle att rensa organismen efter den festliga vidder.Efter det får du inte bara gå ner i vikt, men också börja må mycket bättre.Alternativ för rengöring dieter vikt, eftersom viktförlust efter semestern ska gå, med beaktande av egenskaperna hos organismen.För de mest ihärdiga kan erbjudas under veckan bara dricksvatten och färska juicer.Överens överleva en sådan ordning, inte alla, men det är extremt effektiv.En sådan diet hjälper till att avlägsna ackumulerade gifter och gradvis övergå till en hälsosam kost.Samma behandling metod för att gå ner i vikt efter semestern för 4 dagar.Du kan bli av med det från tid till 3-5 kg, vilket är ett bra resultat.
Ett annat alternativ, vilket är mycket lättare att följa, - en 7 dagar på råa frukter och grönsaker.Det är viktigt att de är med nödvändighet grova.Fördelar med denna diet är obestridliga, du behöver inte känna hunger, eftersom det inte är begränsat till ett belopp av mat som konsumeras, och kroppen vilar på skadliga skräpmat och att bli av med fettreserver.Du kan mjuka upp villkoren och tillsätt lite brunt ris diet.
Exit
diet för att gå ner i vikt efter semestern vill snabbt varje kvinna, men det är också viktigt att konsolidera resultaten.För att göra detta måste du gradvis återgå till den vanliga kosten för dig.Lägg först till gröten på menyn, och sedan rostade grönsaker och i sista sväng - kött.Glöm inte att någon diet - är påfrestande för kroppen, eftersom den inte tar emot en hel del användbara och viktiga ämnen.Så använd dem bara som en kortsiktig åtgärd.
underbar soppa
Trots ett överflöd av tips och tricks om hur man hålla sig till en hälsosam kost, fortsätter vackert golv att leta efter ett botemedel.Alla behöver ett verktyg som gör det möjligt att svara på frågan om hur man gå ner i vikt efter semestern snabbt och enkelt.Svaret: "Det finns ett sätt."Denna grönsakssoppa, som används i praktiken som läkare under utbildning patienter för verksamheten, för att rengöra kroppen.Det är mycket lätt att laga.Ta 6 lökar och några tomater, ett litet huvud av kål, 2 gröna paprikor, ett gäng selleri.Grönsaker måste klippa och fylla med vatten, kan vara lite salt och koka tills grönsakerna är mjuka.
kalorifattig soppa, kan du äta så mycket du vill.Den första dagen av dieten kan kompletteras med frukt (utom bananer), den andra - bakade potatis.På den tredje dagen, kan du lägga till soppgrönsaker, utom potatis och baljväxter och frukt.Den fjärde dagen - samma plus bananer (3 st), och skumma mjölk.På den femte dagen, lägga till soppan 250 gram kokt nötkött och tomater.Sjätte dagen - soppa plus kokt nötkött (som du vill), och bladgrönsaker.På den sjunde dagen kan vara brunt ris, juice, grönsaker och soppa.Veckan av kosten kommer att rädda dig från 5-8 kg.Efter 7 dagar du behöver för att göra en paus för 2 dagar, då kan du fortsätta.
sammanfatta
Nu vet du inte bara hur man gå ner i vikt efter nyår, men också vad man ska göra för att hålla sin vackra form.Så du behöver en balanserad och äta rätt, dricka tillräckligt rent vatten, öka den fysiska aktiviteten och att respektera dagen.
