vrida övningar för pressen är grundläggande för rectus abdominis.Om processen att lägga till fler vikter - hantlar, vantar, kommer effektiv lindring av pressens utrymme lämnas.
Belastningen för att skapa elastisk lättnad magen mycket stort antal repetitioner, vilket beror på syftet med att blåsa upp magmusklerna.För att bränna överflödigt fett utbildning löper till högst trötthet utan hinder.Att skapa "kuber" på magen nödvändiga vikter och antalet repetitioner bör inte vara mer än 25 gånger under de två synsätten.Under vridning pererasgibatsya inte nödvändigt, eftersom det bidrar till sträckning av muskler, respektive, minskar tonus i bukväggen.
Reverse Crunch involverar lyfta bäckenet och ben till axlarna, inte kroppen.Dessa övningar hjälper till att öka styrkan och skapandet av former musklerna i nedre delen av magen.Som regel, detta område är de flesta människor problematisk.När du utför sammansatta övningar i omvänd curling är en stark växelverkan mellan muskler - flexors av höfter och press.Samordnade arbetet inom dessa muskelgrupper är mycket viktigt i många sporter.Övningarna genomförs i 2-4 samtal 25 gånger.
omvänd vrida övningar utförs först i den övergripande komplexa belastning på områdes av pressen.Gör sedan övergången till inflation i den övre press och sneda muskler.
denna teknik övningar som omvänt vrida både nybörjare och elitidrottare.
- Ligg på rygg, armarna utsträckta längs kroppen.Böj knäna och lyft höfterna fram till den position vinkelrätt mot golvet.
- Andas och håll andan.Spänn magmusklerna och dra knäna mot bröstet.I det översta läget av knäna ska placeras nära bröstet och höfter bör höjas.
- Under inga omständigheter får inte räta knäna.Annars börjar arbeta dina benmuskler, inte magen.
- Innan hissen som krävs för att sträcka händerna på golvet och flytta höfterna från platsen.
- Utför andetag vid en tidpunkt då fötterna blir närmast bröstet.
- Långsamt sänka benet till sitt ursprungliga läge, men inte sänka foten på golvet för att slutföra strategin.
Breath främjar mycket stressade muskler och hålla ryggraden i en säker position.
ha bemästrat flera tillvägagångssätt, dessa omvänd twist, kan pressen ökas genom ytterligare belastning:
- lift huvud och axlar från golvet strax före verkställandet av övningarna och inte släppa förrän i slutet av uppsättningen;
- du drar knäna mot huvudet;
- håll hantel mellan fötterna;
- göra övningarna på en plan eller lutande bänk, med nödvändiga vapen för att klamra sig fast vid bänken.
vända vrida övningar kan utföras medan du sitter.Syftet med denna studie betonar musklerna i nedre och övre delen av buken.Att sitta på en stol eller i kanten av bänken, måste du böja knäna och sakta dra dem till samma nivå som bröstet.Då måste du räta ut benen framför sig och återgå till utgångsläget.Under övningen bör vara att hålla fast vid kanten av stöd och luta dig tillbaka.
