övningar skulder lederna är ganska enkel teknik, utan att genomföra dem kommer att vara svårt i början.För att undvika skador, stukningar, måste du vara säker på att sträcka på axellederna.Också avgöra din högsta vikt och börja från mitten av lasten.Om du bara ta maxvikten, skadan precis angav.
Styrketräning
nybörjare idrottare undrar ofta om hur man gör axlarna bredare.Men att hålla dagliga träning är inte nödvändigt.Det är bara en klass i 4-5 dagar.Välj själv några grundläggande övningar och utför 5 set (tillvägagångssätt) med 10-12 repetitioner.Nybörjare idrottare måste vara särskilt uppmärksam på sig själv, inte överarbetad maxlast, men inte väljer alltför lätta vikter.
Vidare överväger hur man gör axlarna bredare, lära sig några grundläggande övningar.
belastning på sina axlar, såsom nämnts ovan, kan vara efter uppvärmning lederna.Efter avslutad uppvärmning, rekommenderar vi att du utför denna övning: Ta en hantel eller skivstång halsen och följer en strategi de kommande övningar.
Tips: Om du trycker på grund av huvudet bakifrån, alltid ringa mig para sig.Detta är på grund av att utmattnings deltan och armmuskler, blir belastningen farlig.
lyftarmar med hantlar i händerna.
En av de sporter där fokus ligger på att utforska varje muskel - är bodybuilding.Ordförråd axlar ingår i utbildning och prestation när belastningen ökar.Den mest tillgängliga tränings - det är lyftarmar med vikter i händerna.
Tips: Om du vill göra övningen med den maximala amplituden, första bra stretch axlarna.För detta hängande avslappnad i baren eller i baren, dels genom att dra åt (10-15 cm).
Försök inte att använda maximal vikt eller rundade axlar och diskarna faller ytterligare belastning.
utför övning med andetag, hålla dig bålen i fram tillstånd, vilket innebär att musklerna arbetar mer effektivt.
Förlängnings händer lutade sig framåt.
lärande om hur man gör axlarna bredare.Nästa övning - denna förlängning vänder varje hand, framåtlutad.För att göra detta, kan inte kroppen till ett horisontellt läge, bort från arbets handen uppvisar fot framåt.Avståndet mellan fötterna - axelbrett isär.Böj knäna och plocka upp en hantel.Böj försiktigt armen vid armbågen vid 90 grader eller mer.Den övre delen av armen är då i planet av huset - detta är den initiala positionen.Håll armen på samma ställe, andas, hålla andan och räta armen tillbaka och upp så mycket som möjligt och sedan gå tillbaka till utgångsläget och andas ut.
Vi tittade på hur man gör axlarna bredare.Glöm inte de vanliga övningar som utvecklar musklerna i axlarna.Också användbar uppsättning övningar för händerna - är urladdnings hantlar i hand, inrättandet av en hantel bakom huvudet, lyft hantlarna framför dig, armhävningar, pull-ups på baren, samt träna i gymmet med den extra vikten.
