Nästan all träning i gymmet salarna syftar till att bygga upp en vacker kropp.Få pratar anlitas för att helt enkelt gå ner i vikt.Och följaktligen, en ökning i muskelmassa - detta är den fråga som ställts i hjärtat av allt "pitching".Låt oss bara begränsa oss till de två komponenter som är mest drabbade av den ökade muskelmassa:
- utbildning;
- mat.
Utbildningen kan byggas på helt olika principer.Så, kan du arbeta för att öka styrka, och du kan utföra en rad övningar för muskelmassa.Oerfarenhet öka styrka och öka muskelmassa nybörjare idrottare tar för de två sidor av samma mynt, men det är det inte.Styrkan är praktiskt taget oberoende av volymen av musklerna.Som ett exempel, tänk på Alexander Sasse.Om du jämför det med moderna idrottare, muskler han nästan var inte, men den enorma styrkan var otrolig.Uppstår frågan därför: vilken typ av träning påverkar muskeltillväxt?
Märkligt nog, men ökningen i muskelmassa kommer att arbeta samma övningar som du är alltid nöjd.Hemligheten ligger i antalet uppsättningar och reps.Generellt finns det tre typer av utbildning:
- bulk;
- volym makt;
- ström.
att öka muskel bulk behövde utbildning.Med en sådan utbildning bör genomföras vid 4 arbetssätt för varje övning, och varje metod är nödvändig för att utföra 10 till 12 repetitioner.Men tänk på att det viktigaste - det är att välja rätt vikt bördor.I projektilen skall vara en vikt som du kan göra rätt mängd reps.Om du kan göra mer, är det nödvändigt att öka vikten av projektilen.Med en sådan utbildning kraft tillväxten kommer att vara minimal, och detta kan inte tolereras.Annars, någon gång börja en period av stagnation.För att inrymma både den ökade volymen och styrka, är det nödvändigt att växla utbildningen med tredimensionell volym-ström.
Separat måste man komma ihåg att den snabba rekryteringen av muskelmassa påverkar mängden motion som utförs för varje muskelgrupp.Ta det för givet att åtminstone två övningar för alla muskelgrupp, inte utför.Annars kommer utbildningen inte att ge önskad effekt.
Power har en ännu större effekt på ökningen av muskelmassa.Men det är lite lättare.Till muskler växte med stormsteg, men daglig användning är åtminstone 2 g.protein per kilogram kroppsvikt.Fördelen bör ges till animaliskt protein.Och nu beräkna.Om en idrottsman som väger 80 kg, då måste han dagligen konsumera minst 160 gram.ekorre.Mängden protein i produkterna kan hittas genom att titta på förpackningen eller i bruksanvisningen.Från de proteinrika livsmedel är den lämpligaste mager färskost.Dessutom bör du ta tillräckligt med vitaminer och spårämnen.Ta emot från sina livsmedelsprodukter i tillräckliga mängder inte är möjlig.Och sedan komma till stöd multivitaminpreparat.Det bör understrykas att ökningen av muskelmassa påverkar alkohol negativt.
Extra måste sägas om hastigheten för ökning av muskelmassan.Stora muskler kan förlängas för en vecka, men också att hålla en volym vecka.Om en stor mängd muskler inte backas upp av kraft på grund indikatorer, kommer det att vara beroende av några mindre faktorer.Till exempel, om du missar en måltid eller dricka en flaska öl, är mängden muskler minskas med 3-4%.Så, följ korrekta regeln: konsekvens och kontinuitet.Regelbunden motion och en konsekvent ökning av laster kommer att uppnå det önskade resultatet.
