uppgift rekrytering av muskelmassa är framför många människor.Och det är inte bara tunn.Individer som är överviktiga är också bekymrade över hur snabbt få muskelmassa och samtidigt ta bort fett.Du kan sympatisera med det ena och det andra, men båda positiva och negativa aspekter av båda kategorierna förväntas.
När det gäller hur man snabbt få muskelmassa, måste du agera heltäckande.Men helst starta med valet av rätt kost.Den allmänna rekommendationen för personer med olika kroppstyper är närvaron i kosten för ett stort antal olika proteiner.För att vara mer exakt, bör det finnas från 1 till 2 gram per dag per kilo kroppsvikt.Få "tegelstenar" för musklerna kan vara både genom användning av en serie snabba protein sport nutrition och naturligt sätt genom protein livsmedel (kött, ägg, ost och andra mejeriprodukter, fisk, och många andra).Protein är de viktigaste byggstenarna i muskler.Komplettering dess väl användning av olika aminosyror, vitaminer och vatten.Om vi talar om energiförsörjningen komponenten, i syfte att bevara de resultat som uppnåtts och för att ge muskler "bränsle" nödvändigt att använda kolväten och fetter.Men för många koltal bör begränsas (för att bränna fett).Lean, tvärtom, bör inte längre fyllas med kol mat, och för att ytterligare säkerställa kroppen kan användas med alla nödvändiga Gainer, lösliga kolväten, som ett billigare alternativ till den näst sista - skummjölkspulver upplöst.Hur snabbt få muskelmassa och få överflödigt fett?I detta avseende kommer att hjälpa experter, dietister och allvetande Internet.Nätverket kan hittas på näringsstatus och begränsningar för varje viktgrupp.Man alltid - mat bör vara vanliga (6 gånger eller mer per dag), med inte alltför stora delar, och för personer som inte är benägna till viktökning, även mnogokaloriynym.Den typ av mat före och efter träning har sina egna nyanser, alltför.Ett snabbt sätt att gå upp i vikt är komplicerat utan ett systematiskt arbetssätt och användning av ytterligare en källa till protein (torr protein gainer) och andra livsmedelstillsatser.
som för rekryteringen av övningar, är det föredraget att se en specialist.Övningar på vikten och styrkan att vara närvarande i komplexen klass för att gå upp i vikt snabbt.Skillnaden är att utöva en kraft i allmänhet känne tillvägagångssätt till antalet repetitioner är högst 6. Vid samma vikt övningar görs i en mängd av 8-12 repetitioner.Den allmänna rekommendationen är att periodiskt ändra läget till jord kraftsystem och vice versa.
Så hur snabbt få muskelmassa samtidigt kasta överflödigt fett reserver eller utan - vi förstår.Slutligen, det tål att upprepas att denna process oundvikligen åtföljs av användning av en stor mängd protein och kol mat för musklerna och hela kroppen.Dessutom är det nödvändigt att använda en tillräcklig mängd vätska i form av vatten och naturliga juicer, kompotter, yoghurt och så vidare. D. Den allmänna rekommendationen är också undantag för aerob (aktiva bränner kalorier) motion såsom löpning, hoppa rep, och så vidare. D. För mereffektiviteten av insatser som krävs för att söka kvalificerad professionell hjälp.
