nu blivit ganska populära bodybuilding och andra kraftsporter som fokuserar på en uppsättning av muskelmassa och öka effekt prestanda.Denna trend är klart positiv, även om de flesta nybörjare inte riktigt kan fördela belastningen, och antingen lider av kraftig nit, eller omvänt, att göra en begränsad mängd motion.Och de och andra, som regel, tillstånd och andra fel, nämligen - fel övningar och felaktig urval av dem.Om vi talar om det ursprungliga syftet med nykomlingar, de flesta av dem vill att pumpa sina armar och bröst, vilket är ganska logiskt.Efter alla dessa muskler är starka och pumpas upp, omedelbart uppenbara.
Men i jakten på de utvecklade armmuskulatur nykomlingar ofta koncentrerar sin uppmärksamhet på pump biceps, trots att huvudarmen ger stora triceps.De gör inte viktiga tricepsövningar - såsom den franska bänkpress, och andra, för att inte tala om vikten av att pumpa alla muskelgrupper som använder grundläggande övningar.Men om det inte finns någon grund - inte pumpas armar och bröst.Så var uppmärksam på tekniken att utföra grundläggande övningar för bröstmusklerna, som de flesta nybörjare inte tar hänsyn till hur man gör bänkpress.
På tal om omedelbara arbetet med muskler, särskilt balk triceps (trehövdade muskeln i handen) och spädbarn, bör det noteras att de oftast fungerar i samband med genomförandet av dessa övningar som bänkpress, ledningar, push-ups (i Vol. H.på barer) och andra. Därför är ökningen i bänkpress, det vill säga antalet repetitioner och vikt lyfts uppnås genom pumpning bröstmusklerna och triceps pumpa mer isolerade.För det måste tillämpas i en komplex olika övningar.Men den speciella roll som den franska bänken.
Teknik senare är som följer.För det första är det nödvändigt att välja rätt staven och utrustat vikt som kan lyftas minst 10 gånger.När det gäller hals baren kan man säga att det är bättre och bekvämare - EZ-liknande, men du kan göra utan det.För det andra, att det är nödvändigt att gå till sin ursprungliga position (horisontellt), är det viktigt att fötterna vilade på det hårda golvet.Nästa, räta ut armarna upp till polen, måste du försiktigt böja dem i pannan (bättre lite längre) så att armbågen bildade en vinkel på ca 45 grader, stoppa inlägg om fem centimeter från pannan.Från denna position, för att räta ut handen gränsen (90 grader i armbågen), vilket resulterar i upprepning.Därför måste du göra hela uppsättningen, antalet repetitioner där, som redan nämnts, är 10 gånger eller mer, beroende på det arbetsprogram och tid som ägnas åt utbildning, när du är klar den franska bänken.
bör också komma ihåg att vissa verksamheter inte behöver ansöka om en lång tid i samma komplex, undvika "stagnation" i utvecklingen av styrka och muskeltillväxt.Dessutom kan den franska bänkpress när du förvandla den till ett utbildningsprogram för mer än tre månader leda till skador på armbågsleden.När du använder högre vikter för denna övning är absolut nödvändiga försäkringar och begå (lind) armbåge bandage.Trots den eventuella problem, har den franska bänkpress klara fördelar som en grundläggande styrkeövningar för pump triceps, särskilt den långa balken.
Integral regler "pitching" är också rätt kost, sammansättningen av individen och den mest effektiva planen för utbildning.Den bör omfatta grundläggande övningar - såsom bänkpress, marklyft, dra upp på en tvärbalk.Det är också viktigt att planera rationellt under vila och sömn.Först när alla regler och fullständig hängivenhet förväntas bli pumpa arm muskler och bröstet, och om en gemensam uppsättning av muskelmassa.
