Många har hört talas om principen att vi bör hålla hastigheten på din jogging, med hänsyn till fri och okomplicerad näsandningen.Det är lätt att avgöra hur man korrekt andas medan du kör.Vi måste sakta ner, om inte tillräckligt med luft, men försök att inte gå på andas genom munnen, när behov uppstår av överdriven syrebrist i kroppen.
Däremot kan du göra det i några sekunder eller till och med flera minuter under rinnande längs dammen eller i skogen.Detta är fördelaktigt och ger större penetration in i lungorna hos flodens skogen luft och negativa joner.Viktigt i svaret på frågan hur man andas medan du kör - andas medan du kör för att vara naturlig.I inget fall kan inte fokusera sin uppmärksamhet på "rätt" rytmisk andning är skadad och kommer att skapa några konstgjorda lopp.
Detta påverkar negativt avkoppling och helt avslappnad löpare, som är en grundläggande kravet på en riktig jogging.Så tveka inte att korrekt andas medan du kör och själva välja den godtyckliga rytm andning.Konstgjord andning reglering genom att justera rytmen av jogging kan endast användas för medicinska ändamål som andningsövningar.Detta praktiseras i astma, efter lunginflammation efter operation, liksom för normalisering av nervsystemet eller psykiska tillstånd.
frisk person jogging behöver inte fokusera på hur du andas medan du kör.Han behöver utvecklas i hans kropp funktionella reserver som avgör vår prestation.Av särskild betydelse är ökningen i lungkapacitet, maximal ventilation, styrketräning och inandnings och utandnings varaktighet möjlig andetag du andas ut och andas in.Alla dessa indikatorer är mycket viktiga för människors och avsevärt påverkar tillförseln av syre till kroppen.
Från idrottsmedicin och fysiologi är väl känt att köra verkligen utveckla korrekt andning ekonomiskt, dvs. djupgående, varaktig och fullständig.Sådan andning ges genom att kombinera phrenic och bröstkorg andning.Frågan om hur man andas på rätt sätt när du kör bör ske endast under de första dagarna av ockupationen, enligt vilken ännu inte utvecklat det optimala läget av last och andning.Vi har bara dessa dagar för att försöka andas genom näsan, och säkerligen mindre ofta: andas 3-4 tonhöjd, andas 2-3 tonhöjd.Även i senare lektioner inte kräver strikt överensstämmelse med kombinationer av steg och antalet andningsrörelser.
mycket trevligare och mer användbart vid denna tid att byta hans uppmärksamhet till skönheten i naturen och en känsla av muskelträning.Så, bättre andning medan du kör - naturligt och godtyckligt, och sällan djupare, främst genom näsan, inte att förglömma behovet av aktiv inkludering av membranet.Redan efter några veckors träning du inte kan tänka på andning och rätt läge kommer att bibehållas på måfå.Om du får svårt att andas när du kör, måste du minska belastningen och hålla en låg löpning.
Korrekt andning under träningen jogging bidrar till att öka reserverna av extern andning till i genomsnitt 8% per år.Det är inte illa med tanke på att efter 30 år människor årligen förlorar en procent av dessa reserver.Till exempel är om 30 spirometri hos människor 3500 ml (detta medelvärde), i 45 år, måste det vara 3000 ml, och 60 endast 2000 ml.Studier visar dock att även i hög ålder är inte för sent att göra den ökade reserver i kroppen och vitalitet med hjälp av jogging.Enligt forskning, endast 10% av befolkningen har kontraindikationer för jogging, andra människor det är nyttigt och nödvändigt.
