Hur man bygger en press flickvän hemma?Rättvisare kön har alltid drömmer om att ha en platt mage och ständigt letar efter sätt att förverkliga sin dröm till verklighet.Vissa människor tycker om att göra på gymmet, har någon fitness.De flesta av flickorna utföra övningar på musklerna (pumpa upp pressen) hemma.Men det finns de som föredrar rörelse utomhus.
Det finns många tekniker och övningar som förklarar hur man bygger en press flickvän hemma snabbt och effektivt.De lärdomar kan tillämpas särskilda utbildare och vikter, lasttiden kan förlängas och intensiv.Varje flicka är ett program för dig själv och utför den regelbundet, välja en lämplig tid för träning.För att nå målet, och upprätthålla utmärkt form är nödvändig för att säkerställa att utövandet till en vana.
Hur man bygger en press flickvän hemma?Det finns en rad enkla övningar.För dessa övningar, kommer du behöver (förutom viljestyrka och lust) är bara en soffa.Du kan anpassa sig bara ett par veckor, så utbildning kommer att ta 6-10 minuter fri tid.Alla övningar utförs 20 gånger på en snabbare takt med små luckor i pausvilan.Men innan pressen att pumpa upp flickan hemma, måste du göra en fem-minuters uppvärmning musklerna i bukhålan (trunk rotation, lutning och vridning i motsatta riktningar).
- Sitt på kanten av soffan, hans händer vilar mot kanten, lyft och räta på benen.Utför fällbara ben till hans bröst och rygg.
- Ligg på rygg (på golvet), nackstöd mot soffan, och hans händer att greppa kanten av det.Det är nödvändigt att höja benen upp i 90 graders vinkel.
- i samma position för att göra övningen "cykel".Break 16-20 sekunder.
- Vistas i samma position (punkt 2), måste du böja knäna mot bröstet skärpa och återgå (fötterna på golvet inte faller) medan du utför kroppen gunga.
- Ändra positionen av kroppen - ben på soffan kasta tillbaka, tillbaka liggande på golvet.Händerna knäppta tillsammans och dra dem till knäna (och vice versa).
- Ändra positionen av kroppen - utgångsläget som i steg 2. Det är nödvändigt att höja benen och stå i en pose "ljus".Utförda flexion rörelse benen upp och ner som om de måste fånga bollen.Break 16-20 sekunder.
- utgångsläge som i steg 5. Sätt händerna bakom huvudet och vänder sig till utföra vrida vänster och höger, försöker fånga upp till vänster armbåge höger knä (eller vice versa).Denna midja bör inte komma från golvet.
- dra sedan händer framåt och göra samma övning (7), behöver bara starta handen växelvis av höger ben, sedan hans vänstra.
- Byt ställning - att ligga på soffan, hans skinkor vila mot den vertikala delen av ryggen ben att kasta tillbaka, händer klamrar sig fast vid den inre kanten.Bent vänster ben fotstöd på höger knä, och benrörelser utförs åtstramande bröstet.Sedan byter ben bör vändas.
Dessa övningar tillhör mitten nivå av komplexitet, men efter att ha bemästrat denna teknik är det möjligt att bygga muskler i en månad.
