Hur man bygger kuber på magen om, tyvärr, inte alla vill ha en platt mage har tålamod och flit i utbildning?För att bilda en vacker, platt mage behöver bara stabiliteten i klassrummet under en lång tid.
Om du fortfarande, trots de svårigheter invänta beslut har fattats om att pumpa upp kuberna, är det först nödvändigt att definiera vilka dagar och tider i klasserna.Precis som alla andra motion, uprozhneniya för pressen görs bäst på morgonen.Det lämpligaste alternativet skulle vara att utföra övningarna i en timme tre gånger i veckan.Dagliga lektioner menar inte att den effektiva resultat uppnås på kort tid.Kuber på pressen kommer att bli synliga först när andelen fett är cirka 10%.Om för mycket fett, biffiga och lindring av magmusklerna precis under ingen kommer att märka.
Hur man bygger kuber på magen?
Här är en liten uppsättning övningar baserat på vridningen och lyftbenen.
1.Lech på ryggen, händerna bakom nacken, ben bör böjda vid knäna, armbågar föder varandra.Kroppen sakta stigande och långsamt utelämnas.Gör tre uppsättningar av femtio vändningar.
2.Iskhodnoe läge: som i det tidigare fallet.Vrida utför diagonalt.När det gäller den vänstra armbåge höger knä, och vice versa (höger armbåge vänster knä).Utför tre uppsättningar av trettio vändningar till varje sida.
3. Ligg på rygg, armar lösa längs kroppen.Dessa övningar för pressen är mycket effektiv.Sila magmuskulaturen, lyfta benen och sedan bäckenet som möjligt.I utgångsläget tillbaka långsamt.Utför tre uppsättningar av tolv repetitioner.
4.Lech på golvet, benen böjda vid knäet.Händerna bakom huvudet tilldela eller sätta på axlarna.Motion är att höja benet och huvudet mot varandra och långsamt tillbaka till utgångsläget.Folding tjugofem gånger i tre exemplar.
5.Lezhim på ryggen, armarna rakt, ben förlängas.Raka ben höjning, så att de görs med kroppen en vinkel av 90 grader.Sedan lyfta hans högra ben ungefär tio gånger och håll den i ett upplyft läge tio sekunder.Samma sak gäller för den vänstra foten.På samma sätt gör övningarna, liggande på sidan.
6.Stoya på alla fyra, ryggen rak.Andas, slappna av magmusklerna, då de flesta innebära magen.I detta läge, frysa i 15-20 sekunder och slappna av.Till att börja arbetet med att utföra 12 gånger.
7.Lezha lade händerna bakom huvudet.Böj knäna och utföra rörelser som efterliknar cykeltur, är utövande kompliceras av omväxlande konvergens knän och sedan vänster, sedan höger armbåge.
8.Lech på ryggen, händerna bakom huvudet.Samtidigt höjer kroppen och benen, försökte röra pannan knä.I utgångsläget tillbaka långsamt.Utför tre uppsättningar av tio gånger.
viktnings hantlar
Hur man bygger kuber på magen om magmusklerna är väl utvecklad?I detta fall bör övningar utföras med hålla den extra vikten av huvudet i form av en hantel.
Protein näring
Om du undrar hur man pumpa upp kuberna på magen, och beslutade på egen hand för att uppnå ett resultat hemma, glöm inte att snabbt uppnå det resultat måste vara en riktig kost rik på protein.
