platån - den så kallade period i processen med att förlora vikt, när, trots följande alla rekommendationer och system, inte fortsätter vikten att minska.De flesta av platån säga de som förlorar i vikt genom fitness.Men samma platå det finns de som är intresserade av hjälp av olika dieter.
Innan du panik, bör du veta att platån i kosten - är normalt och inneboende i praktiskt taget alla kraftsystemet.
Vanligtvis dieter, kommer platå några veckor efter påbörjad diet.Den främsta orsaken är att under de första veckorna av dieten kroppen främst gör sig av med vatten och sedan metabolismen saktar ner.Därför att fortsätta att gå ner i vikt, bör du göra justeringar i din livsstil.Det kan finnas flera lösningar: öka mängden motion för att minska antalet förbrukade kalorier, eller samtidigt göra något, och mer.
Plateau Atkins diet
En av de mest populära dieterna av drastiska viktminskning - det är Atkins diet.Den är baserad på en låg kolhydrat och höga nivåer av proteinprodukter.Men även med denna diet förr eller senare så kallad platå.
visar sig, oroa dig inte.Även med den konstanta vikten du fortsätter att gå ner i vikt.Eftersom lågkolhydratkost leder till en förlust av fett.Och vikten ligger på marken, eftersom fettet ersätts av muskelvävnad.Denna process tar en viss tid, i vilka vikten kan stå stilla.Man har bara att hålla ut i alla kostrekommendationer, och efter en viss tid, kommer resultaten av viktminskning vara synlig på skalan och i spegeln.
Om vikten är fortfarande på en stillastående
Om du inte är nöjd med resultatet, och du tror att vikten har slutat, är det möjligt att vidta några åtgärder.Till exempel:
- Drastiska kalorireduktion leder till ett resultat - en platå kan sålunda stoppas.Skär rätt kaloriintag med 200 kalorier per dag.
- Ett annat sätt - att radikalt ändra träningsläge.Om du är 3 gånger i veckan, ta 4 pass i veckan - Plateau stopp.
- Om det inte finns någon möjlighet att öka mängden träning, förlänga varje session i 15-30 minuter.
Artiklarna Källa: mycharm.ru
