begreppet stress är så fast etablerat i våra liv som vi har ingen aning om hur man ska leva utan honom.Författaren av termen "stress", den amerikanske fysiologen Walter Bradford Cannon, förstås under response "kamp eller flykt".Skaparen av det moderna begreppet stress, en kanadensisk läkare Hans Selye studerade det under en lång tid som kallas "anpassning syndrom."Samtidigt sådant fenomen har studerats av Sigmund Freud i psykoanalys, i teorin om trauma.Men oavsett hur det kallas vetenskapsmän, vi är bekymrade över: vad stress?!
att klara något, måste du förstå det.Vad är stress?
Stress - är en icke-specifik respons kroppen till särskilda villkor.Med andra ord, i en variation av stötar, extrema förhållanden - kroppen visar samma typer av reaktioner som har vissa egenskaper.Denna typ av reaktion kallas "stress" och kalla det en faktor, kallad "stressfaktorer."
orsaker och typer av stress
Stress - det är inte bara de händelser som är negativa.Hans Selye betonade att en mycket stark positiv utveckling är att ha exakt samma spänning som en negativ.Dessutom stress - är inte bara händelsen, och även vår känslomässig reaktion på dem, vilket också kan vara positiv eller negativ.(Notera att händelsen är inte alltid en positiv natur orsakar oss ett positivt svar och negativa - negativ).Den positiva reaktion i kroppen som kallas "eustress" och "distress" - en negativ stress.
Om en stressande händelse händer oss en gång, omedvetet, börjar vi att vänta på sin upprepning.Denna typ av kritisk psykiska tillstånd brukar kallas "ångest."Permanent ångest, det vill säga, det konstanta förväntan stress - ett av skälen till att det i slutändan händer.
Stress eller ingen stress?
väntar stressen ofta inte medvetna till och därför om stress är verkligen händer med oss, är det ofta en överraskning för oss, trots att hela denna tid vi omedvetet väntat.Å andra sidan är det väntar på stress, tenderar vi att ta det för någon med något atypiska villkor.Hur man förstå om vad vi upplever stress, eller inte?
Psykologer skilja mellan följande tecken på stress:
- förekomsten av starka eller långvarig stressförhållanden;
- chock reaktion på det, som kännetecknas av andnöd, hjärtklappning, svettningar och specifikt svar "off" i hjärnan;
- fördröjd reaktion: upplevelsen av stressiga förhållanden och relaterade känslor även när händelsen inträffade för länge sedan;
- ökad ångest;
- perioden mobilisering av resurser: ökad effektivitet, tillstånd av aktivitet utan trötthet, tillsammans med ökningen av känslomässiga och intellektuella;
- efter den period av ökningen av utmattning, sömnstörningar och naturliga rytmer i livet, tillsammans med en minskning i aktivitet och humör.
Och om det fortfarande är stress?
Här är några enkla psykologiska tekniker som hjälper honom att överleva.Rekommendationer för att övervinna stressen
1. Säg hej till tio personer som du inte visste.Med den första räknaren är inte bekant för er människor.Säg hej och le mot dem.
2. Ta bara vad du vill, liksom.Åtminstone för ett tag, men det är alltid bättre.Välj tid (timmar, dag, vecka, eller kanske till och med en månad), under vilken du endast kommer att behandla med vad du vill, vad du verkligen behöver, vad du gillar och alltid fungerar bra.
3. Andas.Var uppmärksam på din andning.Välj till exempel, en halv timme om dagen när du är engagerad endast i denna andas.
4. Relax.Tillåt dig själv att slappna av.Till exempel sitter i en stol och bara sitta.Ägna särskild uppmärksamhet åt den fulla uppmjukning av ansiktsmusklerna.Ta fryst "mask."Upplev en "muskulös rustning".Tillåt dig själv att slappna av, slappna av, göra ingenting och ingenting att tänka åtminstone då och då.
5. Tänk.Tillåt dig själv att tänka.Stig av "galen."Det är bekant med dig "spår" din "distans" exit "fängelse", "rätt" tankar och känslor.Tillåt dig själv att tänka och känna direkt.Oavsett hur absurt, konstigt, vild, och verkade inte fel att du till dina tankar och känslor.Du kan skriva ner dem.(Det är verkligen fantastiskt och en stor upptäckt, som våra sanna tankar och känslor är oftast skiljer sig från "vanliga", "konventionell", från "hur man korrekt tänka" och "känner som krävs").
6. Undress.Klä av sig helt naken.Spendera lite tid så naken, tills du känner dig helt naturligt och gratis.(Naturligtvis är det inte nödvändigt att klä om du är kall, eller om bredvid dig det finns människor som kan skada din nakenhet. Undress bara när du är ensam, eller när säker på att de människor som är nära dig, förstår du rätt).
7. Tänk dig en dröm.I en vanlig, tråkig, repetitiva, desperat eller katastrofalt svår situation för dig - tänka sig att allt som kan du bara kan drömma om.
8. Köp flera (tio till tjugo) små billiga ungefär samma objekt (t.ex. kalendrar, anteckningsblock, gratulationskort, godis, stenar, blommor, igrushechek) och ge de människor som du gillar.
9. Positiv inställning.
I vilket fall som helst, kom ihåg att stress - det är normalt, det är en del av vår vardag.Vad du upplever - har överlevt så många människor.Och sedan: "Yes I Can»
Artiklar Källa: shkolazhizni.ru
